Boor druk van Angry Trainer Fitness

Effectieve oefeningen voor de pers in de hoeveelheid van 5 stuks. Een benadering kost u slechts 5 minuten. Als je nieuw bent in deze business, is het beter om een ​​aanpak uit te voeren. Als u meer van de belasting wilt, voert 3 sets van 5 minuten. Als gevolg hiervan, krijgt u een volledige vijftien minuten durende workout voor de pers. En 15 minuten per dag - het is niet zo veel;)

Elke oefening wordt uitgevoerd gedurende 20 maal aan beide zijden met 10 seconden rust tussen de oefeningen.

Tijdens de uitvoering van de derde oefening, vouwen (hand gaat naar de andere voet), meer geavanceerde kan zijn voeten op het gewicht. Ook moet je niet vergeten dat tijdens alle oefeningen kin niet tegen de hals moeten worden ingedrukt. Je moet je lichaam te verhogen met behulp van de buikspieren, in plaats van via de nek.

Tijdens de uitvoering van de laatste oefening is het belangrijk om bij te houden van wat precies de spieren die je trek de lading te houden. Behuizing met het bekken moet in hetzelfde vlak blijven. Tijdens kanteling van het bekken plaats blijft. Als u de vrije arm bij de elleboog te buigen en hield zijn vingers op zijn hoofd, voel je de spieren werken zal een beetje makkelijker.