7 grote fouten die ons verhinderen de ontwikkeling van de gewoonte

Al van ons leven - een set van gewoonten. Sinds tandpasta en eindigend communicatie manieren. We zijn net bezig met een reeks acties die passend zijn in een bepaalde situatie zijn.

Het gebeurt vaak dat mensen willen hun gewoontes te veranderen: start naar rechts te eten, lichaamsbeweging, stoppen met roken. Helaas, dit is niet alles lukt. En als het niet lukt, is het niet altijd onmiddellijk en niet altijd zo, als we in eerste instantie.

In de afgelopen paar jaar, heb ik verschillende stabiele gewoonten verworven: begonnen met de opleiding, te mediteren, om regelmatig te lezen. Maar er waren mensen die ik halverwege opgeven. Dus ik wil de fouten te delen die ik heb toegestaan ​​en die, geloof ik, zijn voor de meeste van ons.

1. Wij begrijpen niet waarom we het nodig hebben

Een veel voorkomende oorzaak van mislukte pogingen om de gewoonten zorgen dat mensen niet begrijpen waarom ze het nodig hebben. Dat is niet helemaal niet begrijpen. Integendeel, geef in kortstondige impuls, in plaats van een weloverwogen beslissing. Heard vloeiend

Engels speech vriend en ook besloten om de taal te leren. Ik zag de vertrouwde zapostila foto's uit de sportschool, en zijn langzaam om een ​​abonnement te kopen of te downloaden van een dieet programma.

Maar zoals de praktijk blijkt, de redenen voor de zwakke baren zwakke motivatie. Een paar jaar geleden, ik wilde leren om gitaar te spelen, was zeer enthousiast over een populaire gitarist. Ik was enthousiast, leerde muziek, een paar akkoorden, maar een maand later, wanneer de tijd van de reguliere praktijk stoppen omdat geïnteresseerd in andere muziek werd.

Als u een wens om een ​​nieuwe gewoonte te starten, te beantwoorden jezelf te beginnen met een paar vragen:

• De ontwikkeling van deze gewoonte zal brengen me blijvend plezier? Het is belangrijk voor mij in een jaar, twee, vijf jaar?
• Ik ben bereid om de tijd, die nu wijden andere gevallen om deze gewoonte te ontwikkelen op te offeren?
• Ik ben bereid om uw levensstijl te veranderen om deze gewoonte te handhaven?

De laatste vraag impliceert dat met deze gewoonte u zou kunnen hebben, zullen een paar anderen die je leven zal beïnvloeden krijgen. Bijvoorbeeld, om de join gezond etenJe leert hoe om te koken, en misschien meer, en besluiten om oefeningen of meditatie doen.

De antwoorden op al deze vragen en u in staat om te begrijpen waarom je het nodig hebt en of het nodig is.

Verspil geen tijd te verspillen aan iets dat je niet hoeft te brengen plezier in het belang van wat je bent niet bereid zijn om hun levensstijl te veranderen. Anders is de aantrekkingskracht zal je altijd terugkeren naar een meer comfortabele omgeving.

2. We willen alles in een keer

Deze fout is niet minder vaak voorkomen. Mensen die nog steeds hebben vastgesteld wat ze nodig hebben om de gewoonte te ontwikkelen of te ontdoen van het, proberen te veranderen alles tegelijk. Als je hebt besloten om een ​​gezonde levensstijl te leven, ga dan direct naar de yoghurt met boekweit, als je wilt lees verderDan van 100 pagina's per dag.

Ze zijn niet van mening dat hun oude gewoonten gevormd door de jaren heen, en hen in een enkele dag zal niet werken veranderen. Zoals met elke vaardigheid, het verwerven van gewoontes vereist ervaring.

Als je ooit hebt getraind na een lange pauze, moeten we de volgende dag pijnlijke spieren herinneren. Dit komt omdat ze een aanpassingsperiode nodig. Hij nodig heeft en gewoonten.

Toen ik besloot om gewicht te verliezen, dan begon ik om zich te concentreren op hen bij het kiezen van een product glycemische index. Zonder in detail te treden, hoe lager de index van het product, hoe langer verzadiging na het eten. Ik heb gelezen dat bijgerechten van het laagste index in de boekweit, en begon te eten elke dag. Natuurlijk, in twee weken het is ondraaglijk geworden.

Dan lees ik over andere nuttige alternatieven en maakte een menu die worden afgewisseld bijgerechten met verschillende glycemische index, hoog en laag. Na een paar maanden, ik volledig uit te sluiten van de meest "schadelijk" producten en nuttig worden alleen om alternatieve rode en bruine rijst, boekweit, pasta met harde tarwe, en ga zo maar door. Dus ingesleten gewoonte uit.

"Crush" de gewoonte, en selecteer het een van de onderdelen, die comfortabel kan houden aan vandaag. Gezond eten kan beginnen met een appel of een glas water voor het eten. Zelfs als u ga niet op, en deze kleine stap op de lange termijn zal tastbare resultaten.

3. We verwachten snelle resultaten

Je weet hoe lang vormde de gewoonte? Sommigen hebben gehoord dat het duurt 21 dagen of 30 dagen, en iemand kan de theorie van 90 dagen te noemen.

Maar wat het juiste antwoord kan zijn (als het is), zal het niet dat er in de drie weken of drie maanden, de kracht van de traagheid zal u op uit het bed en het lichaam zelf begint te cirkels wind rond het huis.

Verwacht geen snelle resultaten. In het algemeen, niet de resultaten, tijdgebonden verwachten. Dit doodt initiatief.

De enige deadline dat telt - het is vandaag de dag. En als je het niet de gewoonte van ieder "nu" te volgen, het maakt niet uit hoeveel dagen was de "voor" en wat is "na."

Dit artikel is gerelateerd aan de vorige. U kunt een grote doel te zetten - verbruikt worden in de drie maanden tot 15 kg, om voor te bereiden op de grote gebeurtenis. En om dit te bereiken! Maar dit is niet de gewoonte, en een enkele sprong. Nadat het evenement wordt gehouden, keert u terug naar de oude manier van leven.

Wennen aan de volgende gedachte: het kiezen van een gewoonte, je voor altijd te kiezen. In 30 dagen, maar voor een mensenleven. Als je niet bang bent van deze verklaring, betekent dit dat je op het juiste spoor. Het is echter belangrijk om de volgende fout te overwegen.

4. We houden geen rekening met mogelijke obstakels

Ja, de gewoonte moet deel uitmaken van uw levensstijl. Maar dat betekent niet dat je moet leven volgens de routine van de kazerne. Wij zijn mensen, hebben we onze eigen verlangens, en om ons heen, onvoorspelbare wereld, die op elk moment kan podlyanku gooien.

Ik heb geen koolhydraten eten na acht uur in de avond, en jezelf beperken tot verzurenMaar als ik wil echt een muffin eten, dan uitleven. De voeding is het begrip "chitmil" - de geplande schending van het dieet. Het is noodzakelijk voor psychologische hulp.

In deze context, ik hou echt van deze verklaring van de Dalai Lama:

Monastieke regels verbieden het gebruik van voedsel na 12 uur. Maar soms voel ik honger in de avond, vooral na een groot aantal vergaderingen, en ik wil de koekjes te eten. Dan vraag ik me af: wat de Boeddha wil op dit moment - de Dalai Lama volgen van de regels, of zijn hart was de vreugde? En ik eet koekjes.

Vergeet niet dat na de gewoonte leuk moet zijn. En als op een gegeven moment je het moeilijk vindt, forceer jezelf niet. Iedereen kan moe zijn. Geef jezelf de tijd om te rusten. Echter, als het regelmatig wordt herhaald, is het het overwegen waard. Kun je een gewoonte die je niet nodig hebt kiezen?

5. Wij hebben geen triggers

Elk gewoonte aan dergelijke cyclus: Trigger → actie → prijs. Trigger in de psychologie heet trekker gewoonten. Het kan een actie, object of een ander voorwerp van de aandacht die aangeeft dat je nodig hebt om een ​​actie uit te voeren.

Bijvoorbeeld, als je probeert om de zoete tand te verzwakken, uw trekker zijn voedingsmiddelen die suiker bevatten. Hoe meer van hen zijn in uw gezichtsveld, hoe groter de kans dat je zal frustreren.

Werken met triggers - is om te werken met signalen. U kunt ze gebruiken om zich te ontdoen van gewoonten te krijgen of het verwerven van nieuwe.

Bijvoorbeeld, elke ochtend heb ik te maken aan havermout voor te bereiden op 14 minuten. Deze procedure is een trigger voor mij: in deze tijd heb ik tijd om te wassen en te mediteren gedurende zeven minuten. Eenvoudige procedure laat me niet vergeten dat ik moet doen.

Denk na over wat triggers kan u helpen om niet te vergeten over hun gewoonte. Of, omgekeerd, hoe te verwijderen uit haar aandachtsgebied herinnering schadelijk. Hoe beter je de trekker besturen, hoe beter je de controle van de gewoonte.

6. Wij handelen lukraak

Ik heb een paar vaste gewoonten. Ik mediteer, te sporten, te lezen. Om bij te houden van het resultaat, ik ben een eenvoudige boekhouding: de uitgevoerde actie, zet een vinkje.

In eerste instantie had ik een tafel naar Excel, nu gebruik ik de app lus. Maar vergeet niet over het item nummer 4: systematische noodzaak om bij te houden van het resultaat te houden, maar het zou moeten zijn, zonder fanatisme. Ik heb mijn dagen dat ik niet wil lezen of overslaan van de training. Dit is normaal. Het belangrijkste ding - tot 80% van de prestaties te handhaven gedurende de maand.

Voor veel gewoonten hebben speciale tracking systeem. Bijvoorbeeld, apps om rekening te houden calorieën of oefening dagboeken. Meer Aristoteles zei: "Je - wat je doet op een regelmatige basis." Het systeem zal helpen niet te vergeten over deze acties.

7. We leren niet de gewoonte

Ik probeerde meerdere malen om een ​​stabiele gewoonte om te eten en tijd besteden aan sport ladingen te ontwikkelen. Maar de resultaten zijn duurde van een paar weken tot een paar maanden. De eerste lange-termijn resultaten die ik kreeg van de studie gewoonten. Eerst had ik net begonnen met het eten van meer magere kaas en minder eenvoudige koolhydraten. Ik ben niet echt over nagedacht, wanneer te eten en hoeveel. Als gevolg van gewoonte en niet vast.

De volgende keer dat ik begonnen met het leren van de basics: micro- en macronutriënten, het splitsingsproces koolhydraten en ga zo maar door. Ik hoefde niet osilivat complexe medische boeken, het was genoeg vaak voor, maar de meest recente informatie over de belangrijkste concepten van de sport en voeding.

Ja, het klinkt nog steeds droevig. Net helaas, als de studie aantekeningen tijdens de ontwikkeling van het spel op een muziekinstrument. Maar dit is een noodzakelijke stap als je wilt niet alleen een tijdelijke rage, en lange termijn gewoonte te hebben. De studie gewoonten bindt u om het proces met zich meebrengt en maken het leuker, omdat je precies weet hoe het werkt.

Denk na over wat je nodig hebt om zeker te weten te komen over hun gewoonte. En nog beter - vraag de expert. Kennis - is de kracht die onze gewoonten een deel van ons maakt.

---

Velen realiseren zich niet dat een eenvoudige manier om het leven moeilijker. Snel resultaat impliceert te veel "maren". Een moeilijkheid is eigenlijk het leven gemakkelijker, omdat de aard en de vorm vaardighedenWie zal altijd steunen.

Ik ben ervan overtuigd dat in de toekomst wil ik vele andere gewoonten te ontwikkelen, en ik weet dat niet iedereen me gemakkelijk zal geven. fouten beschreven zijn typisch, en moet proberen om ze niet te maken. Op het einde, alles hangt af van het feit hoeveel uw wens om te handelen. De rest - een kwestie van tijd.

Zoals de Italianen zeggen, de gewoonte - het eerste web, en dan pas de touwen.