Science rituelen, waarom ze nodig zijn en hoe ze te gebruiken
Leven / / December 19, 2019
Waarom zou een man rituelen
In de oudheid, talrijke riten begeleid al het menselijk leven - vanaf de geboorte tot de dood. Velen van hen zijn in verband gebracht met de godsdienst, maar hun effect is niet beperkt tot de versterking van het geloof.
Rituals mensen helpen om de orde te handhaven in de maatschappij, wijzend naar ieder op zijn plaats, om twijfels weg te nemen en creëerde een duidelijke structuur in de chaos van het leven. Mensen besteden veel tijd aan onnodige schijnbaar riten, maar in plaats daarvan kreeg het vertrouwen en psychologische comfort.
In termen van de psychologie, we zijn niet zo verschillend van de religie van hun voorouders. Het leven van de moderne mens zit vol met rituelen uit betekenisloze, zoals spugen over zijn linker schouder, om de praktische - het opstellen van de lijst van de gevallen in de ochtend.
Ondanks de ontwikkeling van de geneeskunde, wetenschap en technologie, ons leven blijft onvoorspelbaar, chaotisch en gevaarlijk. Niemand is immuun tegen schade en ziektenWe zijn nog steeds sterfelijk, en soms - ineens sterfelijk.
In deze chaos en onzekerheid slechte menselijk brein is gewoon verplicht om een rustige eiland te vinden om niet beven van angst elke dag, en het vertrouwen in het feit dat we alles goed te doen, en het leven gaat verder winnen plan. Het is om deze en behoefte rituelen.
En het is niet alleen een theorie. De behoefte aan rituelen voor onze gemoedsrust en welzijn bewezen door de wetenschap.
Hoe de hersenen reageert op rituelen
Met behulp van EEG, hebben wetenschappers ontdekt hoe het menselijk brein reageert op de fout. 50-100 milliseconden na het incident, is een reactie in de anterieure cingulate cortexCognitieve en emotionele invloeden in de anterior cingulate cortex, Genaamd "negatief, als gevolg van een fout» (error-gerelateerde negativiteit, ERN).
In de regel wordt ERN waarde geassocieerd met de mogelijkheid om hun misrekeningen identificeren en doen een goede baan. Hoe groter ERN, des te meer aandacht en gerichte man, hoe minder hij maakt vergissingen.
Echter, in het experimentRituals verminderen de neurale respons op de prestaties mislukking. Psycholoog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) deze relatie afgebroken als gevolg van de rituelen.
Hobson besloten hoe de nieuwe rituelen, herhaalbare dag-tot-dag impact op mensen ERN zien. Een groep studenten tijdens de week maakte hetzelfde gebaar met zijn handen. De controlegroep ook uit te voeren bewegingen, maar elke keer dat ze anders waren, dus niet een ritueel geworden.
Op de dag van de test, twee tests waren de studenten: om het ritueel en na het uit te voeren. Studenten die gewend zijn aan het ritueel, voorafgaand aan het runnen van een negatieve reactie op een fout was hoog, en daarna aanzienlijk afgenomen. De nauwkeurigheid van de antwoorden viel.
De studenten die het uitvoeren van een willekeurige reeks van bewegingen, de waarde van de ERN was ongeveer hetzelfde in beide tests. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat rituelen hulp kalmeren, Meer zelfvertrouwen, maar het is niet de kwaliteit van de reacties te verminderen.
rituelen batenonderzoek ook bevestigdStop niet te geloven: Rituals de prestaties te verbeteren door het verminderen van angst Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Rituelen voor het uitvoeren van taken aan angst te verminderen en verbeteren van de resultaten van de deelnemers.
Rituals mensen te helpen omgaan met angst, zorgen voor het vertrouwen en het verminderen van negatieve emoties fout.
Hoe maak je nuttig rituelen maken
Drie eenvoudige stappen om u te helpen een nuttig ritueel:
- Vergeet niet wat maakt je meer ontspannen, productief en gelukkig. Als er iets maakt u zich beter voelt, kunt u dit ritueel te doen.
- Maak een plan voor het ritueel van 3-5 punten. Het moet eenvoudig en makkelijk te onthouden, dus je hoeft niet elke keer, wat is de volgende stap te wrikken.
- Herhaal het ritueel elke dag, zonder hiaten. Het moet een vast onderdeel van je leven.
Wat rituelen om 's ochtends en' s avonds uit te voeren
Om het duidelijker te maken, geven we goede opties voor rituelen in de ochtend en avond. Gebruik of ze geschikt zijn voor u.
ochtendritueel
Het zal u helpen uw dag beginnen zonder stress en angst. Volg direct na het ontwaken.
- mediteren. meditatie helpt om meer kalm en geconcentreerd tijdens de dag, goed tegen stress en ervaren minder negatieve emoties. Mediteer 5-10 minuten onmiddellijk na het wakker worden. U kunt zich concentreren op je ademhaling of op wat er gaande is in je hoofd.
- Neem de leiding. Sommige fysieke oefeningen en zachte stretching kan u helpen om de stijfheid te verwijderen na het slapen en voel verfrist en energiek.
- Eet een gezond ontbijt. Leer jezelf om te eten eiwitrijk ontbijtEn je hoeft niet het gevoel honger en frustratie voor de lunch.
- Maak plannen voor de dag. Selecteer gewoon een paar belangrijke dingen die behoefte om tijd te hebben voor een dag, of gebruik maken van andere planningsmethoden. Dit zal u helpen afstemmen op taken uit te voeren en een beetje meer zekerheid in hun dag.
avondritueel
Volg avond ritueel een uur voor het slapen gaan. Het zal u helpen om te kalmeren, om in slaap te snel en slaap vallen heel goed.
- Houd een dagboek. handschriftDat gebeurde tijdens de dag, wat u de zorg, verontrust, gelukkig. deze praktijk leert je bewustzijn, het helpt om de geest te kalmeren en zelfs de gezondheid te verbeteren.
- Alles klaar voor morgen. Bepaal wat zal aan het werk gaan, voor te bereiden kleren en schone schoenen. Als je oefenen in de ochtend, brengen de zak naar de sportschool. De afwas, beslissen wat je ontbijt eet - al het mogelijke doen in de avond. Dus u 's ochtends uit te laden, zult u in staat om te besteden het leuker en ontspannen.
- een boek lezen. In tegenstelling tot de mening van sociale netwerken of films, het lezen van prachtig rustgevende. studie6 Minutes to Slumber bleek dat slechts zes minuten het lezen van het verminderen van stress niveaus met 68% - meer dan het luisteren naar muziek, thee en een wandeling.
- mediteren. Meditatie helpt om te kalmeren, duidelijk de geest van de uitdagingen en ervaringen. Dus je zal niet tot het midden van de nacht kijken naar het plafond, het verteren van de gebeurtenissen van de dag en zorgen te maken over de toekomst.
Dit is slechts voorbeelden van rituelen. Vrij om de items veranderen als ze je niet aan te passen. Bijvoorbeeld, als in de ochtend je niet echt willen eten, kan het ontbijt worden vervangen met een heerlijke koffie of thee - het zal ook een deel van het ritueel.
Het belangrijkste ding - om een ritueel herhalen uitgevonden elke dag, zonder hiaten. Wanneer u er wel aan wennen, zal uw dag veel meer ontspannen en gelukkig zijn.
zie ook
- 10 ochtendritueel voor een productieve start van de dag →
- 25 dagelijkse rituelen van de meest succesvolle mensen →
- Eenvoudige ochtendritueel van de auteur van het boek "The Magic van de ochtend," Hal Elrod →