Waarom zou je niet vertrouwen op zelfbeheersing
Motivatie / / December 19, 2019
Wetenschappelijke publicaties Vox.com columnist Brian Resnick gesproken over de gemeenschappelijke misvattingen over zelfbeheersing. Layfhaker publiceert een vertaling van zijn artikel.
Brian Resnick (Brian Resnick)
De populaire Amerikaanse journalist, wetenschap correspondent, columnist. Hij werkte in het National Journal, The News Journal en The Atlantic National Channel.
Meestal denken we dat om verandering in jezelf iets, je een goede zweet nodig. Het lijkt ons dat de mensen die de wilskracht ontwikkeld, is het makkelijker om te gaan met verschillende verleidingen. Maar de mensen die eigenaar zijn van zelfbeheersing, en niet de strijd beginnen.
Deze theorie verscheen voor het eerst in een studie gepubliceerd in 2011 in het Journal of persoonlijkheids- en sociale psychologieElke dag verleidingen: een ervaring bemonstering studie van het verlangen, conflict, en zelfbeheersing.. Tijdens hun studie, onderzoekers keken 205 mensen tijdens de week. Deelnemers krijgen de telefoon van tijd tot tijd om te vragen over wat verlangens en verleidingen ontstaan hen tijdens de dag en hoe vaak ze moeten hun acties te controleren vragen.
Dit is waar de wetenschappers en worden geconfronteerd met een paradox: mensen met een gevorderde wilskracht (Degenen die ja antwoordde op de vraag "Bent u gauw overwonnen door verleidingen?") Had minder verleidingen tijdens de studie. Simpel gezegd, degenen die in zijn eigen woorden is in staat om zich te beheersen, bijna toevlucht tot zelfbeheersing.
Psychologen Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) en Michael Inzliht (Michael Inzlicht) later ontwikkelde dit idee in zijn studieZeggen «geen» verleiding: Wil-to motivatie verbetert zelfregulering door het verminderen van verleiding in plaats van door het verhogen van zelfbeheersing.. Ze zijn op dezelfde wijze waargenomen voor 159 studenten van McGill University (Canada) tijdens de week.
Als het overwinnen van de verleiding - Het is goed, betekent dit dat we het meer de verleiding weerstaan, hoe meer succesverhalen? De resultaten hebben dit niet bevestigen. Studenten bedwingen mezelf vaak, niet alleen niet hun doelen te bereiken, maar ook voortdurend het gevoel uitgeput. De meest succesvolle mensen waren die zelden verleid.
Waarom hebben sommige gemakkelijker te behandelen verleidingen
1. genoegen
Mensen die weten hoe te bedwingen, echt blij om te doen wat de ander gegeven met moeite - zoals het eten van gezonde voeding, te leren of te sporten. Voor hen zijn deze studies niet ingewikkeld lijken maar plicht en entertainment.
Het is veel gemakkelijker om de in de vorm van de zin "Ik wil" in plaats van in de vorm van de zinsnede gestelde doelen te bereiken "Ik moet." Bij het nastreven van deze doelstellingen is er minder verleiding, het kost minder inspanning.
Als je loopt, omdat ze in vorm te komen, maar draait maakt je walgen, is het onwaarschijnlijk dat u in staat zullen zijn om significante resultaten te bereiken. Met andere woorden, je bent veel meer kans om te herhalen de stappen die je leuk vindt, dan wat je niet bevalt.
2. goede gewoonten
In 2015, psychologen Brian Gall (Brian Galla) en Angela Duckworth (Angela Duckworth) een paper gepubliceerdMeer dan de verzoeking te weerstaan: Gunstige gewoonten bemiddelen de relatie tussen zelfbeheersing en positieve leven uitkomsten.In die analyseerden we zes onderzoeken en de resultaten van meer dan 2 000 deelnemers. Zij vonden dat de mensen die weten hoe ze zichzelf te beheersen, meestal een hoop goede gewoonten. Zij oefenen regelmatig, goed te eten en slapen goed.
Mensen met een goed ontwikkelde wilskracht bouwden hun leven om zo de noodzaak om jezelf te beperken vanaf het begin te voorkomen.
Een goede constructie van het leven - een vaardigheid die kan worden ontwikkeld. Degenen die geen actie te herhalen (zoals hardlopen of mediteren) elke dag op hetzelfde tijdstip, is het makkelijker om het bereiken van uw doelen. En het is niet wilskracht, maar zavedonnom regelgeving.
Veel moeilijk om wakker te worden in de ochtend. Het lijkt erop dat dit vereist een ijzeren wil. Maar moeten niet wilskracht, maar slechts een plan: enkel de wekker aan de overkant van de kamer te verlaten en je hebt om eruit te komen van het bed.
Deze theorie gaat terug tot een van de klassieke studies van zelfbeheersing - marshmallow experimentUitgevoerd in 1960-1970's Walter MichelCognitieve en aandachtsmechanismen in vertraging van bevrediging.. Tijdens het experiment, de kinderen aangeboden om ofwel eet een marshmallow meteen of eten twee na een tijdje. Kinderen die hebben zich tot de nodige tijd wachten om twee van marshmallow krijgen, niet per se zijn van nature beter bestand tegen verleidingen. Ze zijn gewoon anders benaderd te wachten. Bijvoorbeeld, kijk niet naar de zoetheid van haar of waren iets anders.
de mogelijkheid om hun mening over het object of de actie van waaruit u wilt behouden te veranderen - De beslissende factor in het vermogen om compensatie uit te stellen.
3. genetica
Ons karakter en neigingen wordt mede bepaald door de geneticaErfelijkheidsschattingen van de Big Five op basis van gemeenschappelijke genetische varianten.. Sommige mensen hebben meer kans om ervaring honger, en iemand heeft een aanleg voor gokken. Degenen die minder in de verleiding, maar won de genetische loterij.
4. welvaart
Toen marshmallow experiment werd uitgevoerd onder kinderen uit arme gezinnen, werd ontdekt de volgende: deze kinderen is moeilijker op te geven snoep, die op dit moment wordt aangeboden. En dit is heel begrijpelijk. Mensen die in armoede opgroeien, hebben meer kans om te kiezen voor instant bevrediging, omdat ze gewend zijn aan het feit dat hun toekomst is onzeker.
bevindingen
Brian GallZelfbeheersing - het is niet een soort van speciale morele spier, die kan worden gepompt. Dit is dezelfde oplossing als ieder ander. En om de beste beslissingen te nemen, moet u de omgeving te veranderen en leren om de verleiding te weerstaan en ze te vermijden.
Hoewel de onderzoekers niet kunnen zeggen of het mogelijk is om les te geven mensen de nodige vaardigheden, maar er zijn meer verschillende benaderingen ontworpen om ons leven gemakkelijker te maken. Bijvoorbeeld, zijn wetenschappers op zoek naar nieuwe manieren toename motivatie met de hulp van mobiele applicaties en andere geavanceerde technologieën.
Een andere manier om een moeilijke taak nog aangenamer te maken - een element van entertainment toe te voegen. In een studie werden de deelnemers gevraagd in de sportschool luisteren naar audio-versie van "The Hunger Games"Houd de Hunger Games Hostage op de sportschool: een evaluatie van Temptation Bundeling.. En het werkte: velen opgemerkt dat het gemakkelijker was om mezelf dwingen om naar de sportschool.
Natuurlijk kunnen we niet zeggen dat de zelfbeheersing die van ons vraagt een enorme inspanning, helpt niet. Simply Better verwijst naar het als een laatste wanhopige poging van het lichaam om ons te beschermen tegen schadelijke gewoonten.