Wat te doen als je ooit wilt slapen

Hoe om wakker te worden hier en nu

1. Neem een ​​pauze

Als u knikken op de werkvloer, opstaan ​​en lopen, bijvoorbeeld om het buffet. Niet per se om een ​​muffin of een volledige maaltijd te kopen, alleen maar om te ontwikkelen.

Verveling leidt vaak tot slaperigheid. Geen wonder gapen we met vervelende metgezel en gaan slapen tijdens een saaie film. Daarom verdunde eentonig werk korte pauzes.

2. eet een appel

Cheer up en hulp correcte ondervoorbijter. Ideal:

• appels;
• spinazie;
• complexe koolhydraten (haver of boekweit, groene bonen, squash);
• bittere chocolade;
• gember.

In de strijd tegen slaperigheid experts raden ook aan het vermijden van te veel eten en volledig te elimineren uit het dieet van vet voedsel.

3. dutje doen

Overdag slaap verbetert de prestaties. Georgetown University studie wees uitMachtsdutjes kan rechts hersenactiviteit stimuleren: Terwijl we het sluimeren, de linkerhelft van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en logisch denken, minder actief, dat wil zeggen, het wordt hersteld. Dus na een dag van rust, worden we meer actieve en gemakkelijker om informatie te absorberen.

Dutjes moet kort. Experts geloven: genoeg om een ​​dutje te doen voor 15-20 minuten om te herstellen. En indien voor dat kopje koffie, zal het resultaat zijn Meer is beter.

Het is belangrijk om rekening te houden en dutje tijd. Artsen wordt geadviseerd om niet uit te dutten in de avond. Dit kan leiden tot een nacht van slapeloosheid. Het feit dat in het donker, we produceren melatonine, die verantwoordelijk is voor de diepe slaap. Daarom, als we dommelen na zonsondergang, het regime van de productie van de stof zwerfdieren. Als gevolg daarvan hebben we de hele nacht woelen en draaien in bed.

4. Doe het licht aan

Hypersomnia komt meestal samen met een vermindering van het daglicht uur. Zonlicht op het netvlies, regelt de productie van melatonine, dat in feite onthult onze biologische klok.

Daarom, om te vrolijken, open de gordijnen of lamellen. En als het venster is donker, draai het licht aan. Hoe helderder, hoe beter.

5. Open de

Direct helpt op te vrolijken de frisse lucht. Open de ramen en ventileer de ruimte. Gebrek aan zuurstof - een van de oorzaken slaperigheid. Als er tijd en gelegenheid, voel je vrij om te gaan op een kleine wandeling.

6. Wassen met koud water

Zal helpen verlichten vermoeidheid en wassen met koud water. Deze stress op het lichaam, zodat op een gegeven moment je krijgt kracht.

7. Geniet van een kopje koffie

Het personeel in Cardiff University hebben bewezenOnderzoek naar de effecten van koffie op de alertheid en prestaties van tijdens de dag en nachtCafeïne daadwerkelijk verhoogt het niveau van menselijke activiteit.

Het feit is dat onze hersenen accumuleert zogenaamde adenosine - is het verantwoordelijk voor vermoeidheid. Het bleek, cafeïne is vergelijkbaar met die stof. En, krijgen in het bloed, het vervangt adenosine. Dat is de reden waarom voor bepaalde tijd koffie stimuleert.

Wat als het nog wilt slapen

1. nachtrust

Soms zijn toevlucht tot het gebruik van een kopje koffie kan, maar effectiever en nuttiger nog slapen. Nachtrust moet compleet zijn. De norm voor een volwassene - 7-9 uur.

Experts raden verzorgen niet alleen de duur van de slaap, maar ook op de kwaliteit ervan.

Vermijd stimulerende middelen (koffie, energie) en na te denken over de oorzaken van slaperigheid overdag. Als dat het slaaptekort, moet je genoeg slaap op een regelmatige basis, in plaats van op het weekend. En, natuurlijk, het verbeteren van de slapende voorwaarden. Het is belangrijk om alles: bed, kussen, matras, slaapkamer zelf, luchttemperatuur, vochtigheid, frisse lucht, de aanwezigheid van allergenen en natuurlijk licht.

Elena Tsareva, een slaap arts

2. ontspannen

Je rustte genoeg, maar nog steeds knikken? Misschien is het de overspanning: fysiek of psychologisch. Slepende stress leidt tot vermoeidheid en verspillen. Dit soort afweerreactie. In dit geval, deskundigen correct adviseren wisselen tussen vrije tijd en werk.

3. eet goed

Om de prestaties te verbeteren, is het noodzakelijk om niet alleen de slaap vast te stellen, maar ook om na te denken over voeding. Volg gewoon de eenvoudige advies van artsen, diëtisten:

• Eet in een en hetzelfde moment.
• Niet te veel eten.
• Balance je eten: Zet in uw dieet eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.
• Eet seizoensgebonden groenten en fruit.
• drank genoeg water.

4. Maak een afspraak met de dokter

Als je blijft slaap en voeding, lichaamsbeweging, maar je wilt altijd om te slapen, dan diepere reden. Slaperigheid kan een teken zijn van de zwangerschap of ernstige ziekte. Dus ga naar de dokter.

Zie ook:

• Sleep: Het gaat over hoeveel en waarom slaap →
• We hebben moeite om wakker te blijven: Mythen en feiten →
• 4 slaap, die zal toestaan ​​om te slapen maar een paar uur per dag →