25 eenvoudige manieren om zich te ontdoen van depressieve gedachten
Leven / / December 19, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Mensen die lijden aan depressie, gekluisterd hun eigen negatieve emoties, gedachten, twijfels en vooroordelen. Dit kader onder druk zo veel dat een persoon die de situatie niet verstandig kunnen beoordelen en te luisteren naar de meningen van anderen.
Worsteling met depressie vereist meer inspanning. Maar zelfs de meest schijnbaar eenvoudige stappen te helpen dit probleem te verhelpen.
1. mediteren
Het bleek dat meditatie stimuleert de productie van serotonine en noradrenaline. Lage niveaus van deze twee belangrijke neurotransmitters leidt tot gevoelens van verdriet. Regelmatige meditatie helpt om de negatieve gedachten tot bedaren te brengen, om de schoonheid van de wereld en het gevoel fris en levendig te zien.
Beginnen met oefenen meditatie gedurende één minuut in de ochtend en voor het slapen gaan. Op verzoek van de tijd kan worden verhoogd.
2. Contact houden met je vrienden
Zelfs als je niet iedereen kan praten, jezelf dwingen om het te doen. Isolatie van de maatschappij alleen maar versterken uw depressie. Vrienden in staat om je op te vrolijken zal zijn en betaalt u met energie.
3. oefening
sport Het verhoogt het niveau van endorfine - het hormoon van vreugde en geluk. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om te gaan niet alleen met een depressie, maar ook bij andere ziekten. Sport versterkt het lichaam en herstelt de druk, vermindert het risico op hart-en vaatziekten.
Wetenschappers geadviseerd om deel te nemen in matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, voor 30-60 minuten 3-4 keer per week.
4. rechts te eten
Gezondheid kan direct invloed op onze gedachten en emoties. De ziekte neemt de energie en de stemming verslechtert. De juiste voeding - de sleutel tot een goede gezondheid.
Eet gebalanceerd. Het organisme moet alle noodzakelijke vitaminen krijgen voor hem.
5. Lees motiverende boeken
Continue zelf-ontwikkeling is zeer belangrijk voor ieder mens. En de kennis die we vooral komen uit boeken.
In de afgelopen jaren uitgegroeid tot populaire motiverende boek. Ze praten over hoe om positief te denken, teach zelfbewustzijn en helpen om te gaan met veel problemen. U kunt kiezen wat goed is voor jou.
6. Praat met een psychiater
Om te helpen omgaan met een depressie kan een bevoegd psychiater zijn. Hij zal naar je luisteren en vertellen u hoe te beginnen om positief te denken.
Er zijn ook ondersteuning groepen, waar mensen met elkaar delen hun ervaringen. Alleen om te gaan met een depressie is veel moeilijker. En toch is het een geweldige kans om nieuwe kennissen te maken.
7. Neem deel aan het openbare leven
Niet in vier muren zitten. Woon sociale evenementen, communiceren met mensen. Goede stemming omliggende besmettelijk. Dit geeft je de nodige boost van energie te geven en zich te ontdoen van negatieve gedachten.
8. Houd een dagboek van dank
Elke avond, schrijf alle goede dingen die er met je gebeurd tijdens de dag. Beschrijf in detail waarom deze gebeurtenissen te maken je gelukkiger. List, waarvoor u zijn dankbaar voor die dag.
Deze methode zal het niveau van stress te verminderen en te kalmeren je voor het slapengaan.
9. Zet drie doelen voor de komende dagen
Planning helpt om zich te concentreren op een specifieke taak die u wilt bereiken voor het einde van de dag. Wanneer u een bepaald doel te bereiken, de stemming verbetert en je vertrouwen in hun capaciteiten te krijgen. U zult niet in de gaten hoe kleine stappen zal u leiden tot geweldige resultaten.
10. Luister naar energieke muziek
Muziek heeft een geweldige mogelijkheid om onze emotionele toestand beïnvloeden. Dus geen noodzaak om de situatie te verergeren, het luisteren naar het indrukken van liedjes over onbeantwoorde liefde.
11. vaak lachen
Iedereen weet dat lachen verlengt leven. Tijdens gelach produceren de hersenen dopamine - het hormoon van vreugde en plezier. Dus, hoe meer we lachen, hoe gelukkiger we worden.
Begin uw ochtend met een glimlach, dan is de hele dag zult u zich veel beter voelen.
12. Zitten op een zevendaagse mentale dieet
Om zich te ontdoen van depressieve gedachten, moet u uw denken herprogrammeren. Om dit te doen binnen een week bezig met zijn verandering.
Zodra je het gevoel dat je ondergedompeld in negatieve gedachten, overschakelen naar iets goeds. Denk na over wat je gelukkig maakt. Word de meester van je gedachten.
13. Loslaten van oude wrok
BoeddhaAngry - het is als het drinken van vergif en wachten dat de andere persoon zal sterven.
Toen we fixeren op de beledigingen, hebben we geaccumuleerde negatieve energie. Anger invloed op onze staat, en niet op andere mensen.
14. anderen vergeven
Onopgeloste problemen, evenals oude grieven, zijn de bron van het slop. Vergeet over kleine vergrijpen vrij gemakkelijk. Maar iemand vergeven voor iets echt slecht onder de kracht is niet alles. Dit vereist mentale kracht en zelfbeheersing.
Maar als je iemand niet kan vergeven, zal dat gevoel dat je knagen voor vele jaren en geef niet in vrede te leven.
15. mensen hebben hulp
Het is bewezen dat we plezier te ervaren in het helpen van anderen. Op dit punt, net als in de lach de tijd die het produceert dopamine. Goed doen, krijgen we positieve emoties en zich te ontdoen van de gevoelens van leegte en zinloosheid.
16. Meestal in de zon
De zon produceert in het lichaam vitamine D, dat betrokken is bij alle vitale processen. Het verbetert ook de stemming.
17. Omring jezelf met mensen die je steunen
Wees met degenen die je leven neberazlichna. Het is belangrijk dat u vertrouwd bent met hen voelen en vertrouwen. Bescherm uzelf tegen degenen, die u naar beneden trekken.
18. Analyseer je negatieve gedachten
Zelftwijfel en depressieve gedachten leiden tot een gevoel van zinloosheid en waardeloosheid. Probeer op te schrijven wat je dwars zit. Informeer u dan welke van deze gedachten en uitspraken echt waar.
19. Zorg voor genoeg slaap
Natuurlijk, in de volwassenheid is niet altijd mogelijk om te slapen voor acht uur per dag. Echter, ongezonde slaap en slapeloosheid verergeren depressie.
20. Wijd tijd favoriete activiteiten
Doe wat je eerder wilt: naar de film gaan, neem een duik in het zwembad, rijden op de carrousel. Natuurlijk, depressie is het moeilijk om het leven te genieten. Je moet opnieuw leren. Op het eerste, misschien zelfs je moet jezelf te dwingen. Maar na verloop van tijd, zal je weer het plezier van de oude hobby's en interesses.
21. roeien perfectionisme
Perfectionisme provoceert constante stress en leidt tot wanhoop, onzekerheid, mentale uitputting, slapeloosheid en gezondheidsproblemen.
In het leven, niets is perfect. Er zijn tekortkomingen in alles en in allen. Verheug je dat je hebt. Als je dat niet als iets, repareren, maar leiden niet tot het uiterste.
22. Wijden tijd om uzelf
Ga uit van de vertrouwde omgeving. Breng eens een weekend in een vreemde plaats. Relax, blijf een beetje met mezelf, duidelijk uw geest van onnodige gedachten. Dit is een geweldige tijd om uit te proberen de tips uit dit artikel.
23. Wees open-minded
Ga iets doen helemaal nieuw voor jou. Ga naar een onbekende plaats. Je hoeft niet eens nodig om overal te gaan. Zeker in uw gemeente is er een museum of galerie waar je nog nooit geweest. Lees een boek, doe wat vrijwilligerswerk, Start om een vreemde taal te leren.
24. Wandelen in de natuur
Nature heeft een geweldige kracht die onze wonden kunnen helen. Schone, frisse lucht, vogels zingen, bladeren ritselen en mooi landschap. Rust en stilte. Er is alleen het huidige moment, en geen zorgen. En als je gaat voor een wandeling met iemand die je liefde, dan zal het geluk geen limiet zijn.
25. Geef niet op
Iedereen kan opgeven. Maar de strijd en geniet van het leven veel moeilijker. Iedereen geconfronteerd met problemen en ervaringen. Als je leert hoe ze te overwinnen, zult u op de schouder.
Het leven is één. Verspil het niet aan het verdriet en negativiteit.