5 's ochtends gewoonten, waardoor de hele dag misgaat
Leven / / December 19, 2019
Stel jezelf de juiste tempo in de ochtend is erg belangrijk. Maar sommige ogenschijnlijk onschuldige gewoontes verhinderen ons om de dag goed en nuttig te besteden. Wij begrijpen dat je nodig hebt om te stoppen met het doen die avond geen zorgen te maken over de tijd verspild.
1. swap Dienst
"Nou, nog vijf minuten! - we denken aan in de ochtend. - Een beter dan 10 of 15 "en herschikken service opnieuw en opnieuw!. Echter, dus lopen we het risico van niet alleen het werk van de slaap, maar ook schade veroorzaken aan uw gezondheid: zowel fysiek als mentaal.
Toen we de wekker uit te schakelen en zakte weg in slaap, run2 manieren waarop je kwaad jezelf elke keer dat u de snooze-knop hit nieuwe slaapcyclus, die na 10 minuten door een ander gesprek wordt onderbroken.
En dus - meerdere malen. Als gevolg daarvan, in plaats van een goede rust krijgen we gefragmenteerd in een groot aantal fragmenten van een droom. En zo onderwerpen van het lichaam op stresssnooze-knop van uw telefoon is slecht voor je geestelijke gezondheid, zegt expert
- want elke wake-up call in het bloed komt cortisol. Daarom is het beter wekker niet te herschikken en opstaan in een keer. Of, als je echt wilt een beetje meer slapen, onderscheiden zich volledige 30 minuten.2. Laat het bed niet te vullen
Volgens de expert voor de vorming van gewoonten Charles DuhiggAls u onmiddellijk bedekt bed na het ontwaken, zal uw dag plaatsvinden efficiënter te maken. Het is echter niet duidelijk waar de oorzaak is en die het effect. Misschien is het niet het reinigen van het bed maakt mensen productiever en georganiseerd en gedisciplineerd en productieve mensen worden vaak ingevuld na het slapen bed.
Hoe dan ook, Charles Duhigg het bed schoonmaken één van de hoekstenen van gewoonten - dat wil zeggen, degenen die worden getrokken door een verandering in alle domeinen van het leven.
meer informatie💡
- Als een paar belangrijke gewoonten kan uw leven veranderen
3. Begin de dag met koffie
Een kopje koffie in de ochtend voor velen is een ritueel, zonder welke de dag vraagt niet geworden. Maar neurowetenschappers gelovenGastropod kijkt naar voedsel door de lens van de wetenschap en geschiedenisDat is het beter te doen van de gewoonte. Het ding is dat met een min of meer stabiel regime van de dag in de ochtend in ons bloed verhoogt het niveau van cortisol - een hormoon dat, onder andere, geeftDe cortisol awakening response (CAR): feiten en toekomstige richtingen ons moed en merken geactiveerd.
Daarom hebben we niet echt veel extra stimulerende effecten van cafeïne nodig.
Meer dan dat. Cafeïne, vermoedelijk om te confronterenCafeïne Stimulatie van cortisolafgifte Across the Waking Hours in relatie tot de inname van cafeïne Niveaus cortisol, wordt de laatste generatie onderdrukt, en de persoon voelt zich niet langer een uitbarsting van energie in de ochtend. Dat is de reden waarom de fans van koffie zo moeilijk om wakker te worden zonder een kop van uw favoriete drank.
Afgifte van cortisol piekGereguleerde afgifte hydrocortison circadiane cortisol profielen bieden voor een tijd tussen 8 en 9 uur. En om niet te interfereren met de natuurlijke processen, het eerste kopje koffie beter om te drinken na 09:30. Maar voordat die grens om een glas water, kruidenthee en alle andere dranken die geen cafeïne bevat.
4. Pak de telefoon onmiddellijk na het wakker worden
dit te doenVier van de vijf smartphone-gebruikers controleren hun telefoons binnen 15 minuten na het wakker worden, rapporten suggereert vier van de vijf. En het is niet verwonderlijk, want de meesten van ons het alarm in uw smartphone geïnstalleerd hebben genoten. Maar dan, in plaats van om de gadget in te voeren, uit bed te komen en de dag beginnen, beginnen we om e-mail en instant messenger, sociale netwerken updaten tape checken in flipping nieuws.
Als gevolg daarvan verliezen motivatie en voorraad verspillen tijd die kan worden besteed aan de sport, meditatie, boeken of gewoon rustig vergoedingen voor het werk.
Maar vaker, en buit zijn stemming vanaf de ochtend: in het nieuws is een beetje vrolijk en andermans berichten in sociale netwerken soms jaloers. Daarom is een betere dag om te beginnen geen telefoon. Koop een wekker 's nachts verlaten de gadget in een andere kamer en te installeren diensten, die het gebruik van de smartphone te beperken.
leren📱
- Hoe de afhankelijkheid van de smartphone in 5 eenvoudige stappen te overwinnen
5. Verzamel in het donker
In de herfst en winter, wanneer het daglicht uur verkort, moeten opstaan tot het venster nog donker. En als op hetzelfde moment meer en omvatten niet de felle lichten, het brein beslist dat de werf de nacht en wakker worden is niet nodig.
'S nachts-time pijnappelklier produceert het hormoon melatonine, dat, onder andere, helpt ons om te slapen. In de ochtend na het ontwaken synthetiseren bijnier cortisol - die hij nodig had om ons het gevoel actief. balansCircadiane serum melatonine en cortisol in relatie tot veranderingen in de stemming, slaap, en neurocognitieve prestatie, verspreid over een jaar van Residence in Antarctica melatonine en cortisol circadiane ritmes en zorgt voor een gezonde afwisseling van slapen en waken.
Het verzamelen van in het donker, hebben we de productie van cortisol, en dus stoppen met jezelf om wakker te worden voor echt. En dus dit niet gebeurde, is het noodzakelijk, opstaan uit bed, meteen weer op een helder licht.
UPD. Text update 2 oktober 2019: het toegevoegd meer wetenschappelijke gegevens geverifieerd bronnen.
zie ook🧐
- 5 mythen die ons verhinderen om goede gewoonten te vormen
- Hoe te beginnen de ochtend om hulp te wakker van de hersenen
- Ongebruikelijke methode om een nieuwe gewoonte te starten en om hen niet te verlaten