Hoe om jezelf te gaan als je sport een hekel
Motivatie / / December 19, 2019
Er is wetenschappelijk bewijs dat het plezier van de sport kan worden toegeschreven aan genen. Een recente studie gepubliceerd in het The Journal of PhysiologyHet is gebleken dat het mogelijk is om de vorm van muizen met aanleg voor oefening af te leiden.
Na het oversteken van geselecteerde individuen bestuderen van de hersenactiviteit van de proefpersonen bleek dat de ene groep muizen oefening is behulpzaam en bezig vaak, terwijl de andere niet een dergelijke activiteit vertonen.
Natuurlijk, de mensen zijn zeer verschillend van de muizen, en er zijn vele redenen waarom oefening mag lijken saai en hatelijk bezetting. Toch is het niet nodig om het feit dat de genetica een rol speelt ontkennen.
Dus, als je pech hebt en je haat oefening, zul je moeilijker om mezelf dwingen om te beginnen. Maar het goede nieuws is dat je in staat om regelmatig te oefenen zonder het ervaren van hem een vurige passie zal zijn.
En nog iets: de haat van de oefening kan niet worden beschouwd als uw persoonlijke mislukking. Uiteindelijk werd de loopband oorspronkelijk ontworpen als een instrument van marteling, moet je niet jezelf de schuld als je zo haar en waarnemen.
Ja, je kunt niets met hun gevoelens en voorkeuren te doen, maar je kunt verantwoordelijkheid nemen voor hun daden. In de regel, luiheid die mensen ervan weerhoudt te oefenen, begint in de geest, niet het lichaam. Mensen zijn op zoek naar alternatieve verklaringen voor hun terughoudendheid om in plaats daarvan het probleem te herkennen; sorry voor zichzelf in plaats daarvan een plan om luiheid te overwinnen ontwikkelen.
Als u nog wilt gaan doen, stop zelfmedelijden en komen met een verklaring, tune in en volg het plan.
Kies de juiste soorten van activiteiten om hun doelen te bereiken
Veel mensen geloven dat lopen - een remedie voor alle ziekten en problemen met het cijfer. "Ik moet om gewicht te verliezen... Mileage Marathon denk ik!" "Ik wil meer plooibaar te zijn en zich te ontdoen van de problemen terug. Zal deelnemen aan de marathon! "" Ik heb een uitslag aanhoudt. Het is noodzakelijk om een loopband te kopen. "
Hardlopen is zo populair, niet alleen omdat het vereist weinig of geen investering, gemakkelijk en natuurlijk voor de mens, maar ook omdat, dat hij in verband gebracht had met het begin van de oefening, met het overwinnen van onszelf, "Just do it", "Start, het is zo gewoon... "
In feite, lopen is niet voor iedereen. De meeste mensen die hebben besloten te gaan in voor sport, doen dat om gewicht te verliezen. Onnodig te zeggen, zal het moeilijk zijn om een complete man lopen? Dit kan hem altijd weg te duwen van de sport, maar in kleine hoeveelheden niet praktisch geeft geen resultaten opgeleverd.
Dit betekent niet dat je de run niet moeten kiezen. Run, als je echt leuk vindt, of als u wilt uithoudingsvermogen te pompen. Als je begint aan te gaan om gewicht te verliezen, en haat te lopen, kiezen voor andere oefeningen.
Bijvoorbeeld, patiënten met overgewicht en lood zittende levensstijl, kan vervangen rennen om te wandelen, neem de tijd om krachttraining in de sportschool of de trein thuis, doen oefeningen met het gewicht van zijn lichaam - push-ups, krullen en ga zo maar door.
Vind uw prestatie om gewoonten
De beste toepassingen kracht gebruikers om een gewoonte te maken en gebruiken ze elke dag. Een van de goede manieren om dit te doen - het concept van de activering, de magische "aha", waarna een persoon begint aan het product continu te gebruiken.
Bijvoorbeeld, Facebook Activation - is tot zeven vrienden toe te voegen voor tien dagen, en hebben Dropbox - upload uw eerste bestand. Dezelfde benadering kan worden toegepast op de oefeningen.
Als u het type activiteit hebben gekozen, of het nu gaat yoga, hardlopen, krachttraining, boksen of iets anders, krijgt een prestatie die u het meest aantrekt. Als je gewicht opleiding kiest, kan het de mogelijkheid om meer push-ups doen in een keer, of beter uit te voeren uw favoriete oefening, zoals halter bankdrukken op zijn schouders. Als je wilt ontwikkelen in de race, kan het zijn de beste indicatoren van de 10-kilometer-race en de beste tijd in de vrouwen shorttrack.
Als u het moeilijk vinden om hun prestaties te meten, probeer dan een poging om te beoordelen op een schaal van één tot tien te maken. Bijvoorbeeld, als je begonnen langere wandeling, Rekening met de tijd die je loopt stevig totdat u zich moe over zeven op tien puntsschaal.
Het concept van de activering verklaart waarom veel groepscursussen niet effectief zijn als het gaat om regelmatige aanwezigheid. Inhaalslag in de groep, is het moeilijk om een persoonlijke activering te vinden. Bovendien is in de groep moet je een voorgeschreven snelheid van ontwikkeling te volgen, en niet zijn eigen.
Wat u ook kiest om te activeren, vergeet niet, je moet hiervoor eerst een minimum prestatie - om een paar push-ups in de gebruikelijke aanpak een paar seconden toe te voegen, te winnen voor een joggen.
Ondanks het feit dat de verworvenheden klein zal zijn op het eerste, de activering is van groot belang, omdat het regelmatig maakt de oefeningen. Immers, een gevoel van vervulling na school zijn niet genoeg om te gaan met op een regelmatige basis. Ten eerste, het helpt, maar dan bruist, vooral voor degenen die de sport haten.
Laat je niet misleiden door te denken dat als je houdt van sport en je hoeft niet jezelf te dwingen. Dat kan niet gebeuren.
Activeren en te verbeteren
Wanneer u uw prestatie hebt geïdentificeerd te activeren, te meten hun fundamentele kenmerken: Leer hoe push-ups die je kunt doen in een nu gaan of hoeveel tijd je nodig hebt om te draaien 10 kilometers. Gewoon niet overwerken.
Zoek vervolgens betrouwbare informatie over het programma voor de beginner. Programma getrokken coaches, veel beter dan wat je zelf kunt maken. Zorg ervoor dat u uw programma bestaat uit oefeningen om te activeren. Of beter nog, een programma voor beginners selecteert u eerst, en vinden het in hun prestatie voor activering dan.
Na een week van de klassen te vergelijken hun prestaties met de eerste bedacht om te activeren. U zult zeker zien een verbetering.
Het zal je kleine overwinning: je beter te worden, en het duurt niet lang duurde maanden - vond plaats slechts een week! Vieren, en ga dan verder met beter week te krijgen na week.
En als je gedwongen wordt om zelf aan de slag als je niet wilt?