5 eenvoudige manieren om wilskracht te ontwikkelen
Motivatie / / December 19, 2019
Heel vaak mensen die iets hebben bereikt, verschillen niet intelligentie of talent en wilskracht. De mogelijkheid om zich te concentreren op de taak en zijn bestand tegen afleiding, doorzettingsvermogen en het overwinnen van moeilijkheden - alle noodzakelijke voorwaarden voor succes. Helaas zijn niet alle rijkelijk bedeeld met wilskracht. Gelukkig kan dit worden gecorrigeerd.
Studies hebben aangetoond dat wilskracht vergelijkbaar met de spierkracht: het vermindert bij intensief gebruik. Psycholoog Robert Baumeister (Robert Baumeister) geliquideerd vrijwilligers in een kamer gevuld met de geur van verse broodjes bakken, en bood hen twee koppen: de ene was een radijs, en de andere - een chocolate chip cookie. De ene groep werd gevraagd om alleen groenten te eten en de andere toegestane om te proberen en koekjes.
Na dat, alle vrijwilligers aan te ingewikkelde puzzels op te lossen. Mensen die alleen radijs te eten, kreeg een gemiddelde van 8 minuten, en degenen die zich aan het eten van snoep, bracht 20 minuten proberen.
Baumeister heeft gesuggereerd dat we hebben een aantal aandelen van interne krachten. De vrijwilligers van de eerste groep bracht een deel van het op te weigeren cookies, en is niet genoeg om de puzzels van volharding op te lossen. Maar in dit geval, is het mogelijk om dit bestand een of andere manier te verhogen? Psychologen zeggen dat het mogelijk is. Om de wilskracht te ontwikkelen, moeten we de mogelijkheid om te verbeteren concentratie en zelfbeheersing.
1. Do iets anders
Gewone acties die we uitvoeren op de machine, zodat we tijd en moeite besparen. Maar nu we iets anders nodig. De noodzaak om zich te concentreren op het uitvoerbare bestand kan een goede oefening wilskracht zijn. Het eenvoudigste voorbeeld - proberen om je tanden te poetsen met uw linkerhand. Je moet mind control de bewegingen van de hand uit te oefenen.
Voorbeelden van zaken die anders gedaan kan worden, zijn talrijk: op de eerste plaats aan de linkerkant, en dan rechterbeen, verplaatsen meubels, bind de veters op een ander knooppunt, veranderen de routes van hun reizen... Al deze handelingen kunnen, zelfs de meest zinloze, vormen nieuwe neurale verbindingen in de hersenen, en dit stimuleert lateraal denken.
2. neem de uitdaging
Een geweldige manier om wilskracht te ontwikkelen - een verbintenis om iets te belangrijk en noodzakelijk voor enige tijd te doen, maar niet erg aangenaam. U kunt beginnen met een eenvoudige: binnen 30 dagen na elke ochtend zachtjes verduisteren zijn bed, of wassen met koud water, of maak notities in een dagboek. Meer moeilijke taken: ochtendgymnastiek, hardlopen regelmatige, gezonde voeding.
Misschien heb je al geprobeerd om iets uit te maken van het en er gebeurde niets. Maar nu moet je alle 30 dagen te overleven (en kan een kortere periode te kiezen). Op dit moment heb je waarschijnlijk genoeg. Het belangrijkste ding - geen excuses, en excuses, je bent niet alleen het doen van oefeningen, maar ook train je wilskracht!
3. Let op de interne dialoog
controle emoties, Vooral in stressvolle situaties, is het moeilijk. Master deze kunst is dat helemaal niet. Om te beginnen, aandacht besteden aan wat je zegt tegen jezelf wanneer ze geconfronteerd worden met negatieve emoties. Zeg "Stop!", Neem een pauze, herkennen hun negatieve gevoelens, ze bellen en proberen om de interne dialoog te zetten op een positieve manier.
4. Focus op iets dat men
Ik ben er zeker van dat u een veel goals en verlangens, maar je moet kiezen. Spreekwoord ongeveer twee vogels met de toepasselijke wilskracht: je doorzettingsvermogen kan niet genoeg voor een paar gebieden. Daarnaast zijn tal van studies aangetoond dat multitasking schaadt de productiviteit. Probeer je te focussen op slechts één taak en verhuizen naar een andere, totdat je het te beslissen. Het is even belangrijk om alle afleiding te elimineren: telefoon, holle frasen, niet-urgente e-mails en ga zo maar door.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"Je bent sterker dan je denkt en kan meer dan je verwacht van zelf te doen.
5. Wees consistent
Train kracht van de wil - een veel kleine overwinningen die uiteindelijk leiden tot het gewenste resultaat. Dit gebeurt onmiddellijk, maar het effect accumuleert als sneeuw in de bergen.
Australische wetenschappers Oaten Megan (Megan Oaten) en Ken Chang (Ken Cheng) vraagt vrijwilligers om het even welk gebied van het leven zorgvuldig te bewaken. In één geval was het de financiën, in de andere - leren, in de derde - lichamelijke activiteit. Degenen die met de taak omgingen, verbeterden hun prestaties niet alleen in het toezicht op gebied: zij hebben minder afgeleid door het uitvoeren van complexe taken, zijn er meer gezonde voeding en verbruiken minder alcohol. Dat is self-verworven vaardigheden om hen te helpen om verandering leven in het algemeen.
Deze vijf manieren om wilskracht te ontwikkelen zijn voor iedereen beschikbaar. Wat voor soort technieken die gebruikt worden of gebruikt u tot nu toe?