Huishoudelijke klusjes beheren als je gestrest bent: 8 eenvoudige tips
Gemengde Berichten / / April 22, 2022
Oefen mindfulness, gebruik een timer en meer.
Hoe stress en huishoudelijke taken met elkaar samenhangen
Stress is een fysiologische reactie op externe prikkels. Hij werkenBasisprincipes van stress / Mayo Clinic als alarm en bereidt het lichaam voor op mogelijk gevaar: er komen meer hormonen vrij in het bloed, het hart gaat sneller kloppen en druk stijgt.
Een dergelijke mobilisatie op korte termijn kan nuttig zijn wanneer u zich moet concentreren en een snelle beslissing moet nemen. Maar langdurige en ongecontroleerde stress is negatief beïnvloedtStresssymptomen: effecten op uw lichaam en gedrag / Mayo Clinic op lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het vermindert de motivatie, verhoogt het risico op auto immuunH. Lied, f. Fang, G. Tomasson. Vereniging van stressgerelateerde aandoeningen met daaropvolgende auto-immuunziekte / The Journal of the American Medical Association en hart- en vaatziekten, evenals vergezeld van spanning, depressie en irritatie.
Stress moet worden aangepakt en iedereen heeft zijn eigen methoden. Iemand gaat met deze aandoening om door zich bijvoorbeeld te belasten met huishoudelijke taken
reinigt tegels in de badkamer of de afwas. Zulk eenvoudig en repetitief werk is een van de mogelijkM. Lang, J. Kraky, J. H. Scheerapparaat, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Effecten van angst op spontaan geritualiseerd gedrag / huidige biologie Manieren om te kalmeren en af te leiden van angst. Maar niet iedereen veroorzaakt door stress een dringende behoefte aan iets om zich mee bezig te houden en energie weg te gooien. Het komt vaak voor dat intense ervaringen vermoeiend zijn en leiden tot apathie. Dan is er zelfs geen energie meer voor de dagelijkse huishoudelijke klusjes.Inmiddels is wetenschappelijk bewezen dat orde en comfort de mentale toestand beïnvloeden. Wetenschappers aan de Southern California University uitgezochtD. e. Saxbe, R. repetti. Geen plek zoals thuis: rondleidingen thuis correleren met dagelijkse patronen van stemming en cortisol / Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologiedat bij vrouwen die hun huis onvoldoende schoon en uitgerust vinden, het niveau van het stresshormoon stijgt - cortisol. Overdag voelen ze zich eerder moe en depressief. Onderzoekers van Princeton ontdektS. McMains, S. Kastner. Interacties van top-down en bottom-up mechanismen in de menselijke visuele cortex / Journal of Neurosciencedat het op een rommelige plek moeilijker is om je op taken te concentreren. En wetenschappers van de Universiteit van New Mexico deden dat conclusieC. A. Rooster, J. R. Ferrari, m. P. Jurkje. De donkere kant van thuis: het beoordelen van 'rommel' van bezit op subjectief welzijn / Journal of Environmental Psychologydat de stoornis in het huis de algehele tevredenheid met het leven vermindert.
Het blijkt dat een persoon die een inzinking ervaart als gevolg van stress in de val zit: zwakte en een slecht humeur weerhouden hem van het nemen van voor het schoonmaken, door de rommel, verslechtert de toestand, wordt het huis nog meer verwaarloosd en neemt de motivatie om op te ruimen alleen maar af.
Huishoudelijke taken beheren tijdens stress?
Het lijkt erop dat het erg moeilijk is om uit deze vicieuze cirkel te komen. Maar er zijn kleine trucjes en tips die je zullen helpen kracht te vinden en je huis op orde te brengen.
1. Begin simpel
Laten we eerlijk zijn: zelfs in een goed humeur is het niet gemakkelijk om te beginnen met schoonmaken. Als er te veel dingen te doen zijn, wil je ze constant uitstellen. Om dit te voorkomen, moet u iets zo eenvoudig mogelijk doen en snel. Zet bijvoorbeeld dingen op hun plaats, zet de vuilnis buiten of maak de gootsteen en badkamerspiegel schoon.
Een andere optie is om alleen te beginnen met schoonmaken waar u de meeste tijd doorbrengt. U kunt de blokkades op het bureaublad demonteren of wijzigen linnengoed en doe de kussens op. Ook na deze kleine stapjes ziet het huis er netter uit. En wanneer u het resultaat van uw arbeid opmerkt, zal het zijn: makkelijkerK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivatie als functie van succesfrequentie / Motivatie en Emotie motiveer jezelf om meer te doen.
2. Een plan maken
Een andere manier om een grote en onaangename taak aan te pakken, is door deze van tevoren in kleine stukjes op te splitsen en jezelf deadlines te stellen. Wanneer er duidelijke stappen zijn, lijkt de taak niet langer onmogelijk.
Bij planning het is belangrijk om uw sterke punten te evalueren, realistische doelen te stellen en tijd vrij te maken voor rust. Probeer verschillende schema's en kies de hoeveelheid werk die voor u comfortabel is. U kunt bijvoorbeeld slechts één kamer tegelijk schoonmaken, of een timer instellen en 15-30 minuten per dag aan huishoudelijke taken besteden.
Probeer het niet uit te stellen en houd je aan je schema, maar sla jezelf niet voor de kop als er iets misgaat. Plannen komen niet altijd overeen met de werkelijkheid, dit is normaal.
3. Creëer een gezellige sfeer
Probeer zulke omstandigheden te scheppen dat niet de meest aangename huishoudelijke taken je op zijn minst een beetje plezier bezorgen. Zet je favoriet aan sitcom of zet je favoriete muziek op, koop geurige wasmiddelen en vervang oude lappen en sponzen. Gebruik kleine dingen om je humeur te verbeteren.
4. Doe huishoudelijke klusjes met aandacht
Misschien rollen je ogen terug van het volgende advies over bewustzijn en in het moment zijn. Maar de National Health Service van Engeland overwegenMindfullness/Nationale gezondheidsdienstdat deze oefening echt werkt en helpt om met negatieve emoties om te gaan en depressie te voorkomen.
Elizabeth Scott
Niet alleen het eindresultaat, maar ook het reinigingsproces kan worden gebruikt als stressmanagementmethode. Als je mindfulness beoefent, wordt je huiswerk een vorm van meditatie, waarna je je rustiger en meer ontspannen voelt.
Probeer huishoudelijke taken niet op de machine te doen - concentreer u op uw fysieke gevoelens. Luister naar het geluid van water dat uit de kraan stroomt, voel de temperatuur met je handen, inhaleer de geur van het voedsel dat je aan het koken bent. Zo wordt u tijdens het proces niet afgeleid door storende gedachten en voelt u zich over het algemeen rustiger.
5. Maak van huishoudelijke taken een onderdeel van je routine
Als de vorige methode je niet helpt, gebruik dan de tegenovergestelde tactiek - doe je huiswerk gewoonte. Was de afwas terwijl je eten opwarmt, neem je afval mee elke keer dat je de kamer verlaat en berg dingen meteen op. Herhaal deze handelingen constant, zodat je ze later zonder nadenken kunt doen. Dit maakt het veel gemakkelijker om de orde te bewaren.
6. Prijs jezelf
Focus niet op wat je moet doen, maar op wat je al hebt bereikt. Juich vaker en aanmoedigen jezelf, het verhoogt de motivatie.
Na het schoonmaken van de badkamer kun je jezelf een welverdiende spabehandeling geven. Als je de kracht vindt om te koken, maak dan een kleine vakantie van het avondeten, steek kaarsen aan en haal je favoriete gerechten tevoorschijn. Koop wat leuke dingen voor jezelf voor het gedane werk.
7. Vraag om hulp
Soms zijn de eenvoudigste tips het meest effectief. Leg aan dierbaren uit dat het nu moeilijker voor je is om huishoudelijke taken te doen, en vraag ze gewoon om alle mogelijke hulp. Verdeel de verantwoordelijkheden over alle gezinsleden en maak een schoonmaakschema. Of maak van dit proces een spel en houd bijvoorbeeld een loterij waarbij iedereen een willekeurig geval uit de lijst trekt.
Maak indien mogelijk gebruik van schoonmaakdiensten en voedselbezorging.
8. Luister naar jezelf
Als alles om je heen in vuur en vlam staat, vergeet dan niet naar jezelf te luisteren om de fysieke en mentale gezondheid. Het is onvergelijkbaar belangrijker dan de ideale volgorde.
Maggie Vaughn
Schoonmaken is niet goed voor je geestelijke gezondheid als het belangrijkere dingen in de weg staat en je probeert alles op orde te krijgen.
Houd je angstniveau bij. Als het tijdens het schoonmaken niet afneemt, doe dan andere dingen of gewoon rest.
Lees ook🧽✨🧹
- Waarom je een emotionele schoonmaak van je huis nodig hebt en hoe je dat doet
- 12 manieren om jezelf te motiveren om schoon te maken
- Opruimen zoals de vorige keer: een nieuwe Zweedse benadering van opruimen
- 5 schoonmaakmythes die je ervan weerhouden echt schoon te zijn