Een ongewone aanpak voor het creëren van goede gewoonten: punt van de ruiter, motiveren de olifant en vormt een pad
Motivatie / / December 19, 2019
Analogen van hoe we denken en het creëren van gewoonten
Psychologen zeggen dat in onze hersenen, zijn er twee systemen van denken - rationele en emotionele.
In het boek "geluk hypothese"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), deze twee systemen worden gepresenteerd in de vorm van een renner die rijdt op een olifant. Rider - het is onze rationele deel dat de plannen en lost problemen maakt. Voor het voldoet aan de prefrontale cortex. De ruiter bepaalt waar we heen willen.
Elephant - een analogie voor de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de vorming van emoties, - de amandelen. Het is onze sterke, onvoorspelbare en irrationele emoties. Maar de olifant kan ons te voorzien van de energie die nodig is voor de reis.
Collega-schrijvers Chip en Dan Heath analyseren in detail dit model in zijn boek "Het hart van de verandering. Hoe eenvoudig wijzigingen en permanent te bereiken"En de toegevoegde derde component - het pad dat olifant en ruiter gaat. Het symboliseert het milieu.
De renner en de olifant pad
Als we al deze onderdelen te overwegen, het volledige beeld ziet er als volgt uit:
Je hebt waarschijnlijk al geraden, wat is het belangrijkste addertje onder het gras. Als een reusachtige olifant niet samenvalt met het advies van de rijder over waar te gaan, Guess, voor wie het laatste woord?
De renner mag proberen om een olifant in zijn verlangen om hit of push te overtuigen, maar het is een enorme olifant die wil om te beslissen waar te gaan.
Dat is waarom we zo moeilijk om te wennen aan nieuwe gewoontes. Intellectueel, we begrijpen dat het beter zal zijn wanneer we te ontdoen van slechte gewoonten. Maar een rationele benadering is nutteloos als de emotionele kant niet met u eens.
Het tweede probleem is gerelateerd aan de weg. Als de rijder en de olifant gaan naar de gewenste bestemming te bereiken, op de manier waarop ze moeten niet worden afgeleid door iets anders. Dus je moet de weg vrij.
Denk aan alle componenten van alleen dit model.
ruiter
De renner lijkt misschien klein in vergelijking met de olifant, maar hij verdomd goed weet hoe je een route te plannen - als het een goede kaart bij de hand.
De meeste mensen geven de ruiter een zeer vage verklaring. Als u wilt dat uw rijder effectief te begeleiden een olifant, moet u duidelijk te zetten doelen. Daarom uitspraken als "Ik ga om de oefeningen te doen ergens volgende week", "Ik zal mijn moeder te bellen, wanneer de gelegenheid "of" Ik zal beginnen met het eten van rechts in de zeer nabije toekomst "zal niet helpen om te bereiken succes.
Rider behoefte aan concrete en meetbare doelstellingen:
- "Ik ga om te oefenen doen op maandag, woensdag en vrijdag om 6:00 uur in de sportschool."
- "Ik zal mijn moeder te bellen uit het huis op zaterdag na het ontbijt."
- "Ik eet elke dag groenten voor het diner deze week."
Met andere woorden, moet je een dikke rode kruis op de exacte locatie te tekenen op de kaart waar uw rijder een olifant moet leiden.
Om dit te doen, gebruik maken van twee effectieve strategieën - good old planningEn bindend voornemen om de gewoonte. Bijvoorbeeld, in de zin: "Als ik wil liggen op de bank, terwijl ik bewonder het boek", "als" - het is de bedoeling, maar "wanneer" - een gewoonte die moet worden uitgevoerd.
olifant
Elephant heeft geen last van rationele planning. Hij doet wat goed voelt. Dus moeten we de olifant voldoende motivatie te geven om het povoz renner in de goede richting.
Hier zijn een aantal strategieën om u te helpen uw olifant te motiveren:
- Begin met iets kleins. Laat uw olifant voelt zijn superioriteit en zelfvertrouwen. Dan zal hij gaan bewegen in kleine stappen in de goede richting.
- Vier kleine overwinningen. Elke keer als je de olifant gaat in de goede richting, meteen geef hem een beloning.
- Maak onmiddellijke gevolgen. Als je bisschop weigert te bewegen, gebruikt u de stick - zelfbeheersing.
- Verantwoording. Werken met een trainer of met een vriend. Elephant zal meer gemotiveerd zijn als iemand naar hem keek.
- Volg uw vooruitgang. Have geplaatst uw olifant in de gewoonte van het controleren van uw vooruitgang. Bijvoorbeeld, om de dagen te tellen dat u de praktijk de juiste gewoonten.
pad
Path vertegenwoordigt de fysieke omgeving waarin gewoonte stroomt. Reis naar de olifant en ruiter verliep vlot, moet u twee belangrijke stappen te ondernemen.
1. Maak de gewenste pad zo gemakkelijk mogelijk
Vraag jezelf af hoe je de omgeving kan veranderen om de gewoonte kost je enige inspanning te volgen. Het is noodzakelijk dat een olifant vast aan het gewenste pad door gebrek.
Bijvoorbeeld, als u meer wilt boeken te lezen, zorg ervoor dat op de bank in de woonkamer is altijd dik interessant boek.
2. Maak een ongewenst pad zo moeilijk mogelijk
Op de olifant misschien geneigd om af te wijken van de cursus en ingaan op een aantal alternatieve manier. Vooral als er iets is dat de momentane plezier levert. Om dit te voorkomen, op alternatieve wegen in de meest onaantrekkelijk.
Als uw olifant voorkeur aan televisie kijken in plaats van een boek lezen, Zet de afstandsbediening in de andere kamer. Als een ongewenste ongemak pad, uw olifant is de kans groter op het juiste spoor te blijven.
3 belangrijke conclusies over de stok om gezonde gewoonten
- De renner is het rationele deel van je geest, dat van plan is een reis. Hij moet aan specifieke en meetbare doelstellingen te zijn, om de olifant te controleren. Dit kan gedaan worden met de planning of de uitvoering van de geplande.
- De olifant is het emotionele deel van je geest en levert de energie voor de reis. Te gaan in de goede richting, het moet een motivatie zijn. Om dit te doen, neem kleine stappen in de richting van het doel, vieren overwinning (weliswaar kleine), bind de intentie om gewoonte, verantwoordelijkheid nemen voor hun daden en track vooruitgang.
- Way is uw het milieu. Om te reizen zonder al te veel inspanning, moet de rijder en de olifant gemakkelijk te verplaatsen op de gewenste wijze, maar moeilijk te navigeren ongewenst zijn.
Verbeter uw plan. Motiveer de olifant. Verwijder eventuele obstakels uit de weg. En dan beginnen te bewegen. Elke keer dat je het gevoel vast te zitten, herhalen of wijzigen deze stappen totdat uw rijder en de olifant zal zijn doel niet bereiken.