Hoe lang duurt het om de fysieke vorm te verliezen

Ieder van ons heeft ooit een training gemist. Er is niets mis mee. Met intense spanning verhoogt het niveau van stress, dus een goede training programma omvat altijd een paar dagen rust. Het enige probleem is dat drie dagen onmerkbaar stromen in zes, en vervolgens in alle 10 dagen van getalm van de training. Op zulke momenten is er een redelijke vraag: hoe lang het duurt om de verworven fysieke vorm te verliezen?

De fysieke vorm is verloren op verschillende manieren: spierkracht en uithoudingsvermogen van het hart. snelheid van het proces hangt af van de duur van de vakantie en ons niveau van de fysieke fitheid.

Als u een regelmatige

Het is veel makkelijker om zijn oorspronkelijke vorm terug te krijgen na een lange pauze, als je regelmatig 4-6 keer per week voor een lange tijd. Bijvoorbeeld, als je een paar keer per week te trainen het hele jaar door (je kan worden geclassificeerd als atleten), zal je spieren geheugen kunt u uw vorm sneller terug te krijgen.

Verlies van spierkracht

Veel nog steeds afhankelijk van wat de oorzaak van de breuk. Als een persoon is vrijwel geen beweging (ziek), begint de spierkracht te verliezen binnen 2-3 weken pauze. Als een persoon leidt een actieve levensstijl en stelt zich bloot aan een lichte lading (zelfs op het niveau van het alledaagse situaties), duurt het 3-5 weken duren voordat het aanzienlijk verliest kracht.

Voor de twijfelaars zullen deze dingen te zeggen wetenschappelijk bewezen. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise publiceerde de resultaten van verschillende studies, waar het voorwerp van onderzoek waren atleten, roeiers en gewichtheffers.

Het is interessant, maar de drie belangrijkste groepen van sporters spiervezels zijn niet veranderd, zelfs na een onderbreking van een maand in training. Maar op hetzelfde moment dat de gespecialiseerde spier die nodig is voor een bepaalde sport, begonnen hun vorm te verliezen na twee weken van inactiviteit.

Bijvoorbeeld, atleten voor de pauze verloor een aanzienlijke hoeveelheid slow twitch spiervezels. Een gewichtheffers verloor wat zwaarbevochten fast-twitch spiervezels.

Kortom, het blijkt dat ons lichaam probeert om de algehele spierkracht voor zo lang als hij kan houden. Maar de speciale vaardigheden die nodig zijn voor specifieke oefeningen, verdwijnen veel sneller. We kunnen zeggen dat het menselijk lichaam heeft de neiging om universaliteit.

verlies van uithoudingsvermogen

Helaas, verliezen we het uithoudingsvermogen is merkbaar sneller dan spierkracht. tijdens een onderzoek bleek dat het resultaat chetyrohnedelnogo onthouden van training wordt een 20 procent vermindering van de hoeveelheid zuurstof die de atleet kan bevatten per tijdseenheid (VO2 mah).

Er zijn nog andere studies met vergelijkbare resultaten. Bijvoorbeeld, het werd gevondenDat na 12 dagen rust VO2 max daalt tot 7%, en de concentratie in het bloed van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen worden verminderd met 50%.

Het is vermeldenswaard dat, hoewel uithoudingsvermogen veel sneller dan spierkracht verloren gaat, maar het is makkelijker om te herstellen.

Als u net begonnen met de trein

Als je nieuw bent uit te oefenen zijn, proberen om een ​​lang verblijf te voorkomen. Heb je geen gewoonte van training, zodat je hersenen gaat op zoek naar een excuus om een ​​klasse te missen. Zodra je gaan op het af en toe, en het zal moeilijk zijn om breng jezelf weer op de rails te zijn.

Verlies van spierkracht

Interessant, maar beginners zijn veel gemakkelijker om fysieke kracht na langere pauzes dan degenen die betrokken zijn bij een lange tijd te handhaven.

Gay groepWie eerder deed niets, werden we gevraagd om een ​​drie weken durende vakantie in het midden van de 15-weken trainingsprogramma te doen. Wanneer deze jongens het programma hebben afgerond (na de pauze), hadden ze ongeveer hetzelfde niveau van spierkracht, en dat degenen die niet breken. In een andere studie Het werd gevondenDat gaf de vier maanden durende opleiding en zes maanden uit te rusten na het erin geslaagd om 50% van de verworven spierkracht te houden.

Nieuwkomers verliezen snel concentrische sterkte (wanneer de spieren contract tegen de weerstand, - tillen barbells) en langzamer excentrische sterkte (resistentie treedt op wanneer een externe kracht - een kracht die de stang biceps).

tijdens de het toezicht op de 13 jongensDie net begonnen met de opleiding, bleek dat drie maanden na de voltooiing van een drie maanden durende opleiding, hebben ze de excentrieke kracht gehouden, maar is bijna volledig verloren de dynamische (Concentrisch).

verlies van uithoudingsvermogen

Het cardiovasculaire systeem is gevoeliger voor een langdurige onderbreking van de training. Een van de beste studies over dit onderwerp onthuldDat het niveau van VO2 max, die tijdens de twee maanden van hard trainen, is volledig verloren gegaan na slechts vier weken pauze.

andere factoren

In aanvulling op de conditie die bepaalt hoe snel je de voormalige fysieke vorm te typen, zijn er andere factoren die een rol spelen.

In de eerste plaats kan men geen korting leeftijd van een persoon. Als je mensen 20-30 jaar en 65-72 jaar in beslag nemen, zal de senior groep spierkracht te verliezen twee keer zo snel.

Ten tweede is het van belang de reden dat de persoon rust. Hier zijn de resultaten van een interessante studie. De vrijwilligers waren niet betrokken bij sport, ingespoten hormonen die ervoor zorgen dat stress in de menselijke conditie van blessures en ziekte. In de komende 28 dagen deze mensen 28% van de totale spierkracht verloren hebben. En het is veel meer dan het gemiddelde niveau.