Hoe maak je slechte eetgewoonten voor een goede vervanging

Identificeer uw slechte eetgewoonten en erachter te komen wat de oorzaken. En dan geleidelijk vervang ze goed.

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

1. Houd een eetdagboek

Het helpt om te begrijpen wat eetgewoonten je nu hebt. Maak notities tijdens de week.

• Schrijf op wat je eet, hoeveel en op welk tijdstip.
• Maak notities over hun welzijn "honger", "spanning", "saai", "moe." Dit zal uitleggen waarom je iets te eten. Bijvoorbeeld, je vervelen op het werk, en je kocht een candy bar.
• Aan het einde van de week, de verslagen na en identificeren van hun voedingsgewoonten. Beslissen welke u wilt wijzigen.

Doe er niet veel doelen tegelijk bewegen langzaam. Om te beginnen, jezelf beperken tot twee of drie doelpunten. Bijvoorbeeld, de volgende:

• drink magere melk in plaats van geheel;
• drinken meer water gedurende de dag;
• in plaats daarvan is er een zoet dessert fruit;
• nemen bruikbare snacks en zelfgemaakte gerechten voor de lunch;
• leren om onderscheid te maken wanneer je eet, want honger, en wanneer - van stress of verveling.

2. Identificeer triggers

Denk, dat is de reden waarom het hebben van deze gewoonten. Misschien iets in uw omgeving triggers u om te eten wanneer je geen honger hebt. Of om de keuze van voedsel beïnvloeden emoties. Kijk naar de vermeldingen in het voedsel dagboek en trek repetitieve triggers. Bijvoorbeeld:

• je zag iets lekkers in de keuken of bij de automaat;
• je eet tijdens het kijken naar tv-programma's;
• u last heeft van stress op het werk of in een ander gebied;
• je bent moe na een werkdag, maar voor het diner je hebt niets voorbereid;
• je moet junk food eten op het werk;
• fast food u ontbijten;
• aan het eind van de dag je iets wilt om jezelf te behagen.

Focus op een of twee triggers, die vaker worden geactiveerd. Denk na over hoe ze te vermijden.

• Geef dit geneesmiddel niet door de automaat op de weg naar het werk.
• Bereid een diner of voor te bereiden voedingsmiddelen om snel te gaan met deze avond.
• Geen van de schadelijke snacks niet thuis te houden. Als ze er een van het huishouden te kopen, te houden zodat ze je niet krijgen in het oog.
• Bieden om te kopen voor workshops fruit in plaats van snoep. Of breng ze apart voor zichzelf.
• In plaats van sap en frisdrank te drinken het mineraal water.

3. Vervang oude gewoonten met nieuwe

Zoek alternatieven voor schadelijke snacken

• Als je eet dessert aan het eind van de dag, om herbronnenHet is beter om een ​​kopje kruidenthee en een handvol amandelen te kiezen. Of ga voor een kleine wandeling, als je voelt de energie malaise.
• Tijdens de lunch eet fruit en yoghurt.
• In plaats van vazen ​​met snoepjes op tafel een plaat van vruchten.
• Houd een oogje op de grootte van de porties. Het is moeilijk om een ​​paar chips of andere schadelijke voedsel eten, als voor je het hele pakket. Vernietiging van een klein deel van de plaat, en de rest is schoon.

eet langzaam

Tijdens het kauwen, zet een vork op een bord. Afbijten van een stuk van de volgende alleen wanneer ingeslikt laatste. Als er te snel, zal uw maag geen tijd hebben om een ​​signaal dat de honger gestild te geven hebben. Als gevolg hiervan, te veel eten u.

Hoe weet u dat u te snel eten? Ongeveer 20 minuten na een maaltijd, zult u zien dat veel eten merken.

Eet alleen wanneer ze honger hebben

Probeer niet te kalmeren met voedsel, ga je te verplaatsen. Om beter, bel familieleden voelen of ga voor een wandeling.

Geef de hersenen en het lichaam te ontspannen. Neem een ​​pauze om stress te verlichten, zonder toevlucht te nemen tot voedsel.

Plan uw maaltijden

• Bepaal van tevoren wat er zal zijn, impulsieve aankopen niet te maken.
• Eerder deze week, besluiten dat u kookt voor het diner en producten kopen. Dus er minder verleiding op weg naar huis van werk naar fast food te eten zal zijn.
• Bereid de ingrediënten voor het diner op voorhand. Bijvoorbeeld, gesneden groenten. Vervolgens in de avond om te koken zal minder tijd vertrekken.
• Probeer stevig ontbijt naar lunch alvorens je niet aangetrokken tot een zoete snack. Als de ochtend is geen honger, eet fruit, drink een glas melk of smoothies.
• Stevige lunch en snack op iets nuttigs voor het diner. Dan zul je niet sterven van de honger in de avond en niet te veel eten.
• Sla geen maaltijden over. Anders is de volgende keer dat je te veel eten of iets schadelijks eten.

Wanneer u een of twee slechte eetgewoonten te veranderen, ga dan verder naar de volgende. Haast je niet en doe jezelf niet de schuld. Het zal enige tijd duren. Het belangrijkste ding - geef niet op.