Het domino-effect: hoe een kettingreactie van goede gewoonten te creëren
Motivatie / / December 19, 2019
James Clear (James Clear)
Auteur, fotograaf. Ze schrijft over hoe ze hun gewoonten en gedrag te veranderen.
authentieke geschiedenissen
Alle menselijke acties zijn aan elkaar gerelateerd. Laten we eens kijken naar het voorbeeld van een vrouw genaamd Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Al meer dan twintig jaar geleden dat de universiteit afstuderen, ze nooit liep het bed, behalve als het ging om de gasten of de moeder.
Op een gegeven moment, Jennifer besloten om alles te veranderen en vul het bed voor vier dagen. Ogenschijnlijk gewone zaak. Toch is de ochtend van de vierde dag, ze niet alleen geduwd een bed, maar ook pakte een sok en zorgvuldig kleren aangelegd verspreid over de slaapkamer. Toen ging ze naar de keuken, waar al het vuile gerechten uit de gootsteen te maken aan de vaatwasser, opgeruimd in de kast voor gerechten en geplant decoratieve varken in het midden van de tafel.
Jennifer Lee DukesIk stopte de bed, en dit heeft geleid tot een kettingreactie uit te voeren minder ernstige gevallen naar huis. Ik voel me als een volwassene. Gelukkig volwassene met opgemaakte bedden, schoon de gootsteen, een kast zonder afval en varkens op de tafel. Ik voelde me als een vrouw die wonderbaarlijk stapte uit de energieabsorberende Bermudadriehoek binnenlandse chaos.
Jennifer heeft een domino-effect ervaren.
domino-effect
Het domino-effect dat elke verandering brengt een aantal andere veranderingen in de kettingreactie op dezelfde wijze als vallende domino opgesteld in een rij.
In 2012, wetenschappers van de Northwestern University in de loop van het experiment bleek dat wanneer mensen minder tijd doorbrengen in sedentaire vrije tijd, ze verbruiken minder vet. De deelnemers werden specifiek gevraagd om minder vet voedsel te eten, maar hun eten is heel natuurlijk verbeterd. Ze begonnen te minder tijd besteden aan zitten en televisie kijken en gedachteloos te veel eten. Een gewoonte kwam het ander, als een van de volgende dominosteen duwt.
U kunt vergelijkbare patronen in hun eigen leven te vinden. Ik geef een persoonlijk voorbeeld: als ik vasthouden aan de gewoonte om naar de sportschool, merk ik dat het gemakkelijker is om zich te concentreren op werk en meer rustig slapen 's nachts. Hoewel ik niet van plan iets speciaals te verbeteren.
Maar het domino-effect werkt voor slechte gewoonten. U zult merken dat de constante controle van telefoon leiden tot de gewoonte van het uitzicht meldingen van sociale netwerken en, als gevolg daarvan, gedachteloos flipping tape in sociale netwerken. Dus u prokrastiniruete 20 minuten.
BJ Fogg (BJ Fogg), professor aan de Stanford UniversityJe zult nooit in staat zijn om slechts een gewoonte te veranderen. Al onze gewoonten zijn gekoppeld. Daarom, als je eenmaal een ding, verandering en meer te veranderen.
De achterzijde van het domino-effect
domino-effect treedt om twee redenen:
- De meeste gewoonten en daden die deel uitmaken van ons dagelijks leven, zich tot elkaar verhouden. Keuze in een gebied van het leven kan leiden tot onverwachte resultaten in andere gebieden, ongeacht uw plannen.
- Het domino-effect is gebaseerd op de belangrijkste principes van het menselijk gedrag: de inzet en standvastigheid. Dit verschijnsel wordt toegelicht in de klassieke boek over menselijk gedrag "Psychologie van de invloed"Robert Cialdini. Als een persoon zich aan een idee of doel, zelfs als het klein is, zal het uit te voeren, omdat dit doel of idee komt overeen met zijn zelfbeeld.
Teruggaan naar het verhaal aan het begin van dit artikel zodra Jennifer Lee Dukes begin tot het bed te vullen Elke dag, maakte ze een kleine stap in de richting van het idee van "Ik ben een persoon die de netheid en orde handhaaft thuis. " Een paar dagen later, kreeg ze gebruikt om de nieuwe kijk op zichzelf en doen andere huishoudelijke taken.
Het domino-effect is interessant voor de bijwerkingen. Het leidt niet alleen voor nieuwe gewoonten, maar ook provoceert veranderingen in persoonlijke overtuigingen. Na elke val kleine dominostenen je begint te denken over zichzelf op nieuwe manieren en nieuwe gewoontes op basis van deze te ontwikkelen.
Regels van domino-effect
U bent vrij om een domino-effect te starten. Om dit te doen, moet u zich houden aan drie regels:
- Begin met de actie waarvoor u de motivatie. Laat het vrij klein, het belangrijkste ding voor u - consistentie. Dit zal niet alleen je plezier geven - u zult zien uit de eerste hand wat voor soort persoon kan worden. Het maakt niet uit wat de eerste dominosteen viel toen de anderen begonnen te vallen.
- Houd duwen het tempo en doorgaan naar de volgende taak, die in staat zijn om uit te voeren zal zijn. Laat het momentum van de eerste taken van push naar de volgende stap. Met elke stap word je dichter bij haar nieuwe afbeelding.
- Als u twijfelt, breek een big deal voor een paar kleine. Wanneer u probeert een nieuwe gewoonte te beginnen, proberen om het te gemakkelijk hanteerbaar te maken. De betekenis van het domino-effect aan de gang, en niet in de resultaten. Gewoon gelijke tred houden. Laat het proces wordt herhaald, en één duwt de volgende dominosteen.
Er zijn verschillende manieren om de dominostenen te vallen. Focus op de gewoonten die je leuk vindt en laat de gevolgen van de uitvoering ervan zal een kettingreactie van een leven te beginnen.