8 neizbity manieren om op te laden
Leven / / December 19, 2019
1. drie axioma's
Het spijt me, we waren beloofd een nieuwe en neizbity manieren, maar in het begin te herinneren van iets banaal.
Je hebt al weet dat je een goede slaap nodig, eten en deelnemen aan lichaamsbeweging. Decrypt zal niet, het is heel weinig mensen het zou moeten. Laten we zeggen dat een paar woorden over de uitvoering van een gezonde levensstijl in de dagelijkse routine.
Hoe belast met energie door middel van training
Om te trainen tijdens de lunch (op zijn minst voor een wandeling lopen).
Kantoormedewerkers die fizkultminutku midden van de dag georganiseerd, bleek productiever, veiliger en meer energie te zijn.
In 2004, onderzoekers aan de City University of Leeds hebben geconstateerd dat werknemers die een corporate sportschool te wonen, vertonen betere resultaten en is het makkelijker om de belasting te verwerken. Bovendien zijn ze als het werk, zij ervaren minder stress, voel me niet moe in de middag, ondanks de uitgaven van energie tijdens het sporten.
Naarmate er meer slaap
Verplaats de Dienst. Laat de ring niet in de ochtend, wanneer het tijd is om op te staan, en 's avonds, wanneer het tijd is om naar bed te gaan.
Zegt John Duran (John Durant) in het boek "Paleomanifest"Zeer nuttig installatiemateriaal alarmsignaal op de avond om eraan te herinneren: Het is tijd naar bed. Signaal te klinken een uur voor de lichten uit. Na een herinnering om al het werk te voltooien, schakelt u de TV en het extra licht, geleidelijk maak je klaar voor bed.
Hoe om te schakelen naar gezond eten
Stel jezelf de vraag: "Wat zou Batman eten?" Seriously. dit advies geeft Cornell University professor Brian Uansink (Brian Wansink).
Studies hebben aangetoond dat als kinderen zelf deze vraag voor het diner, kiezen appels, in plaats van frieten. "Het werkt alleen voor kinderen!" - zou je kunnen zeggen. En hier en daar. Voor volwassenen is deze werkwijze eveneens geschikt.
Wanneer u beslist te eten of dessert niet eten, na te denken over hoe je kinderen het idool zou doen. Als de eerste poging niet werkt, stel jezelf drie keer. Het zal gemakkelijker zijn om een verstandige beslissing te nemen.
Met boring en natuurlijk begrepen. Om energie te produceren op het juiste moment, is het niet nodig om te spotten met zijn lichaam. Het is beter om het schema te wijzigen ...
2. Uitzoeken wanneer u koeler
Je weet hoeveel invloed hebben op de menselijke jetlag? Als, bijvoorbeeld, het voetbalteam kruist drie tijdzones in het belang van het spel, zijn haar kansen om te winnen met de helft verminderd, zelfs als de tegenstander is zwakker.
Maar we zijn geen professionele atleten vandaag. Gewoon, als je uitgesproken uil, dwaze plannen belangrijke taken om 8 uur.
Besteed aandacht aan uw circadiane ritme en verblijf in het zwart: atleten winnen en records breken, wanneer zal de competitie voor de interne klok aan te passen.
Een van de studies die in het boek van David Randall (David K. Randall) «The Science of Sleep: een excursie in de mysterieuze wereld van het menselijk leven"Hebben aangetoond dat records in hardlopen, powerlifting, zwemmen atleten vaak gezet waarin wedstrijdschema samenvalt met de tweede periode een dagelijkse activiteit. Bij verspringen, bijvoorbeeld sporters op het hoogtepunt van de activiteit toonde een resultaat dat beter dan gemiddeld 4% was.
Synchronisatie instellen met de interne klok? Super. Nu leren we op te geven dingen.
3. Zet de juiste doelen. En praat niet over hen
Misschien heb je een relatieve doel: "Ik wil beter dan Sasha zijn." Misschien doel voor ogen: "Ik wil de hoogste score op de test te krijgen."
Maar als je wilt het niveau van energie in het hoofd te verhogen moet een doel blijven: om beter te worden.
Onderzoek Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), Amerikaanse psycholoog, voorstellingen die zich richten op het verbeteren van versterkt het verlangen om te werken. Wij werken met rente, en met enthousiasme, als we denken over de voortgang, en niet op een enkele baan. Interesse niet dwingen werk uit het verleden krachten, en geeft energie.
Het is niet te moeilijk. Denk over hoe u het beste van alles wat je doet te maken.
En nu is het tweede deel: stil. onderzoek tonenDat het onmogelijk is om je doelen te praten, als je niet wilt dat de energie die nodig is om deze te bereiken morsen. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat aangenaam fantasie niet in praktijk wordt gebracht, omdat ze niet de energie om te verplaatsen naar de gewenste toekomst te geven.
Dus, tune in betere en vergeet niet dat geluk liefdes stilte. Waar de energie te krijgen?
4. Wees optimistisch
Soldaten in volle wapenrusting nodig is om een geforceerde mars van 40 km te maken. Maar sommigen zeggen dat de afstand is 30 km. Anderen - die zal moeten 60 km te gaan.
Na de voltooiing van de geforceerde mars onderzoekers afgemeten het niveau van stresshormonen in het bloed van beide groepen. Wat is er gebeurd? Het bleek dat de spanning niet overeenkomt met de werkelijkheid, en verwachtingen.
Wat we concluderen? Iedereen krijgt wat ze verwacht.
De hersenen houdt er niet van om het lichaam te dwingen om middelen te besteden, niet een echte kans om te winnen te zien. Fysieke kracht is niet beschikbaar, terwijl de hersenen niet gelooft in het succes, omdat het menselijk lichaam is niet meer verschrikkelijke situatie dan om alle middelen te verspillen en falen. Momenteel is er een betrouwbaarheid open poort waardoor stroomt de energiestroom. Hoop en wanhoop - dit is iets dat we zelf programmeren, zeggen de auteurs van het boek "Maximumvermogen van de hersenen».
We optimisten hebben meer energie. Pessimisten hebben meer stress. Alles hangt niet af van objectieve omstandigheden, maar vanuit het oogpunt op hen.
Positieve lading? Oké. Maar misschien is het tijd om veel van de gevallen overdoen? Wat moet ik doen?
5. Doe wat je weet hoe je
Welke projecten ben je druk aan het werk? Wat klusjes ben jij? Als je doet wat blijkt nou ja, zal u het verschil te zien.
Verschillende studies hebben aangetoond dat het gebruik van de sterke punten van het werk maakt mensen gelukkiger. En op hetzelfde moment toeneemt energieniveau.
Hoe langer een persoon werkt, hij kan, dus het is meer energieke, gelukkiger en meer respect voor jezelf. Met behulp van uw sterke merken lachen, leren interessante dingen.
Positieve evaluatie van de laatste dag, afhankelijk van het aantal uren besteed aan een favoriete ding (% van de respondenten)
Aantal uren | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
We voelen ons geluk | 75 | 89 | 92 | 93 |
We voelen ons opgefrist | 58 | 67 | 69 | 73 |
ervaren gevoel van eigenwaarde | 87 | 92 | 93 | 95 |
Lachen of glimlachen | 66 | 84 | 91 | 87 |
We leren iets nieuws | 43 | 66 | 70 | 72 |
We vonden de energie om andere dingen te doen | 71 | 87 | 92 | 93 |
volgens onderzoek Gallup 2012. |
»
Je weet wat te doen. Maar wat een vergissing doodt motivatie?
6. Breng één ding tot het einde
Vaak werken we aan vijf taken tegelijk. Maar focus op slechts één proces soms verhoogt de motivatie.
Dan Pink (Dan Pink), auteur van de bestseller "rit"Expert op de motivatie, legt het geheim van de" kleine overwinningen ": taken die onbelangrijk lijken, kan een aanzienlijke invloed op onze staat. alleen Science bevestigt het.
De interne energie neemt toe of af, afhankelijk van hoe geavanceerd de projecten naar voren, zelfs kleine. Bescheiden overwinningen onverwacht sterk positief effect, en kleine verliezen - integendeel, een negatief.
Kun je alles opnieuw ze wilden. Maar nog steeds jezelf vind je in een staat waar de tanks leeg zijn. Hoe om beslissingen te nemen wanneer de hersenen weigert te werken met vermoeidheid?
7. Moe? Luister naar de innerlijke stem
studies tonen aan duidelijkWanneer een veel energie, moeten we naar de stem van de rede te luisteren. En wanneer het hoofd pap van vermoeidheid, vertrouwen op intuïtie.
Uitvoerend functioneren is afhankelijk van de hoeveelheid energie die door glucose. En vele cognitieve processen verslechteren als de energie is niet genoeg. Tijdens de besluitvorming op een laag niveau van de bloedsuikerspiegel is noodzakelijk om het onbewuste te vertrouwen, hoewel de stijging van de glucose niveaus moeten terugkeren naar het bewuste denken over oplossingen.
Dus, heb je al vooruitgang boekt. Gefeliciteerd. Maar de beste manier om je vakantie door te brengen, om energie te besparen voor morgen?
8. reducerende activiteit
Het klinkt niet erg logisch. Maar als je uitgeput bent vandaag en morgen zal niet willen moe, hebben een rust actief: ga naar de sportschool of rondhangen met vrienden. Geen bijeenkomsten in de voorkant van de televisie of de computer.
Kelly McGonigal in het boek "wilskracht"Zegt:
De American Psychological Association bleek dat de beste strategie voor herstel - deze oefening, sporten, lezen, gebed, muziek, vakantie met familie of vrienden, massage, wandelen, yoga, creatieve beroepen hobby. Het ergste van alle gasten tijdens het gokken, winkelen, roken, video games, surfen op het internet, televisie kijken of een film (meer dan twee uur).
Dus, je weet hoe op te laden. Laten we nu eens samenvatten: de beste manier om energie produceren.
- Met drie axioma's: oefening in de namiddag, wekker voor het slapen gaan en de vraag: "Wat Nikitich zou hebben gegeten"
- Bepaal uw piek activiteit: de uil moet belangrijke werk in de avond, en de leeuweriken doen - in de ochtend.
- Doe de juiste doelen, gericht op het verbeteren en iedereen over zijn plannen niet vertellen.
- Wees optimistisch. Vergeet niet, wat we verwachten is wat je krijgt.
- Voer het werk dat je in staat bent om te doen. Met behulp van uw sterke punten brengt geluk en geeft energie.
- Sluit het geval. Kleine overwinningen leiden tot grote doelen.
- Innerlijke stem - de beste gids voor de vermoeide geest.
- Relax actief. Gezelschap - het is geweldig. Om middernacht Netflix - niet erg.
En tot slot. Dat laadt de accu's en verwarmt het hart?
Help iemand
Nogmaals, het klinkt onlogisch? Deze inspanningen hebben niet obestochat. Omgekeerd hulp - een tonic. Het kan zelfs levens redden.
Studie Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) toegewijd overlevenden in een gevaarlijke situatie, wanneer het gebrek aan energie betekent de dood. Degenen die anderen te helpen een betere kans om te ontsnappen.
Help iemand anders - de beste manier om zichzelf te redden van de ondergang. Het helpt boven de angsten en heers jezelf uit te stijgen. Je bent geen slachtoffer en redder. Wanneer uw Leadership werk wordt een levensader voor anderen, krijg je een uitbarsting van energie en kan langer overeind te houden. Heeft u de andere te ondersteunen, is hun reactie om u te ondersteunen. Veel mensen die erin slaagde om alleen te overleven, zeggen ze, wat te kiezen omwille van iemand anders (vrouw, minnaar, moeder, kinderen).
Als u al moe van het lezen, bieden om te helpen een geliefde. Niet omwille van de zelfzuchtige verlangen naar macht, maar om zelf gelukkig en een andere persoon te maken.