7 stappen om uw nieuwe gewoontes

Ontwikkeling van nieuwe goede gewoontes en het wegwerken van oude en schadelijke — het is een van de moeilijkste, maar tegelijk de meest nuttige taken die kunnen ons leven radicaal te veranderen. Nadat alle van de dagelijkse prestaties van de automatische acties en zijn onze normale dagen, die uiteindelijk zal toevoegen aan een mensenleven. Zodra u uw gewoonten te veranderen — en u zult niet in de gaten hoe al veranderen om je heen en jezelf. In dit artikel vindt u te weten waar te beginnen en wat te doen om de gemakkelijkste en snelste manier om te bouwen voor zichzelf een nieuw systeem van goede gewoonten.

Kijk voor de intrinsieke motivatie

Elke nieuwe gewoonte kan worden beheerst alleen in het geval dat dit proces het zelfde als uw interne motivatie zal zijn. Over het verschil tussen interne en externe motivatie geschreven bergen van boeken, maar in het kort kan worden uitgelegd als het verschil tussen extern ingegeven door de wensen en uw diepe innerlijke overtuiging. Bijvoorbeeld, als je wilt om gewicht te verliezen alleen te wijten aan het feit dat ze de neiging om er beter uit voor andere mensen, dan is een dergelijke motivatie niet je te steunen. Het is iets heel anders, als je echt een gevoel voor de schade van overtollige gewicht voor hun gezondheid te krijgen en te beslissen om zich te ontdoen van het te krijgen.

Om succesvol te werken met hun gewoonten, is het noodzakelijk om de sterkst mogelijke intrinsieke motivatie te zoeken. U moet onszelf eerlijk en vol vertrouwen in de noodzaak van verandering, in plaats van dit te doen onder invloed van buitenaf of druk. Als er een diepe innerlijke overtuiging, dan al uw inspanningen om te beginnen met lopen, stoppen met roken, minder eten, zijn niets meer dan zelfkwelling en hebben geen kans van slagen.

Start klein

De zekerste manier om ruïne nog niet eens geboren een nieuwe gewoonte — is tot een maximum doel en de kortste tijd om dit te bereiken in te stellen. Beslissen om een ​​gezonder worden, op hetzelfde moment dat we een abonnement voor fitness te kopen, beginnen we om te draaien in de ochtenden en het dieet compleet veranderen. Beslissen meer georganiseerd te worden, beginnen we om te leven, eten en slapen op de klok, verandert in een humanoïde robot. Natuurlijk kunnen onze geest en lichaam, spanning niet weerstaan, en alles is weer normaal.

Daarom probeer niet om alles te bereiken in een keer — dit is niet mogelijk. Ga naar je doel met de hulp van kleine overwinningen, en elke volgende nieuwe gewoonte moet dienen als een opstapje naar de volgende ontwikkeling.

Wees lief voor jezelf

Ja, natuurlijk, enig verlangen naar verandering is het gevolg van een klacht. Ja, in het proces van het wegwerken van de oude en de verwerving van nieuwe gewoonten moeilijk met hen te zijn. Maar aan de andere kant is het zeer belangrijk om een ​​evenwicht en niet te brengen de "innerlijke criticus" some houden "binnenlandse beul." Vergeet niet dat de manier om te winnen, kun je niet zomaar gaan duwen mezelf een schop onder de kont, maar ook verleidelijke heerlijke taarten. Heeft een kans om jezelf te belonen voor de echte prestaties en ondersteuning in moeilijke tijden niet missen. Als je het zelf niet doet, dan wie anders?

krijg ondersteuning

Als je eenmaal vrienden met hem hebben gemaakt, zou het leuk om te helpen hun vrienden en familieleden te trekken. Aarzel niet om steun te zoeken in de familie of het team tijdens het werken aan de nieuwe gewoonten. Externe ondersteuning is vooral handig wanneer u een hoop veranderingen in levensstijl, zoals een nieuw dieet, het wegwerken van het roken of alcohol. Als je een cirkel van steun om je heen, vooral als het bestaat uit mensen die als een voorbeeld voor u kan dienen, dan zal de veranderingen veel gemakkelijker.

verantwoordelijk

Verantwoordelijk zijn soms veel moeilijker om zichzelf dan tegen anderen. Voel je vrij om deze functie te gebruiken van ons karakter en zich bezighouden met het toezicht op de uitvoering van de beloften van hun vrienden. Verklaar openlijk over de aangegane verplichtingen, besteden ze aan het proces te bevorderen. Een andere goede manier — weddenschappen voor u om het gewenste doel te bereiken. Dus je kunt niet alleen maar de gewenste gewoonte, maar ook een zekere mate als een bonus.

Maak een plan en tijdschema

Elke gewoonte is een actie die automatisch wordt uitgevoerd en niet eisen dat u geen planning. Maar terwijl je nog in het stadium van de ontwikkeling van gewoonten, moet u de data van uw activiteiten op te nemen in uw schema. Als u wilt uitvoeren in de ochtend, dan selecteert u op voorhand de tijd, het alarm, de voorbereiding van de avond vorm en na te denken over de route. Het zal heel wat tijd in beslag nemen, en u zult automatisch gaan voor een run, maar in de tussentijd moet je van te voren voor alles wat je nodig hebt plannen.

Vergeet niet over uw doel

Een zeer belangrijke voorwaarde voor de succesvolle ontwikkeling van nieuwe gewoontes is om de juiste doelen te stellen. Je uiteindelijke doel moet voldoen aan een aantal belangrijke criteria, die meestal worden afgekort SMARTDat wil zeggen, inspirerend, echt, meetbaar, en ga zo maar door. Bijvoorbeeld, "begint te lopen" — Dit klinkt geweldig, maar te vaag. Het is veel beter als je zegt, "uit te voeren 5 km in twee maanden" en zal bouwen zijn strategie was kader van deze doelstelling. Dus je moet voor jezelf een bepaalde benchmark die u zullen helpen om de juiste gewoonten te ontwikkelen.

En hoe doe je lukt om verwerven goede gewoonten en zich te ontdoen van de slechte? Hoe vaak heb je stoppen met roken, begon om te sporten, en ging op een dieet?