7 eenvoudige meditatietechnieken snel

Als je niet stil kan zitten, probeer dan deze methoden van meditatie. Ze zullen niet veel tijd, maar bespaart u van stress en angst.

Kinderen, werk, vergaderingen... soms moeilijk voor ons om de tijd om te ontspannen en alleen met hem vinden. Echter, korte rustpauzes gunstig zijn voor onze gezondheid en het voorkomen van het ontstaan ​​van vele ziekten.

1. tour

Als je door het park of het bos, is het moeilijk om niet te beginnen met mediteren. De natuur geeft ons de kracht en energie geeft. Je voelt de geur van bomen en bloemen, het luisteren naar de vogels zingen. U zich richten op de schoonheid die je omringt, dus leven in het moment.

meditatietechniek

Maak een wandeling in een nabijgelegen park. Als de tijd het toelaat, ga weg van de bewoonde wereld.

Adem diep in en voel de frisse lucht vult je longen. Luister naar het geritsel van bladeren. Voel je eigen spieren. Voel je lichaam. Dus u de praktijk mindfulness.

2. dansen

dansen - actieve meditatie. Snelle bewegingen bevrijden man, zowel lichamelijk als geestelijk. U zich richten op de gevoelens en emoties en niet aan hun hoofd. Een voorbeeld van een dance-meditatie kan een soefi-ritueel van zijn "zelf." Dancing draaien rond zijn as op een speciale muziek en komen in een staat van flux.

meditatietechniek

U kunt elke vorm van dans gebruiken voor een korte meditatie.

Wacht een paar minuten met je ogen dicht. ademen langzaam in door je neus. Draai ritmische instrumentale muziek. Je moet de onnodige gedachten en woorden van de liederen zal alleen maar af te laten vallen.

Wees niet bang om te improviseren en dansen zoals u dat wilt zijn op dit punt. U kunt zelfs schreeuwen en luid zingen. Sta jezelf volledig te worden opgelost in de muziek en dans.

liggen dan naar beneden, sluit je ogen en blijf een paar minuten in stilte.

3. schoren

Zittend in de voorkant van een computer, genieten we mash nek en rug. Dit vergemakkelijkt een gevoel van zwaartekracht. Stretching zal u toelaten om het moment te voelen en voel je lichaam.

meditatietechniek

Zoek een rustige plek waar je niet gestoord worden. Zet rustige instrumentale muziek of natuurgeluiden.

Begin met het strekken van het bovenlichaam. Besteed aandacht aan elke spiergroep.

Bewaak je ademhaling. Voel de rek je spieren. Improviseren, op basis van hun eigen ervaringen. Rek langzaam als een beest.

Beëindig de training stretching tenen. Ga liggen voor een paar minuten.

4. bewust eten

Tijdens de maaltijd, we vaak afgeleid door iets anders. Bijvoorbeeld, tv kijken of zitten in sociale netwerken.

Bewuste voeding is niet alleen kalmeert, maar ook helpt verbruikt worden. Focus op de sensaties van smaak plezier van zelfs een kleine portie. Als je langzaam eet, is je lichaam sneller verzadigd.

meditatietechniek

Probeer een eenvoudige oefening.

Neem een ​​hoogtepunt en verken de textuur detail. Kijk naar de kleur en vorm. Voel je de smaak.

Zet smaak in je mond, dan langzaam door tot de kern van haar. Voel je de smaak en aroma. Chow en slikken, met aandacht voor wat ze voelen op het moment dat de tanden, tong en keel.

Herhaal deze oefening nog twee keer. U zult verrast zijn wanneer je het gevoel dat voldeed aan alle drie rozijnen.

5. tekening

In feite kunnen alle tekenen. elk schepping - een geweldige manier om jezelf beter te begrijpen. Tekening bezig onze zintuigen en maakt het mogelijk te ontsnappen uit de dagelijkse problemen.

meditatietechniek

Neem wat verf en op zijn kop zetten. Bedek haar een vel papier, waardoor onbedekt slechts enkele centimeters te verlagen. Op een ander vel papier, tekenen wat je ziet.

Open vervolgens verf nog een paar centimeter. Houd het tekenen totdat u klaar bent met het tekenen.

Velen zijn wat moet lijken op de foto. Simpelweg kopiëren van de casual lijn, concentreer je gewoon op het proces van het tekenen. Dit is meditatie.

6. alternatieve ademhaling

Een volwassene ademt op zijn beurt twee neusgaten. De overgang treedt meestal elke 75-200 minuten. Alternate ademen door de neus en de geest rustgevende sensibiliseert.

meditatietechniek

Neem een ​​comfortabele positie.

Rechterduim sluit de rechter neusgat en adem diep door het linker. Laat de duim. De pink en ringvinger dicht het linker neusgat en adem door de rechter. Herhaal vervolgens de eerste actie.

Herhaal deze cyclus 3-5 keer.

7. dagelijkse bezigheden

We hebben niet eens vermoeden dat we mediteren elke dag. Wanneer de afwas, je tanden poetsen of neem een ​​douche. Als u deze handelingen bewuster te benaderen, kun je leren om ervan te genieten.

meditatietechniek

Het nemen van een ochtend douche, niet na te denken over de komende evenementen. Focus op het geluid van stromend water. Voel de druppels die naar beneden zijn lichaam. Haal diep adem geur van zeep.

Probeer om deze techniek toe te passen op alle wereldse zaken.