Hoe om wakker te worden in de ochtend: 13 stappen dat een man zal u tot
Educatief Programma Leven / / December 19, 2019
1. Zet de juiste muziek
Selecteer de juiste melodie voor het alarm. Het moet niet vervelend zijn. In de ochtend zijn we bijzonder gevoelig voor alles, inclusief de geluiden. Nasty Dienst zal willen snel uit te schakelen en ga weer slapen. Maar ook heel rustig nummer set is het niet waard. Eronder slaap alleen maar sterker val je.
Zodra uit bed, zet de radio of uw favoriete afspeellijst met energieke muziek. Het lichaam begint automatisch te bewegen op de beat, de stemming stijgt, en dus weer in bed gewoon niet willen.
2. Vind de reden om wakker te worden
Motivatie zorgt ervoor dat u uit te komen onder de warme dekens en begin je 's ochtends rituelen. Stel een specifiek doel. Bijvoorbeeld, de tijd om de hand over het project tot nu toe of eindigen alle werken tot 's avonds. Word wakker en helpen kleine, maar aangename gedachten over een nieuwe outfit of een heerlijk ontbijt.
3. light
Wake up in de ochtend zal helpen om het licht in een ideale zonnig. Maar als je moest opstaan voor zonsopgang of bij bewolkt weer, bellen voor hulp elektriciteit.
Het feit dat in het donker, we zijn actief produceert het slaaphormoon melatonine. Daarom, nadat het alarm is voorzien van alle mogelijke bronnen van licht.
4. Houd op zijn voeten ten minste 9 minuten,
Er is een theorie dat het in deze tijd van het lichaam eindelijk wakker te worden. Vooral als u dit moment zo aangenaam mogelijk te maken.
5. smile
Ga naar de spiegel en glimlach naar zijn spiegelbeeld, zelfs als niet willen. Begin gewoon met mechanische beweging van de lippen. Hierdoor wordt het proces van de ontwikkeling van serotonine, een zogenaamde hormoon vreugde.
Amerikaanse journalist Ron Gutman (Ron Gutman) is ervan overtuigd dat een glimlach kan de persoon in rekening brengen voor de dag. In zijn toespraak op de conferentie vergelijkt TED Gutman het effect van een glimlach om veel geld te geven.
6. Neem de leiding
Kort ochtend training helpt niet alleen wakker als gevolg van de toevoer van zuurstof naar de hersenen, maar ook de vorm te verbeteren en je gelukkiger. Zo spanden een mat en neem een paar oefeningen.
Elke ochtend begin ik met oefeningen. Het is beter om de voorkeur aan niet krachttraining en stretching geven. Trek langzaam moet al je spieren en, natuurlijk, betrekken de buikspieren. De lading kan direct worden gestart bed: trek de knie naar de maag. Eerst rechts, dan links, dan beide. Dus je lichaam wakker wordt.
Dmitry Fedin, VIP-coach, Ph.D.
En, kunt u zich concentreren op de push-ups. Voer drie sets met breaks van 30 seconden. Het belangrijkste ding - telkens als push-ups als je kunt. Deze eenvoudige oefening zal u mee naar de toon en nieuwe energie opdoen.
Als het weer het toelaat, slijtage sportkleding en schoenen en gaan joggen. Voordeel is tweeledig: cardio ochtend en frisse lucht.
7. wassen
Zodra je naar de badkamer, wassen met koud water. Deze stress op het lichaam, wat betekent dat je zal zeker op te vrolijken.
Zo mooi zal worden. Cosmeticaspecialisten zeggen dat koud water beschermt de huid tegen vroegtijdige veroudering. Als u de tijd en kracht, te bevriezen wat ijs in de avond. In de ochtend, veeg het gezicht met een paar dobbelstenen. Een dergelijke procedure zal helpen om wakker te worden en bespaart u uit wallen onder de ogen.
8. je tanden poetsen
Cheer up in de ochtend zal helpen zelfs een gebruikelijke middelen van hygiëne, zoals tandpasta. Alleen hier met de smaak beter niet om te experimenteren. De praktijk blijkt, de meest verkwikkende pasta - klassiek, pepermunt. Smaak, geur, en een lichte tinteling in de mond om u te helpen wakker te worden.
9. Neem een contrast douche
Dit is een zeer eenvoudig, toegankelijk voor iedereen en tegelijkertijd effectieve manier. Alleen niet alleen giet ijswater, en vervolgens overgoten zichzelf met kokend water. De temperatuur moet comfortabel. Het verschil geleidelijk toe.
En een andere belangrijke regel: start de procedure met warm water en de afwerking van de kou.
10. Drink een glas water
Na waterbehandeling, drink een glas water. Het is een echte wekker voor je lichaam. Water zal de spijsvertering te starten, en het lichaam zal begrijpen dat het tijd is om te werken. Atleten en degenen die zich houden aan een gezonde levensstijl, regelmatige begin van de dag namelijk water.
Water wordt in de meeste lichaamsweefsels. Daarom is het onmogelijk om wakker te worden in de ochtend zonder.
Julia glanzend, arts, fitness voedingsdeskundige
11. Ruik de koffiebonen of oranje
Op te vrolijken, koffie drinken is niet noodzakelijkerwijs genoeg om zijn graan ruiken. dus overweegEen vleugje koffie kan je wakker Wetenschappers uit de Verenigde Staten. Het feit dat de rijke aroma van goede koffie vermindert de activiteit van genen die verantwoordelijk zijn voor slaperigheid. Opwekkende werking heeft ook een citrus smaak.
Vergeet niet over dit bij het selecteren van de lucht aroma of douchegel.
12. Voor te bereiden en te ontbijten
Heerlijk ontbijt, en zelfs de gedachte van het zal helpen je wakker wordt. Laat de eieren niet te beperken, experiment. Vooral in de ochtend, kunt u zich veroorloven, en eiwitten en koolhydraten.
Het belangrijkste ding - overdrijf het niet. Te veel eten zal averechts werken, en je wilt slapen.
13. drinkt koffie
Waar komen zonder hem? Net bewust maatregel. Na de eerste ochtend cup koffie Somnology raden om een pauze te maken voor 3-4 uur. Dan, in het midden van de dag het lichaam actief is en geen extra hoeveelheden cafeïne. Indien echter, het ontbijt drinken te veel koffie, voor het diner, voel je je moe.
En ja, genoeg slapen
De meeste deskundigen geloven dat de normUnderstanding Sleep 7-9 uur per nachtrust. Een medewerker van de Universiteit van Arizona geslotenHet geheim van geluk krijgt precies zeven uur en zes minuten slaap per nachtDat, voor het geluk van de mens om te slapen precies 07:00 6 minuten.
Als je in de tijd dat het onmogelijk is, experts raden aan om de slaap te berekenen, zodat het een veelvoud is van een en een half uur. Dus zelfs na een korte rust, geeft je een kans om wakker te worden opgewekt hebben.
Zie ook:
- Hoe maak je gaan vroeg naar bed →
- Sleep: Het gaat over hoeveel en waarom slaap →
- Wat te doen als je ooit wilt slapen →