10 ongebruikelijk, maar wetenschappelijk bewezen manier om jezelf op te vrolijken
Motivatie / / December 19, 2019
1. Engage KULTPROSVET
Wilt u een deel van vreugde ontvangen? Probeer te gaan naar het theater en zien dat er enige speling. Of een bezoek aan een museum. Onderzoekers verzamelde gegevens uit NoorwegenPatronen van receptieve en creatieve culturele activiteiten en hun associatie met ervaren gezondheid, angst, depressie en tevredenheid met het leven onder volwassenen: The Hunt studie, Noorwegen een tijdverdrijf en stemming 50.000 mensen en vond dat degenen die meer culturele evenementen (Of hij deelneemt aan hen), minder kans om te lijden aan depressie en angst, en demonstreren een hoog niveau van geluk.
Steinar Krokstad, psychiater en directeur van het Centrum voor Onderzoek van Volksgezondheid HUNT, Levanger, NoorwegenWe vonden een significante positieve relatie tussen culturele activiteiten en bezoeken aan goede gezondheid, tevredenheid met het leven, en lage niveaus van angst en depressie bij zowel mannen als in vrouwen.
Vreemd genoeg, de mensenDie deelnamen aan de studie kregen meer plezier van de culturele evenementen, waar je alleen moest de schoonheid aanschouwen. Bijvoorbeeld van het museum of tentoonstellingen, toneelstukken en concerten. Een vrouw voorkeur voor activiteiten waarbij ze moesten actief deel te nemen - de bijeenkomsten in clubs, het zingen, wandelen buiten of dansen. U kunt controleren op hetzelfde moment, bevestigde of een dergelijk verschil in uw geval.
2. Dagboek bijhouden
Over een gunstig effect op de gemoedsrust dagboek veel geschreven. In feite, bijhouden van een register helpt om de stemming te verbeteren - het de studie bevestigdeA "Present" for the Future: The Unexpected Waarde van Herontdekking Ting Zhang van de Harvard University.
Zhang en haar collega's vinden dat de meest gewone en alledaagse gebeurtenissen in de agenda genoteerd, na verloop van tijd beginnen als een meer betekenisvolle en plezierig om te worden waargenomen.
Dat wil zeggen, als je schrijft over iets gewone, zoals naar de film of een ontmoeting met een vriend, en vervolgens het opnieuw het record na een jaar of twee, dan nadenken over wat er gebeurd is, om meer ervaring op vreugde en verwarm dan op het moment van de gebeurtenis. Blog kan worden gezien als een manier om te "investeren" een beetje geluk in de toekomst.
lerenš
- Waarom houden een dagboek elke dag en ze niet hun platen te gooien
3. Praat met een vreemdeling
Onderzoekers Nicholas Epley en Julian Schroeder van de Universiteit van Chicago een experimentLaten we een aantal Metra lawaai. Ze gaven een groep van passagiers op Chicago trein Starbucks Gift Card $ 5. In ruil daarvoor gaven zij een gesprek te beginnen met een medereiziger tijdens het reizen. De andere testgroep was om de weg in stilte door te brengen.
Als gevolg hiervan, degenen die hebben overwonnen bescheidenheid en chatten met anderen, toonden verbetering in de stemming en mentale gezondheid. Degenen die niemand contact, niet gelukkiger geworden.
Een soortgelijke studieIs Efficiency Overrated: Minimaal Social interacties leiden tot Behorend en positief affect en uitgevoerd door specialisten van de Universiteit van British Columbia. Ze gaf ook bezoekers in cafetaria's vijf dollar Starbucks-kaart in ruil voor een belofte om een āākleine dialoog met de barista vast. En dit vluchtig contact, ondanks de schijnbare onbeduidendheid, ook geleid tot de groei van de onderwerpen stemming.
Dus dat contact met anderen, zelfs van korte duur, het verbeteren van onze conditie.
4. Tijd doorbrengen met vrienden en familie
Chatter van vage kennissen - het is zeker niet slecht. Maar meer zinvolle gesprekken met hen die wij hebben wegen, maar toch belangrijk.
Wetenschappers van de Universiteit van Arizona heeft een studie uitgevoerdAfluisteren van Geluk: Well-being is gerelateerd aan met minder Small Talk en meer inhoudelijke gesprekken, Die volgde de emotionele toestand van de 80 personen voor vier dagen. En het bleek dat de meeste gelukkige mensen - degenen die regelmatig communiceren met familie en vrienden op de onderwerpen die voor hen belangrijk lijken. Degenen die maatschappelijk actief zijn, maar geeft de voorkeur aan een ongedwongen gesprek over iets, minder tevreden met hun leven. In het algemeen is het gesprek eindelijk een grootmoeder.
5. Wonen in het dorp
volgens de enquĆŖteOver het geheel genomen Amerikanen in de buitenwijken zijn nog steeds de Happiest Atlantic Media Company, de gelukkigste mensen - degenen die op het platteland wonen, weg van de drukte van de grote steden. 84% van de respondenten in deze categorie gemeld hun tevredenheid over leefomstandigheden, maar in de steden van tevreden burgers had slechts 75% opgebouwd.
VerwanteHoe Gelukkig zijn je buren? Variatie in tevredenheid met het leven onder 1200 Canadese buurten en gemeenschappen We kregen en geluk onderzoekers van de Vancouver School of Economics en de McGill University. Zij vonden dat de mate van tevredenheid onder de bewoners van de voorsteden is hoger dan de inwoners van de betonnen jungle, acht keer. Dus na te denken over hoe om te verhuizen naar het platteland. Of op zijn minst druk op de weg om het landOm wat frisse lucht in plaats van Roach op aardappel plantages te krijgen.
6. Luister naar droevige muziek
Schijnbaar melancholische nummers hoeven niet om de stemming te verbeteren, maar eerder om te rijden in de afgrond van depressie. Maar nee. interviewDe paradox van de Music-Opgeroepen Sadness: An Online SurveyUitgevoerd door onderzoekers van de Vrije Universiteit van Berlijn, heeft hij laten zien dat veel mensen in momenten van verdriet luisteren naar droevige muziek, en het helpt hen om zich te ontdoen van verveling.
Dit is hoe wetenschappers hebben gesuggereerd, zijn er verschillende redenen. Ten eerste, droevige melodieƫn ons toelaten om catharsis te ervaren. Ten tweede, zij bijdragen aan de manifestatie empathie.
Daarnaast is de droevige muziek creƫert een gevoel van nostalgie en wekt aangename herinneringen.
In het algemeen zijn de onderzoekers samengevat, het luisteren naar droevige liedjes kunnen negatieve emoties verminderen en geven comfort.
7. Koop ervaringen in plaats van de dingen
Geld uitgeven aan iets tastbaars is erg mooi. Maar, volgens een studieDe verborgen kosten van de value-seeking: Mensen hoeven niet nauwkeurig te voorspellen de economische voordelen van ervaringsgerichte aankopenGepubliceerd in The Journal of Positive Psychology, een aangename ervaring brengt ons meer positieve emoties dan enig ding voor dezelfde prijs.
De wetenschappers kwamen tot de conclusie dat mensen zijn meer bereid om geld te besteden aan items dan indrukken, omdat de dingen zijn makkelijker te meten, te voelen en te onderzoeken. Maar degenen die nog steeds de ervaring kiezen, uiteindelijk meldde dat ervaren emoties goed zijn geweest voor hen en beviel meer dan materiƫle goederen.
Dus als je een keuze hebben - om reparaties in de keuken of laten vliegen Rome - en je wilt geluk voelen, kies dan de tweede. Natuurlijk, het gerenoveerde interieur dan zul je zien vele jaren, en het Colosseum zal slechts een keer te zien... Maar wie zou beweren dat het beter is svezhepokrashennoy muur?
denkenš¤
- 5 redenen om te investeren in reizen, in plaats van dingen
8. Cheer iemand anders
Het klinkt afgezaagd, maar om gelukkiger dan zichzelf te worden, kunt u proberen om anderen te behagen. Hoogleraar aan de Universiteit van Houston Melanie Rudd en haar collega's onderzochtHaal het meeste uit van het geven: Concreet framing een prosociaal doel maximaliseert geluk een groep mensen die de taak om iemand glimlach te maken kregen. Volgens de resultaten van het experiment, degenen die erin slaagde om vreugde en juichen om de gesprekspartner, en het tij hebben gevoeld positieve emoties.
9. Kijk naar de mooie dingen
Bedrijfs-producent van smartphones HTC heeft onderzoek gedaanHtc onderzoek blijkt Good Design ons gelukkig maaktGetuigen dat maakt ons gelukkiger dan de beschouwing van mooie dingen. En als ze zijn ook functioneel en, wat nog beter. Of u bewonder uw smartphone, een tafel of het ontwerpen van een nieuwe ketel.
In een reeks van experimenten, de onderzoekers toonden de vrijwilligers van de drie categorieƫn van de dingen: mooi, functioneel en mooi en functioneel tegelijkertijd. De resultaten toonden aan dat een goed ontworpen, esthetisch en comfortabele faciliteiten die prettig in het gebruik zijn, induceren rust en kalmte. En ze verminderen van de negatieve gevoelens, zoals toorn en irritatie, bijna een derde.
Gewoon mooie objecten, maar niet bijzonder functioneel, verminderen negatieve emoties met 29%, het verhogen van het gevoel van rust en gemak.
In het algemeen, omring jezelf met mooie dingen. Ze vrolijken.
10. Eet meer groenten en fruit
Het is vreemd, maar wortelen en tomaten kunnen mensen gelukkig maken is niet erger dan chocolade - een bekende bron van endorfines. Dat is de conclusie van onderzoekers uit Nieuw-Zeeland. Ze bracht een 13-daagse experimentOp wortelen en nieuwsgierigheid: Het eten van groenten en fruit is geassocieerd met een grotere bloeiende in het dagelijks leven, Die werd bijgewoond door 405 mensen. Ik heb geconstateerd dat degenen die eten meer groenten en fruit, meer positieve emoties hebben ervaren. Ze verhoogde ook het niveau van nieuwsgierigheid en betrokkenheid bij het werk en creativiteit waren jumping.
Tamlin Conner, Ph.D., hoofddocent Otagskogo University in Dunedin, Nieuw-ZeelandDeze gegevens suggereren dat het eten van groenten en fruit is niet alleen geassocieerd met een gevoel van geluk, maar ook met andere aspecten. Bijvoorbeeld, een gevoel van doel in het leven en de mogelijkheid om te worden verrast.
Dus, als je verdrietig en zoete word je niet eten van de appel.
En op welke wijze hulp te worden gelukkiger u? Deel in de commentaren.
zie ookš§
- Voedsel voor vreugde: de producten die zijn gegarandeerd om de stemming te verbeteren
- mood hormoon: Waarom hebben we serotonine en waar het te vinden
- Waarom zijn we bang zijn om gelukkig te zijn