Hoe te gewoontes te veranderen? verander je omgeving
Produktiviteit Motivatie / / December 19, 2019
Er wordt aangenomen dat er gewoonten van onze bedoelingen, maar in feite zijn ze meer afhankelijk niet op wat we denken en willen, en wat ons omringt. We zijn veel meer afhankelijk van de omringende omstandigheden, dan realiseren en dit kan worden gebruikt om positieve gewoonten.
Een van de belangrijkste functies van de geest - om templates te definiëren en gebruik ze om snel sorteren van de informatie die van buiten komt. Daarom zijn er gewoontes - we automatisch iets te doen zonder na te denken en zonder verspilling van tijd en energie.
Dat wil zeggen, gewoonten afhangen van wat voor soort informatie komt tot ons van de buitenwereld. Het wordt een patroon, een gewoonte, maar het is noodzakelijk voor het milieu en gewoontes te veranderen te veranderen na hem.
Een studie heeft aangetoond dat het milieu betekent voor ons veel meer dan hun eigen intenties en motivatie. In het experiment, twee groepen studenten deel - de ene groep verplaatst naar een andere universiteit, terwijl de controlegroep bleef op dezelfde plaats, waar ze studeerde voorheen.
Studenten overgebracht van andere universiteiten, veranderde vele gewoontes en merkte op dat het gemakkelijk is genoeg te doen op een nieuwe manier, omdat ze in de nieuwe omstandigheden.
De resultaten van deze studie bevestigen de theorie van stimulus controle of invloed van stimuli op het gedrag, wanneer de omgeving of een deel ervan een persoon provoceert om automatisch het plegen van een acties.
Incentives - ons allemaal
Regeltechniek incentives worden met succes toegepast in verschillende gebieden, bijvoorbeeld voor de behandeling van slapeloosheid.
Mensen die lijden aan slapeloosheid zijn geïnstrueerd in de slaapkamer te gaan en ging in bed wanneer ze het gevoel moe. Als u na dat ze dat niet kunnen slapen, kunnen ze niet in bed blijven - is het noodzakelijk naar een andere kamer te gaan en te bezetten jezelf met iets. Wanneer ze het gevoel slaperig, ga terug naar bed.
Na enige tijd wordt het bed geassocieerd bij mensen met slechts een droom, en niet een andere activiteit. Na de gewoonte ontwikkeld, mensen direct in slaap vallen in mijn bed, want nu wordt geassocieerd met hun slaap.
Een ander voorbeeld van de almachtige incentive - eten. In zijn boek "Stupid gulzigheid» ( «Mildness Eating») zijn er feiten die bewijzen hoe kleine signalen van de buitenwereld een sterke invloed op ons gedrag.
Als u een grote lepel te nemen, je eet meer. Als u een groot bord eten, eet je meer. Als je in de buurt zet uzelf op de vaas op tafel met snoep, je twee keer zo veel eten.
Nou ja, alles is duidelijk met de prikkels, maar kunt u ze gebruiken om zichzelf te voeden en te bouwen zelf een goede gewoonte? Gemakkelijk.
Zoals milieu izmenitit gedrag
Aangezien aldus het milieu sterke invloed op ons gedrag, kunnen we niet onszelf en de omgeving te veranderen, en automatisch met zich mee. Er zijn verschillende methoden die helpen om zelf opvoeden is veel eenvoudiger en niet je wilskracht overbelasten.
1. Associatie met taken
Als u moeite met concentreren op het werk, kan dit worden opgelost door dezelfde prikkels en gewoonten. Wanneer het werk is gerelateerd aan de zoektocht op het internet, zoals het schrijven van artikelen voor websites, is het moeilijk om zich te concentreren op iets één - netwerk biedt tal van interessante artikelen en sites die je gewoon springen van de ene naar de andere en is niet gestart schrijven.
Om dit te stoppen eens en voor altijd, kunt u een activiteit met specifieke technieken associëren. Bijvoorbeeld:
- Computer - een diepe duik in het werk, maar het schrijven van artikelen
- Tablet - lezing
- Laptop - niet ernstige schrijven, bijvoorbeeld antwoorden op e-mail of correspondentie met vrienden
Dit helpt om de scherpstelling en efficiënter te werken. Niets zal je afleiden, omdat je weet dat als je achter de computer zat, hoeft u alleen maar te schrijven, en zal geen e-mail of hoppen van site naar site voor interessante artikelen niet. En het is op elk gebied van toepassing.
Daarnaast kunt u de koppeling met de omgeving te gebruiken. Office - een plek waar u werkt. Vanaf daar alles weg te nemen die kan je afleiden, was al het speelgoed van een computer, de tabs te verwijderen uit alle entertainment sites, etc.
Koppel elke locatie met een aantal activiteiten, dan zal niets dat je stopt. "Koppelverkoop" verschillende plaatsen actief te zijn is zeer eenvoudig. Het is noodzakelijk om iets te schrijven? Ga naar de coffeeshop naast het huis of in de plaatselijke bibliotheek, en deze plaats zal beginnen om u te associëren met het schrijven.
2. Positieve en negatieve gewoonten
In plaats van het uitpersen van je wilskracht en motivatie om uit te vinden, altijd op zoek naar een eenvoudiger manier om een bruikbare gewoonte te ontwikkelen of af te breken schadelijk.
Dus je kunt maken het moeilijk voor te stellen het uitvoeren van hun negatieve gewoonten die geleidelijk aan zal vallen door zelf. Bijvoorbeeld, als je wilt tv, op minder kijken, verwijder de batterijen uit de afstandsbediening en bewaar ze in een lade in de keuken. Als je wilt stoppen, gooi het huis uit alle sigaretten, aanstekers en asbakken.
Aan de positieve gewoonten, kunt u een stimulans te creëren om het gemakkelijker maken om ze te produceren. Bijvoorbeeld, als u wilt uitvoeren in de ochtend, 's avonds het verzamelen van alle dingen voor de training en zet naast het bed. U zult ze te verzamelen in de avond, wanneer de wilskracht en motivatie op het hoogtepunt.
Een ander voorbeeld: als u al lang wilde tandzijde te gebruiken, doe het niet verbergen in een lade, en zet op een prominente plaats, zoals in de buurt van een tandenborstel. En dat soort dingen.
U kunt duizenden voorbeelden, maar het algemene gevoel één te geven: in plaats van te proberen te dwingen om hun gewoonten te veranderen, laat de feiten om u te helpen ontwikkelen van goede gewoontes en geven slechte.
3. Gebruik een keten van acties
Op basis van de realisatie van de intenties, is het makkelijker om een positieve gewoonte te maken als het is gebouwd op basis van iets. Om het anders te zeggen, de taak A wordt het gemakkelijker op een regelmatige basis om te presteren als het voortdurend volgt de taak B.
Voorbeeld: u klaar bent met werken elke dag om 18.30 uur. Dan moet je elke dag op te ruimen het appartement. Omdat de gebeurtenis B (schoonmaak) voortdurend volgt de gebeurtenis A (het einde van de werkdag), in dezelfde tijd, is het veel makkelijker om er een gewoonte van te maken.
Probeer taken plannen, als onderdeel van het programma: bij aankomst thuis van het werk, na het eten, na het ontwaken, etc. Dit proces is nog efficiënter dan alleen motivatie. Ze is hier vandaag en morgen gegaan, en gewoonten zijn ijzer en blijven.
4. Werkzaamheden aan het systeem
Bijna gebeurt er niets onmiddellijk, en succes, vaker, gewoon het gevolg van positieve gewoonten. Als u een veel keuze, is het moeilijk om een consistent gedrag te behouden en om de selectie waar het niet nodig is, kunt u uw eigen systeem te creëren elimineren. Wonen in het systeem, hoef je niet om beslissingen te maken, want alles is reeds vastgesteld en ordelijk.
Selecteer alledaagse aspecten van je leven en zet ze in een systeem dat door de aanleg van het uit van die gewoontes die je Je voelt je nuttig en nodig is, en alle negatieve geleidelijk verdwijnen omdat ze gewoon niet gaan plaats.
Bovendien is het systeem is nuttig voor de productiviteit en planning. Enkel doel - verliezers. Hij zet een doel en om dit te bereiken, de persoon verliest mijlpaal, terwijl een geordende systeem blijft om hem te begeleiden in de juiste richting. Wonen op uw systeem, zal je niet doen veel moeite om de dagelijkse taken uit te voeren, en geen bedreiging vormt voor u plotseling verliest de motivatie als gevolg van luiheid.