Wat moet de slaapkamer voor uw comfort

kleuren

Bij het kiezen van een kleurenschema voor de slaapkamer moet niet alleen rekening houden met individuele voorkeuren, maar ook tinten effect op de slaap.

De inrichting van uw slaapkamer, uiteraard, kan de kwaliteit en de duur van de slaap per nacht beïnvloeden. Dus moet je een verantwoordelijke benadering van de keuze van de kleur oplossingen te nemen.

Susie Kyatstsari Consultant kleurentherapie en geïntegreerd interieur

Het netwerk van hotels in het Verenigd Koninkrijk een studie uitgevoerdHet geheim van een Good Night's Slumber is om te slapen in een Blue Bedroom over het effect van de kleuren van de slaapkamers op de duur en de kwaliteit van de slaap, die werd bijgewoond door 2.000 vrijwilligers. En dit is wat van gekomen is.

Blue (blauw)

De meest comfortabele en lange slaap werd opgemerkt bij degenen die in een kamer met blauwe tinten leefde overheersen: gemiddeld, sliep ze 7 uur en 52 minuten. Een andere interessante observatie van dezelfde studie: 58% British slaapkamer die werd uitgevoerd in een blauwe kleur, wakker, voelde zich gelukkig.

Blauw - de rust schaduw van blauw, dat het de moeite waard aandacht te besteden aan bij de planning van het interieur slaapkamer.

De studie zegt dat de blauwe kleur geassocieerd met rust, en zelfs helpt om de bloeddruk en hartslag te verlagen, en het is noodzakelijk voor een goede nachtrust 's nachts.

geel

Een slaapkamer met een overwegend gele kleur nam de tweede plaats voor de duur van de slaap in het, de mensen sliepen gemiddeld 7 uur en 40 minuten. Gele kleur zorgt voor een warme en gezellige sfeer, die helpt bij het in slaap vallen sneller.

groen

De groene slaapkamer heeft de eervolle derde plaats bezet. Leden van dezelfde onderzoeksgroep, gemiddeld sliep 7 uur en 36 minuten in een kamer met een overwegend groen. Ze merkte ook op dat ontwaakte met een positieve houding.

Natuurlijke tinten groen wordt geassocieerd met de natuur. Misschien is dat de reden waarom ze troosten en bijdragen aan een goede nachtrust.

zilver

De slaapkamer, ingericht in de kleuren zilver, mensen sliepen gemiddeld 7 uur en 33 minuten per nacht. De onderzoekers gesuggereerd dat de metallic zilveren kleur zorgt voor een gloed, zoals maanlicht, die leek te waarschuwen dat het nacht was - tijd om te slapen.

oranje

Zeven uur en 28 minuten - de gemiddelde duur van de slaap in een kamer met een oranje interieur. De onderzoekers schrijven dat deze kleur de rust, ontspant de spieren en zelfs helpt de spijsvertering na een zware maaltijd.

Violet (paarse)

Deelnemers aan het onderzoek sliep een gemiddelde van 5 uur en 56 minuten per nacht in een kamer met een paarse interieur - bijna 2 uur voor de gasten de blauwe kamer. Mogelijke oorzaken zijn onder meer onroerend goed paars naar mentale activiteit, die vertraagt ​​het proces van ontspanning te stimuleren.

Bruin en grijs

De bruine kamer, de mensen sliepen gemiddeld 6 uur en 5 minuten in het grijs - 6 uur, 12 minuten. Zoals de onderzoekers te verklaren, deze kleuren nogal saai en deprimerend. Daarnaast is in een kamer met bruine of grijze interieur mensen voelen zich emotioneel geïsoleerd, wat leidt tot rusteloze slaap.

Blauw, groen, geel, zilver en oranje - kleuren die de moeite waard aandacht te besteden aan het kiezen van een slaapkamer interieur zijn. Maar paars, bruin en grijs worden best vermeden.

geluidsniveau

De slaapkamer moet voldoende geluiddicht, zodat niets uw slaap niet zal storen. WHO gevondenZiektelast van omgevingslawaai het verband tussen overschrijding van de toelaatbare geluidsniveau en het optreden van hart- en vaatziekten, cognitieve stoornis, tinnitus, en ergernis.

Geluidsniveau 35 dB (gedempt gesprek) kan ontwakenHoe Sound invloed op uw slaapcyclus Sleep. Vanaf het motorgeluid van een passerende motor onder uw ramen - ongeveer 90 dB - de kans op wake groeit aanzienlijk.

Als de externe ruis geluid dat u de meegeleverde TV toe te voegen, kun je vergeten over gezonde slaap.

Hoe kan het geluidsniveau te verminderen

Zich te ontdoen van de bronnen van lawaai in de slaapkamer

Allereerst kan het voorkomen dat u in slaap in je slaapkamer: zet de TV of is ingesteld op een show die keek naar de laptop te onderbreken, zet de telefoon in de stille modus. Als uw partner snurkt, houden op het nachtkastje oordopjes - trouwe assistenten voor hen die ontwaken uit een geritsel.

Bescherm de slaapkamer van buiten lawaai

Als het geluid is afkomstig van de straat, zet ramen met verhoogde geluidsisolatie.

Als het geluid gecreëerd bewoners van de naburige appartementen, moet nadenken over extra geluidsisolatie in de ruimte: voor de muren, vloer of plafond. Een team van bouwers zullen de aard van lawaai en helpen bij het kiezen van de juiste materiaal voor dat gebied, die te veel geluiden gaat bepalen.

verlichting

melatonineMelatonine en slaapproblemen, Een van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de menselijke bioritme, vaak genoemd slaaphormoon. Het wordt in het pijnappelklier op de avond: hormoon concentratie toeneemt bij dag- of kunstlicht vermindert. Wanneer teveel licht melatonine wordt verminderd, wat kan leiden tot slaapproblemen.

onderzoekBedroom Light Exposure 's nachts en de incidentie van depressieve symptomen: een longitudinale studie van de Heijo-KYO Cohort tonen aan dat de slaap van het licht (zelfs niet een zeer helder) kan leiden tot symptomen van depressie bij ouderen.

Het onderhouden van de duisternis in de slaapkamer niet alleen bijdragen aan de snelle in slaap te vallen, maar ook helpen om uw geestelijke gezondheid te houden. Hang dikke gordijnen als de zaklamp onder je raam voorkomt slaap, uitschakelen van de verlichting in de kamer en spenen van de gewoonte van het in slaap vallen om een ​​film of een tv-serie.

Comfortabele temperatuur voor het slapen

De juiste temperatuur is niet minder belangrijk voor de kwaliteit van de slaap dan het niveau van de verlichting. De slaapkamer moet worden gehandhaafdTwaalf eenvoudige tips om uw slaap te verbeteren de temperatuur in het traject van 16-24 ° C, regelmatig uitgezonden. In sommige studies,Het kiezen van de beste temperatuur voor Sleep maximaal slaapcomfort temperatuur verlaagd tot 19,5 ° C, maar het bed bij een temperatuur beneden 16 ° C tot 24 ° C of hoger wordt afgeraden.

bed

De belangrijkste plaats in uw slaapkamer. Zelfs als je alle noodzakelijke voorwaarden voor comfortabel slapen, maar prenebrezhote kwaliteit bed soblyudote nauwelijks krijg je genoeg slaap.

matras

Op een oncomfortabele matras te slapen zal niet werken. Dit zijn de belangrijkste punten die u op moet letten:

• Selecteer een matras op basis van uw individuele behoeften. Als u rugklachten, eerst een podoloog te raadplegen.
• Voor het kopen van een nieuwe matras zorg ervoor om het te testen: neem een ​​vertrouwde pose en gaan liggen om te slapen op zijn minst een paar minuten.
• De gemiddelde matras leven - 10 jaar, monitoren zijn toestand en te vervangen door een nieuwe als dat nodig is.

Hoe de beste matras kiezen →

kussens

Een goede kussen moetHoe je de perfecte kussen halen comfortabel, om de schouders te ondersteunen en benaderde de matras.

Hoe de kussen kiezen

Net als bij het kiezen van een matras, wordt geleid in de eerste plaats door de behoeften van het individu.

1. Bepaal de vulstof

• Het kiezen van natuurlijke veren, houd er rekening mee dat dit kussen is zeer zacht. Bovendien hebben sommige voorkomende allergieën naar natuurlijke ingrediënten - alvorens te kopen, zorg ervoor dat je niet bedreigd.
• Kussens gevuld met wol hypoallergeen, bestand tegen schimmels en mijten veld. Ze helpen om de temperatuur tijdens de slaap tijd te regelen, in de winter houden de hitte in de zomer - cool. Kussens uit duurzaam wol en verschillende hardheid. Als u liever een zachter kussen, kies dan die, welke een deel van alpaca zal zijn, kasjmier plaats.
• Katoen vulstof betreft tevens hypoallergeen.
• Kussens met latex matig hard, houden ze hun vorm en helpen u snel een comfortabel positie voor het hoofd en de nek te vinden.
• Kussens met geheugen, aan te passen aan uw situatie, en het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over het gehele contactoppervlak.

2. Besteed aandacht aan het gewicht

Zakken met dons, wol en veren zijn veel gemakkelijker dan bij de latex met de vulstof of het geheugen effect. Het is een kwestie van persoonlijke voorkeur en gemak: als, bijvoorbeeld, in een droom je vaak bewegen in verschillende kussen geplaatste hand onder haar arm en corrigeert de bovenstaande, dan beneden, is het beter te verblijven op het licht kussen.

3. Kies een comfortabele grootte voor u

Universal size kussen niet bestaat, kies degene die het meest geschikt is voor jou. Het is echter belangrijk dat de toegestane grootte niet alleen het hoofd, maar ook de nek te behouden en schouders in een comfortabele positie om te slapen.

4. Denk aan de positie waarin je meestal slaap

Als u op uw zij slaapt, aandacht besteden aan de harde kussen met een voldoende dikte.

Als je slaapt op je buik, kies dan een zacht kussen. Je kunt ook een kussen ter ondersteuning van het bekken om rugpijn te voorkomen.

Als je slaapt op je rug, rekening houden met de vlakke en matig zacht kussen dat ondersteuning biedt aan de nek.

5. Vergeet niet over de matras

Voor de harde matras beter om een ​​zacht kussen en een zachte matras te kiezen - stijf.

Hoe kan het kussen waarop om comfortabel te slapen kiezen →

Hoe weet je dat het tijd is om het kussen te veranderen

Pillow wordt aanbevolen om te worden veranderd om de 18 maanden. Kussens met memory foam-technologie (memory foam), alsook met natuurlijke fillers kunt u langer - tot drie jaar.

Kussens accumuleren dode huidcellen, schimmels, fungi, huisstofmijt en hun uitwerpselen.

Daarom kan tijdig vervangen van het oude met een nieuw kussen allergieën en ademhalingsproblemen veroorzaken tijdens de slaap.

Een eenvoudige manier om de geschiktheid van een kussen testen - vouw deze dubbel als het niet terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie en leven eindigde.

Inspecteer het kussen:

• Heeft Spot on zweet? Voelt u zich een onaangename geur? Als deze vragen kunnen worden beantwoord met "ja", dan is het tijd om het kussen te reinigen. Voor het reinigen, kijk naar het etiket van de fabrikant: hoe het kussen en hoe het te drogen wassen.
• Doe slijtage merkbaar als er gaten in de stof? Indien reiniging niet helpt, en verscheen op de stof krassen en gaten, zal het kussen moet worden vervangen door een nieuw exemplaar.

Beddengoed

Kies natuurlijke materialen

Probeer om kleding gemaakt van natuurlijke materialen, die een goede ventilatie gebruiken. Bijvoorbeeld, katoen of vlas.

Pick juiste grootte

Pick kleren strikt door de grootte van de matras, kussens en dekens. Te dicht kussenslopen comprimeren en vervormen het kussen, zodat zelfs de meest handige optie de bron van uw lijden zou zijn. In de deken, pakte niet door de grootte van de deken zou hetzij opgehaald in één keer, of van de ene hoek naar de andere dekbedovertrekken. Little vellen (een elastische band of zonder) kruipen, en je - om te slapen op een matras. Een te grote vellen, natuurlijk, op de matras die je op, maar het zal verzamelen in de plooien van de slaap, waarin is niet handig.

Was een nieuwe set kleren

Onderwerpen aan een nieuwe set kleren te wassen voordat u hem gebruikt. Ten eerste in het linnen fabriek kan worden onderworpen aan chemische behandeling. Ten tweede, na het wassen van de nieuwe reeks zal veel zachter zijn - je zal het voelen met je lichaam.

Wekelijkse bed was bedekt met een verse set kleren

Tijdens de slaap zweten we, en als we zien een zoete droom, of zelfs kan speeksel te zetten. Elke scheiding van het lichaam, dode huidcellen en huisstofmijt met hen naar bed gaan linnen, en dan druk op de kussen, deken en matras.

Werk het beddengoed een keer per jaar en een half

Na verloop van tijd linnen wordt dunner en dringen vervuiling diep in de vezels. Zoals bij elk onderwerp, van beddengoed heeft een periode van gebruik, waarna het moet worden gevolgd door een nieuwe vervangen.

planten

Als u wilt naar een slaapkamer planten te versieren, kies iets dat niet alleen je oog zal bevallen, maar ook om te bevorderenTop 6 slaapkamer planten die beter slaap te bevorderen goede nachtrust.

• aloe vera - pretentieloze plant, die zal helpen om te gaan met slapeloosheid.
• lavendel - het heeft een kalmerende eigenschappen, bevordert een snelle onderdompeling in slaap, maar ook gemakkelijk ontwaken.
• jasmijn - verbetert de kwaliteit van de slaap en helpt bij het verminderen van het niveau van angst.
• sansevieriya - een van de weinige planten die zuurstof produceert en absorbeert kooldioxide nachts.
• klimop - uitstekende luchtreiniger die niet buitensporig zorg nodig heeft.

Denk aan de benoeming van een slaapkamer: een plek om te slapen en liefde. Handhaving van netheid en orde, afval voedsel en gadgets in bed. Kwaliteit van de slaap heeft een directe impact op onze gezondheid, ze niet verwaarlozen. Volg deze eenvoudige regels, en positieve veranderingen in de gezondheid en stemming zal je niet laten wachten.

zie ook

• 10 manieren om uw slaap te verbeteren →
• 4 redenen om te slapen zonder kleding →
• Verleggen van de muren: ontwerp ideeën voor kleine slaapkamers →