5 regels om te gaan met stress voor degenen die willen slagen
Motivatie / / December 19, 2019
In de wereld zijn er twee soorten mensen: sommige weten dat ze de gang van zaken van invloed kunnen zijn, terwijl anderen het gevoel alsof alles gebeurt om zich heen. Deelnemers aan de eerste groep begrijpt dat het leven en de carrière zijn volledig in eigen hand, en andere manieren om het bereiken van de gewenste simpelweg niet bestaat. Vertegenwoordigers van de tweede categorie worden gedragen precies zoals Forrest Gump: zitten en wachten op de bus, dus moest hij ze ergens reed.
Een psycholoog aan de Universiteit van Florida Judge Tim (Tim Judge) toonde aan dat mensen die vertrouwen hebben en Ze hebben het gevoel dat ze zelf controle hebben over hun leven, uiteindelijk beter doen in bijna elk case. Deze studie deelnemers - laten we noemen hen "verantwoordelijk" - niet alleen beter voldoen aan hun professionele verantwoordelijkheden en snel te leren nieuwe taken, maar had ook een jaarlijks inkomen van 50-150% hoger dan in hun collega's.
Tim Rechter studie bleek een interessante eigenschap van verantwoordelijke mensen: ze niet zijn tegenwoordigheid van geest te verliezen, zelfs in de meest moeilijke omstandigheden. Ja, ook zij is op zichzelf niet, maar de vraag is hoe ze hun opwinding te gebruiken.
Verantwoordelijk weten dat de toekomst is volledig afhankelijk van zichzelf, waarom zorgen alleen aangewakkerd hun ijver. Wanhoop maakt plaats voor een aandrijving, en wordt vervangen door ontzag en angst komt doorzettingsvermogen.
Wordt verslagen in het stof van hun lange arbeid of ontkende opnieuw inhuren, zijn ze in geen haast met de witte vlag te hijsen. Het leven kan overgeven geen verrassingen, maar verantwoordelijke mensen alleen twee- en driepersoonskamers onze inspanningen.
Hoe werkt dit
Verantwoordelijk voor een groot werkefficiëntie superieur aan alle anderen, omdat de mogelijkheid om de controle emoties en kalm, zelfs onder zware stress blijven, is in direct verband met de uitvoering. 90% van de meest efficiënte professionals delen een belangrijke vaardigheid: ze weten hoe ze hun emoties te beheersen.
In het algemeen, angst - gevoel absoluut noodzakelijk. Het is moeilijk om de slag te gaan als we niet beginnen op zijn minst een beetje bezorgd over, zo is de manier waarop het menselijk brein. De piek van onze prestaties komt op een gematigd niveau van angst.
De truc is hoe stress te overwinnen en om het binnen redelijke grenzen te houden, met het oog op maximale prestaties te bereiken.
We weten heel goed dat de permanente ervaringen hebben ernstige gevolgen hebben voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dus waarom zijn we zo hard overwinnen van angst en daardoor hun leven te verbeteren? Onderzoekers van Yale University vond het antwoord.
Ernstige stress vermindert het volume van de grijze stof in de hersenen regio's die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing. Je verliest zelfbeheersing - en verliezen het vermogen om te gaan met angst.
In deze staat, kunt u niet alleen niet jezelf te beschermen tegen het krijgen in moeilijke situaties, maar ook om ze zelf te maken (bijvoorbeeld, te snel in reactie op de woorden of daden van anderen). Verminderde zelfbeheersing is vooral gevaarlijk wanneer de stress krijgt om fysiologische functies. Het draagt bij aan de ontwikkeling van hoge bloeddruk en diabetes, leidt tot depressie, obesitas, en vermindert ook de cognitieve vaardigheden. Het is een vicieuze cirkel, waar de stijgende niveau van de menselijke ervaring brengt uitputting.
Wat te doen
Als we niet in staat om te gaan met de spanning, zullen we nooit hun volledige potentieel te realiseren. Ieder van ons in moeilijke situaties is nerveus, maar er zijn bewezen manieren om te veroveren angst en angst van onzekerheid - slechts vijf eenvoudige en ongelooflijk effectief stappen. Voordat u verder leest, is het noodzakelijk om één ding realiseren: op dit moment is eigenlijk niet meer gedefinieerd, met inbegrip van uw toekomst. Wat zal het zijn? U beslist.
Stap 1. Bereid je voor op verandering
Niemand kan ooit volledig houden alles onder controle. Zelfs de meest verantwoordelijke mensen uit de studie rechter blijven soms zonder werk, en hun bedrijf gaat door moeilijke tijden. Het verschil is dat ze goed voorbereid op de veranderingen en weet hoe te gebruiken wat er gebeurt in hun voordeel. Ook u kunt leren.
periodieke component lijst belangrijke gebeurtenissen die zich kunnen voordoen in de nabije toekomst. Het doel is hier de veranderingen waarmee je zal moeten gezicht niet te voorspellen. Deze oefening verbetert uw vermogen om adequaat te reageren op de op handen zijnde veranderingen. Zelfs als de gebeurtenissen in de lijst nooit een realiteit, de praktijk van het voorkomen van veranderingen zullen worden en voor te bereiden voor hen van tevoren helpt om te geloven dat de toekomst is echt in jouw handen.
Stap 2. Focus op kansen
Ieder van ons in zijn jeugd zeer stevig gehamerd in zijn hoofd dat het leven oneerlijk is. Deze zin - een alarmtoon, wanhoop en passieve niet-handelen. Laat het soms onmogelijk om de onaangename gebeurtenissen te voorkomen is, zijn we altijd vrij om te kiezen hoe te reageren op hen.
De lijst van het eerste punt noteren alle mogelijke reacties op elk evenement. Je zou verbaasd zijn wat arsenaal getypte reacties op schijnbaar oncontroleerbare omstandigheden.
Stap 3. Herschrijven van het script van zijn leven
Dit is de moeilijkste - hebben om op te geven wat u al lang gewend aan. Ieder van ons heeft een bepaald scenario van gedrag in een bepaalde situatie. Dus, als u wilt uw leven te beheren, moet worden herschreven.
Denk aan eventuele moeilijkheden u heeft ondervonden. Wat je betaalt De beschikbare tijd voorkomen dat de situatie in hun voordeel? Noteer alles wat er gebeurd is, zal het een mislukking scenario. Stel je nu voor wat er nodig is om jezelf te leiden zou zijn, herhaalt deze situatie. Op dit moment zou je niet een blunder, goed te maken? Dit is het scenario van verantwoord gedrag, dat is het vervangen van de vorige versie is mislukt. In elk moeilijke situatie vergelijk je gedachten op het moment met de negatieve en positieve scenario. Dit helpt niet alleen om de juiste manier van handelen te kiezen, maar ook veranderen de manier van denken, en achter hem, en het leven.
Stap 4. Stop lastigvallen ijdele
Tijdige stopzetting van de soul-searching - een belangrijke stap in het omgaan met stress en angst. Hoe vaker je blijven steken achter negatieve gedachten, des te meer geeft hen macht over zichzelf.
De meeste van onze negatieve ervaringen - het is gewoon een gedachte, maar niet de feiten.
Zodra je je realiseert dat je begint aan de pessimistische voorspellingen te luisteren naar hun innerlijke stem, meteen opschrijven wat je denkt. Dimmen op zijn minst een paar minuten deze trieste overwegingen, zul je in staat zijn om de mate van waarheid efficiënter en verstandig te beoordelen.
In je meditaties zien de woorden "nooit", "worst" en "dag"? Wees er zeker van dat het een fantasie die in werkelijkheid hebben geen relatie. Als de gedachten schriftelijk zijn vrij geloofwaardig, laat ze iemand die je vertrouwt te lezen. Laten we eens kijken of hij het met u eens is of niet.
Als we denken dat elke situatie voor altijd zal duren, of, integendeel, zal nooit gebeuren, het is alleen hersenen streken, die geniet van het maken van bergen uit molshopen en het overdrijven van de frequentie en de betekenis van deze of gene evenementen. Het definiëren van duidelijke grens tussen feit en speculatie zal bijdragen tot het doorbreken van de cyclus van angst en start een beweging naar nieuwe hoogten.
Stap 5. Wees dankbaar
Besteed tijd om het besef dat je dankbaar voor het leven of de mensen zijn, is het belangrijk niet alleen omdat het wordt beschouwd als een goede vorm. Dit gedrag vermindert de angst en vermindert het niveau van cortisol, een stresshormoon. University of California studie, Davis bleek dat mensen die regelmatig express dankbaarheid, Er is een duidelijke verbetering in de stemming en een uitbarsting van energie.
Het belangrijkste om te onthouden: een overweldigende angst en self-empowerment - zijn elkaar uitsluitende begrippen. Elke keer dat Stress doodt uw vermogen om te werken, volg gewoon de vijf bovenstaande stappen, om hun kracht te realiseren en weer controle over de situatie.