5 eenvoudige manieren om het bewustzijn voor degenen die een hekel te mediteren ontwikkelen

Als je gewoon niet de tijd om te mediteren, meditatie vinden, of gewoon past niet bij je, proberen om het bewustzijn een andere manier te ontwikkelen. Dit kan gedaan worden op elk moment van de dag, op weg naar het werk of zelfs in de badkamer.

Hoe vaak doen we beloven ons om bewust te leven, maar afleiden en vergeet het voor een dag. Daarom is het nuttig om een ​​aantal signalen, zal die u eraan herinneren dat het tijd is om toe te voegen aan hun acties een beetje bewustzijn en aandacht te vestigen op wat er gebeurt op het moment, en niet om zich te concentreren op hun gedachten. Een dergelijk signaal kan enige actie of evenement. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om het bewustzijn voor de dag te ontwikkelen.

1. tijdens het lopen

Als je niet bevalt mediteren zitten, proberen om het te doen tijdens het lopen.

Wanneer je op het werk van de tafel naar het toilet te gaan, een kopje koffie of iets te bespreken met uw collega's, probeer niet te rijden roekeloos, in gedachten verzonken. Het is beter om je aandacht te richten op de fysieke sensaties van het lopen.

Merk op hoe je voeten de grond raken, beide met de ene voet op de andere draagt ​​gewicht. Voel de handen bewegen. Besteed aandacht aan de temperatuur in de kamer. Luister naar je zintuigen.

2. Tijdens de maaltijd tijd

We bijna altijd afgeleid door iets op maaltijd tijd. Controleer e-mail en sociale netwerken, of gewoon na te denken over iets.

• Probeer gewoon eten. Zet alle elektronische apparaten, boeken en kranten.
• Probeer om alleen te eten.
• Besteed aandacht aan wat je eet, voel de smaak, geur, textuur van voedsel. Opmerking welke kleur het is. U kunt zelfs een moment om te voelen dankbaarheid te brengen.

3. In de spreektijd

Denk niet dat je moet antwoord, gewoon goed luisteren en nota welke gedachten u ondervindt. Zodat het gemakkelijker zal zijn om hun standpunt te begrijpen en geven meer doordachte reactie.

Luisteren - misschien wel de meest waardevolle wat we kunnen geven aan anderen. Dit is vooral belangrijk tijdens het debat en harde onderhandelingen. Als je goed luistert, de gesprekspartners nog steeds het gevoel dat ze worden begrepen, luisterde naar hun mening, en het helpt meestal om de situatie onschadelijk te maken.

4. In de badkamer

Aangename momenten passeren vaak onopgemerkt, omdat we op dit moment over iets dacht en geen aandacht te besteden aan de fysieke sensaties. Dus de volgende keer dat je een douche neemt, niet scroll door de lijst in mijn hoofd, maak je geen zorgen over het werk en mezelf niet verwijten een strijd die plaats vond tien jaar geleden.

Stop en voel de druppels water op de huid. Let op de temperatuur van het water, de geuren van zeep of shampoo en gewoon het gevoel dankbaarheid voor wat er beschikbaar is voor u de luxe van schoon water.

5. tijdens Yoga

velen zien yoga alleen als een complexe oefening voor het lichaam. Maar yogalessen - het perfecte moment om mindfulness te ontwikkelen. Probeer om volledig te concentreren op wat er gebeurt op de sensaties van je lichaam. Voor de les voelen hoe je voeten op de mat. Praktijk mindfulness, zelfs wanneer niet in de kamer, maar thuis of onderweg.