Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten, zonder inspanning
Motivatie / / December 19, 2019
1. Change slechts een gewoonte
Soms denk je dat je hele leven - een cluster van slechte gewoonten, en je eindelijk zal zich realiseren dat de tijd om alles veranderen is gekomen. Ja, die morgen begint. Voor een tijdje te houden, zeg dan: "Een keer wordt niet beschouwd." En dan plukken.
Probeer te beginnen klein: focus op een gewoonte op een moment. Geleidelijk aan zult u in staat om zich te ontdoen van alle.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) in het boek "uit gewoonte"Adviseert om na te denken over de verandering als een lange termijn project. Als u probeert om de gewoonten in een keer te veranderen, is het waarschijnlijk dat alles heel snel uit de hand. Nu kunt u worden verstoord door het feit dat het wegwerken van slechte gewoonten zal acht tot negen maanden in beslag nemen. Maar denk er eens over wat een enorme impact op de rest van uw toekomstig leven zal hebben. Het is de moeite waard om een maand om een gewoonte te veranderen. U profiteert van deze in de komende decennia.
Geen behoefte om hun leven radicaal te veranderen. Gewoon te ontdoen van een slechte gewoonte. Geef jezelf deze maand, en dan verder naar de volgende.
2. Niet onmiddellijk te stoppen, maar eens kijken
Niet proberen om onmiddellijk stoppen met de gewoonte voor eens en altijd. Probeer niet om zich te ontdoen van de gewoonte - om zich te ontdoen van vergankelijkheid krijgen.
Met andere woorden, probeer niet in een moment om te stoppen met roken - proberen om hetzelfde aantal sigaretten per dag roken. Of bekijk Facebook niet langer zijn gebruikelijke 90 keer per uur. Dit kleine inspanning na verloop van tijd zal leiden tot de volledige emancipatie van de gewoonte.
Dit wordt bevestigd door experimenten. Psycholoog Howard Reychlin (Howard Rachlin) in zijn studie Hij bewees dat door te focussen op een constante gewoonte, in plaats van zelf, heb je meer kans om succes te behalen. Rokers die werden gevraagd om hetzelfde aantal sigaretten per dag rookt, geleidelijk aan begon om minder te roken, zelfs als ze beweerden dat ze waren niet van plan om te gooien.
Als je gewoon meer aandacht besteden aan de nummers, zal het leiden tot grote veranderingen. Het bleek dat het tellen van calorieën op de etiketten voor het eten van invloed op gewichtsverlies meer dan oefening. Proefpersonen die de samenstelling van het product te lezen en calorieën tellenMeestal gedumpt meer dan degenen die gewoon oefeningen aan het doen zijn. Dat wil zeggen, kunt u nog steeds te ontdoen van de extra kilo's, en als je de etiketten te lezen en de oefeningen te doen.
Geen noodzaak om onmiddellijk te ontkennen alles zelf. Gewoon aandacht besteden aan de nummers en blijven slecht gedragen. Maar zorg ervoor weg te lokken standvastigheid.
3. Doe jezelf niet te veranderen, veranderen hun omgeving
Elke dag dat ik te installeren Instagram op je telefoon en verwijder het elke dag. Het klinkt normaal? Eigenlijk niet. Dit is de makkelijkste manier om het te controleren eenmaal per dag. Ik willen niet langer Instagram 600 keer per dag te controleren. U moet de inspanning om het te downloaden te maken. En dat is een groot geheim om zich te ontdoen van slechte gewoonten.
Verander uzelf niet. Verander de context. Gewoonten hebben aangescherpt als gevolg van triggers in het milieu. het wegwerken van triggers of het verminderen van de impact daarvan, wordt u minder snel getrokken in ongewenst gedrag. Milieu treft u veel meer dan je denkt.
Het milieu raakt ons. Volgens Dan Ariely (Dan Ariely), een professor in behavioral economics, is een van de belangrijkste ontdekkingen van de sociale wetenschappen in de laatste 40 jaar. Als je loopt naar het buffet en het eten is geplaatst op een bepaalde manier, zal je er een hebt. Als voedsel wordt geplaatst op een andere manier, zul je een ander te hebben. Wij denken dat om beslissingen te nemen op hun eigen, maar in hoge mate van invloed op het milieu op ons. Dat is waarom we moeten nadenken over hoe om voor de kentering.
Houd het dat je aantrekt, van je af. Schrijver Shawn Achor (Shawn Achor) adviseert om meestal twintig seconden. Maak uw slechte gewoonte die moeilijk te beginnen was, en de kans dat je zal nemen om het te sterk dalen. te veel tv kijken? De batterijen uit de afstandsbediening. Een vertraging van 20 seconden, die nodig zou zijn om terug te keren naar de plaats die leidt tot het feit dat mensen beginnen te minder tv.
Geen behoefte om jezelf nu te veranderen. Verander de dingen om je heen.
4. ontspannen
Dat raadt u vaak slechte gewoontes? Stress. Als je ontspannen bent, je hersenen meer kans om de juiste beslissing te nemen, neurowetenschappers zeggen.
spanning Het verzwakt de prefrontale cortex, en in dit deel van de hersenen is niet eindeloos middelen. Het kan niet te allen tijde waakzaam. Totdat het verliest enige zorg als gevolg van stress, het verbindt het striatum, die adviseert u om een biertje te drinken of te eten koekjes. Maar als je te ontdoen van stress, de prefrontale cortex is in staat om uw gewoonte onder controle te houden.
Druk niet op jezelf. Blijf kalm, en je gedrag zal veranderen ten goede.
5. Verwijder niet de slechte gewoonten - vervang ze
Als je zegt de woorden: "Ik ben nooit gaan doen ...", de kans dat je het zal doen opnieuw toeneemt.
Charles Duhigg in zijn boek "De macht der gewoonte," schrijft dat alle studies van dit onderwerp over één ding eens: slechte gewoonten kan gewoon niet worden uitgesloten, maar ze kunnen worden vervangen. Wanneer u de drang om te kauwen, in je mond voelt niet roll, en suikervrije kauwgom. De trigger is hetzelfde als het verlangen wordt voldaan, maar vervang je ongewenst gedrag goed.
We weten dat de gewoonte niet ontwortelde kan zijn - het moet worden vervangen. En we weten dat de meeste gewoonten lastig om transformatie, wanneer toegepast de gouden regel gewoontes veranderen, als we hetzelfde loon te houden dezelfde trigger, het nieuwe gedrag zal een gewoonte geworden.
Denk na over wat triggers provoceren slecht gedrag, en vervolgens ter vervanging van uw normale reactie op de nieuwe, die u een ander (maar nog steeds vriendelijk) prijs zal geven.
6. "Als" en "dan"
Eenvoudig plan zal u helpen verleiding te weerstaan. Wat doe je voordat je voor een slechte gewoonte worden geaccepteerd? Bijvoorbeeld: "Elke keer als ik ga zitten op de bank, ik eindeloos vast te zitten in het internet." Nu gebruik maken van deze twee woorden vormen een kleine plan: "Als ik ga zitten op de bank, dan neem ik met me een boek."
Planning - is echt krachtige tool die u zullen helpen u een doel te bereiken, van dieet en lichaamsbeweging te onderhandelen en time management. Uw kansen op succes zijn sterk toegenomen als je een beraamde actie te bereiken zijn doeleinden ( "Als de vergadering is afgelopen om vier uur, kom ik terug naar het kantoor en alles doen wat de geplande telefoontjes").
Te simpel om waar te zijn? Niets van de soort.
het werd gevonden tijdens het experiment: 91% van de proefpersonen die kleine plannen waren, bleef de oefeningen regelmatig te doen. Van "neplanirovschikov" - slechts 34%. Vergelijkbare resultaten werden ook verkregen in experimenten over de invoering van de gewoonte om te zorgen voor hun eigen gezondheid. Maandelijkse self-borst bleef bezighouden 100% van de personen uit de groep "planners" (vergeleken met 53% van de personen uit de groep, niet planners) en jaarlijks onderzoek naar baarmoederhalskanker - 92% uit de groep planners (versus 60% van de mensen zonder planning).
Slechts twee woorden - "als" en "dan" - opent enorme mogelijkheden.
7. vergeef jezelf
Je hebt misschien gedwarsboomd. Het is oke, het is oke. Houd in gedachten dat oude gewoonten terug te kunnen komen. Zie het als een tijdelijke stap terug, niet als een reden om af te zien van alle geplande als geheel.
Bijvoorbeeld, je hebt het beloofd jezelf dat je een cookie niet zal hebben. En per ongeluk opgegeten. Dit betekent niet dat de hele dieet wordt verstoord. Het dieet is voorbij, als je er een koekje eten en zegt: "Ik geef het op," en dan zal de rest pak kneden.
Wat te doen als je de controle verliest? Vergeef jezelf en ga verder.
Zelfkritiek met zich meebrengt motivatie recessie en verminderd vermogen zelfbeheersing. Het is ook een van de belangrijkste indicatoren van dreigende depressie. In tegenstelling, de loyaal en vriendelijk voor jezelf leidt tot een verhoogde motivatie en een betere zelfbeheersing.
U probeert om hun leven te verbeteren, en maak je geen zorgen als soms struikelen.
Tot slot
Dus, hier zijn de geheimen die u zullen helpen zich te ontdoen van slechte gewoonten te krijgen:
- Een tegelijk. Focus op een slechte gewoonte per maand en per jaar ben je een ander persoon.
- Stop niet, maar tellen. Probeer niet om onmiddellijk te ontdoen van de slechte gedrag. Het bereiken van consistentie in hun loyaliteit.
- Verander uzelf niet - veranderende omgeving. Typisch twintig seconden. Maak herhaal de gewoonte heeft een beetje moeilijker geworden.
- Ontspan. Als gevolg van stress schadelijke dingen worden aantrekkelijker te maken. Blijf kalm, en je gedrag zal veranderen ten goede.
- Gooi, als een vervanging. Je kunt niet volledig uit te roeien de slechte gewoonten, maar je de kracht om ze te vervangen door nieuwe.
- Simple Plan met de woorden "als" en "dan" Het helpt je niet in de verleiding.
- Jezelf te vergeven. Flagellation alleen maar verergeren de situatie. Goede houding ten opzichte hulp jezelf weer op de rails.
En nog een tip voor het laatst. De druk van de zijkant - het is een goede zaak als je het gebruikt voor strategische doeleinden. Mam wilde de school u communiceerde met de good guys, omdat ze een goed voorbeeld voor het gedrag? Mam had gelijk.
Het is ook zeer eenvoudig aanbeveling. Communiceren met mensen die willen lijken. lot prokrastiniruete? Breng meer tijd met vrienden superproduktivnymi. Wilt u in vorm? Voortdurend communiceren met vrienden, geobsedeerd met oefenruimten en gezond eten.
Na verloop van tijd leer je van de eetgewoonten, levensstijl, en zelfs carrière aspiraties van de mensen met wie om tijd te besteden. Als je in een groep mensen die zichzelf echt hoge doelen, zal ernaar streven om hetzelfde te doen. Omgekeerd, als je vrienden niet ambitieus zijn, dan zul je hun eigen normen te verlagen.
Genoeg gepraat. Nu is het tijd om een vriend aan wie je wilt zijn, zoals schrijven, en een afspraak. Vrienden niet alleen ons gelukkiger maken. Ze helpen ons om beter te worden.