Mijn hersenen - mijn vijand: hoe je jezelf bedriegen en beginnen met afvallen
Leven / / December 19, 2019
Op waarom zou restaurant porties in de helft te delen, waarom zet de vork op de tafel na elk stuk en hoe bende te stoppen op favoriete desserts zoals de vorige keer.
Onze hersenen - de grootste egoïst in de wereld. Hij is lui, bang voor het ongemak en denkt alleen aan zichzelf. Het is omwille van zijn grillen we de avond door te brengen op de bank te kijken tv-serie, Schrokken de gebak en ijs. Gelukkig voor ons, is het brein gemakkelijk voor de gek gehouden.
1. Gebruik maken van kleine gerechten
Hetzelfde gedeelte van voedsel in grote en kleine plaat wordt waargenomen door de hersenen op verschillende manieren. Kleine gerechten te creëren de illusie van overvloed, en de hersenen is blij om valsspelen tegen nominale waarde. Maar je maag voelt niet het verschil, dus wennen aan kleine platen te gebruiken.
2. Steek de stekker op de tafel
Het belangrijkste voedsel - bewustzijn. We zijn vergeten hoe om te eten in stilte, alleen met voedsel. En onze hersenen vergat te tijd om te zeggen "stop". Maak er een regel om langzaam en met concentratie te eten. Zet een deel van voedsel in zijn mond, legde zijn vork en langzaam kauwen. Probeer om de geur te voelen en proeven van voedsel, de textuur.
Zodra het gekauwd voedsel, niet haasten om de stekker weer te trekken. Wacht enkele seconden, zodat het signaal uit de maag naar de hersenen hebben. Dus je niet alleen een maaltijd meer bewust, maar ook in staat zijn om zichzelf te beschermen tegen overeten.
3. Laat je niet afleiden zijn
Een belangrijke regel, die allemaal zijn vergeten: eet niet in de voorkant van een computer of tv. Als je wordt afgeleid uit het voedsel, wordt het proces onbewust, en de hersenen heeft geen controle over het gevoel van verzadiging. Bovendien, in een rustige sfeer om een maaltijd leuker dan luidruchtig genieten.
4. Make tussendoortjes plannen
Snack even belangrijk maaltijd dan ontbijt, als hij zich bewust is. Meestal, we doen het op de weg of tijdens bezig met iets. Het enige dat deze gewoonte zal brengen - overgewicht. Maak een maaltijd plan en omvatten de hapje. Zodra je honger hebt, zeg je tegen jezelf: "Ik zal zingen, maar alleen in een strikt toegewezen tijd."
5. Drink meer water
Omdat we gewend zijn te doen zonder water, heeft het lichaam geleerd om het te krijgen uit de voeding. Kun je wat dit betekent raden? Meestal verwarren we honger met dorst. De volgende keer dat u gemakkelijk honger voelde, drink een glas water. Als het verlangen om te eten is verdwenen, het zij zo, voeden zichzelf.
6. Wrap voedsel met hen
Maak er een gewoonte om een deel van een café of restaurant te delen en neem helft met mij. Gewoon doen voor de start daar, anders kom je niet tegenhouden. Vraag de ober om een container te brengen en onmiddellijk het in tweeën delen. Zodat je niet kwellen het geweten vanwege het feit dat het niet gegeten, en je lichaam zal krijgen zo veel eten als ze willen.
7. Soms kun je bedriegen
Je beperkt je heel hard in hun favoriete snacks of desserts. Temeer tijdens een dieet je lichaam voelt sterk en zo spanning. Je laat jezelf een beetje zoet, maar doe het niet thuis. Het is noodzakelijk om de keten van breken "home - food - fun".
Als u ijs wilden, ga dan naar het dichtstbijzijnde café en een paar ballen. Dus je hersenen zal niet associëren eten met het huis, en je controleren hoeveel je lief wilt, zijn ze klaar om uit te gaan.
8. Zet realistische doelen
Verliezen 30 kg in drie maanden niet lukt - tenzij, natuurlijk, je wilt om gezond te blijven. Heeft het succes van kledingmaten niet oordelen. Het is beter om een doel te zetten om zich te ontdoen van slechte gewoonten en beginnen om goed te eten en verzorgen van zijn lichaam. Het is een lange en hobbelige rit. Ambitieuze doelstellingen kunnen krijgen eraf. Neem de tijd om te bewegen in kleine stappen, en wanneer zullen worden teruggestuurd om te zien hoeveel je hebt bereikt.
zie ook
- Hoe om gewicht te verliezen en gewicht te behouden zonder het tellen van calorieën →
- 5 manieren om meer calorieën door te brengen zonder te oefenen →
- 8 van de grootste fouten die we maken bij het afslanken →