Moet ik mediteren? Om de voordelen van de meest controversiële technologie te begrijpen

Het enige probleem meditatie ligt in het feit dat vanaf het moeilijk is om de echte voordelen te zien. Aan de andere gezonde gewoonten, alles is veel gemakkelijker. Ik begon om minder te eten - dun, Werd bezig sportschool - om spiermassa te krijgen. Ik begon te mediteren - en wat? Het ontbreken van zichtbare resultaten is de reden dat we gooien meditatie. Hoewel deze gewoonte is vrijwel geen tijdrovend genoeg, zelfs 10-15 minuten per dag.

We hebben besloten om te kijken naar de voordelen van meditatie en hoe het invloed op het menselijk brein en lichaam als een geheel.

Wie is Elizabeth Blackburn

Het woord "meditatie" werd voor het eerst genoemd in de twaalfde eeuw door de monnik Gigo II. Natuurlijk, meditatie als een spirituele praktijk bleek veel eerder, maar het woord meditatio Het werd voor het eerst noemde het toen. Technologie heeft gepopulariseerd worden pas in de jaren 1950, te beginnen met India naar de Verenigde Staten en Europa.

Deze belangstelling was duidelijk: meditatiegoeroe sprak over de bijna magische Transfiguratie denken, verbetering van het geheugen, verjonging en veroudering beëindiging. Natuurlijk, veel prettified, maar te herkennen de leugen was niet zo eenvoudig, omdat van het placebo-effect en het onvermogen om de echte voordelen van het proces te zien.

Een van de eerste meditatie en wetenschap zijn verbonden Nobelprijswinnaar Elizabeth Blackburn. In de jaren 1980, Blackburn Ik vond in het menselijk telomeren - het herhalen van sequenties van de genetische code, waardoor het (de genetische code te beschermen - Ong. Ed.) van informatie verloren. Telomeren kunt de grootte veranderen, en hoe kleiner ze zijn, hoe groter het risico van verschillende ziekten: diabetes, obesitas, beroerte, de ziekte van Alzheimer.

Terugkeerde naar zijn de studie alleen in de jaren 2000,Blackburn besloot te kijken naar de telomeren vanuit een ander perspectief en vond dat de grootte evenredig is met de hoeveelheid stress een persoon ontvangt. Hoe meer stress in mijn leven dat we zijn, des te minder zijn de telomeren.

Blackburn en haar collega's onderzocht het DNA van kinderen die het slachtoffer zijn van geweld, mensen met de ziekte van Alzheimer en die zijn gevallen in een depressie. Het vergelijken van de duur van hun telomeren met telomeren van gewone mensen, hebben zij hun zaak opnieuw bevestigd.

De lengte van telomeren mensen onder stress was lager dan normaal.

Deze studie schokte de wetenschappelijke wereld, evenals andere wetenschappers met spoed naar studie telomeren en hun impact op onze gezondheid. Later bleek dat de lengte van telomeren wordt verminderd, niet alleen vanwege de stress en het harde leven, maar verhoogt ook te wijten aan lichaamsbeweging, goede voeding, en sociale steun.

Afgezien van alle Blackburn opnieuw verplaatst. In 2011 kwam er een andere studieDie verbonden telomeren en meditatie. Voorheen, niemand geprobeerd om deze twee begrippen te combineren.

Het bleek dat de meest effectieve meditatie oefening, het vertragen van de vernietiging van de telomeren en vergemakkelijkt de toename ervan.

In de studie, een groep van deelnemers gingen op een drie maanden durende meditatie cursus. Het niveau van telomerase in hun DNA na afsluiting was 30% hoger dan die van de tweede groep, die alleen wordt verwacht reizen.

Hoe werkt de hersenen na de meditatie

Het is verbazingwekkend hoeveel nieuwe en omkeren alles ondersteboven, zie je gewoon een beetje je wilt. In 2003, Amerikaanse wetenschapper, een professor psychologie Richard Davidson doorgebracht studieIk probeer erachter te komen of meditatie invloed op de hersenen op het fysieke vlak.

De studie was de lange termijn, en de deelname aan het kostte 25 mensen. De onderzoekers drie keer het niveau van elektromagnetische activiteit in de test:

• voor de acht-weekse cursus van meditatie;
• direct na de cursus;
• vier maanden na het afstuderen.

De deelnemers werden verdeeld in twee groepen, waarvan er één nam een ​​acht-weekse cursus, en de tweede is dat niet. Na het verloop van beide groepen werd geïnjecteerd met een kleine hoeveelheid influenzavirus.

De amplitude van alfa golven in de mediterende groep hoger. Bovendien is het lichaam van deze groep een grote hoeveelheid antilichaam tegen influenzavirus.

Naast de amplitude van de golven in de test heeft ook de fysieke conditie van de hersenen. Het bleek dat de mediterende groep van gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het leren, geheugen en emoties dichter.

Hoe het niet om te slapen 40 jaar

Gekeken naar het effect op de hersenen en DNA, kunt u naar een meer down to earth onderwerp - dromen. Slaap is een integraal onderdeel van ons leven, en we betalen voor het is een geweldige prijs - net iets meer dan een derde van de tijd meegemaakt. Maar op een andere manier is het onmogelijk. Of kunt u?

Paul Kern was een Hongaarse soldaat die deelnamen aan de Eerste Wereldoorlog. In 1915, in een van de gevechten werd hij gewond Russische soldaat in de tempel. Hij werd neergeschoten in de frontale kwab en de afgescheiden deel van uit. Na een dergelijke een letsel aan de hersenen van de persoon niet kan overleven, maar Paul deed. Met slechts één oneven gevolg: hij kon niet slapen.

Aangezien de schade in 1915 en tot aan zijn dood in 1955, Kern was wakker en in zijn eigen woorden, niet ervaren in dit opzicht geen problemen. Kern hersenen onderzocht vele malen, maar de oorzaak van de storing is nooit gevonden.

Wetenschappers hebben niet in staat om erachter te komen wat te doen om niet slapen zo lang (om jezelf niet schieten in het hoofd geweest Zij behandelde), maar had een aantal andere studies waaruit blijkt dat minder moeten slapen is nog steeds mogelijk.

In het experiment werden 30 proefpersonen verdeeld in twee groepen. In de eerste groep waren beginners in meditatie, in de tweede - zij die zich bezighouden met meditatie voor een lange tijd. Alle deelnemers gemeten de reactiesnelheid in de PVT gedurende 40 minuten tot meditatie na de meditatie, en na een korte nachtrust.

PVT (psychomotorische vigilantietaak) - speciale taak, die de snelheid van de menselijke reactie op visuele stimulatie meet.

De resultaten toonden aan dat de reactiesnelheid werd versneld na meditatie (zelfs voor beginners) en vertraagd in beide groepen na een korte nachtrust. In de studie, ook gevonden dat de deelnemers in de tweede groep vereist minder slaap voor een rust.

conclusie

Nu dat de voordelen van meditatie is bewezen, hebben we nog een ander probleem. Ondanks de populariteit van meditatie in het Westen, we nog steeds van mening dat dom zittend in de lotushouding. En gewoon niet proberen te mompelen "Om", dan meditatie is niet succesvol beschouwd.

Echter, op de lange termijn voordeel van meditatie is er nog steeds, en hoe heb je beseffen dat dit wordt bewezen, niet alleen met woorden van mensen die het beoefenen, maar ook de talrijke studies over dit onderwerp. Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie:

1. Verhoogt de lengte van telomeren, het verminderen van de hoeveelheid stress, slecht humeur en depressie.
2. Verhoogt de amplitude van alfa wave.
3. Bevordert het afdichten lobben van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het leren, geheugen en emoties.
4. Het vermindert het aantal uren slaap die door het lichaam te ontspannen.

Ik hoop dat je de tijd om te lezen tot het einde voordat u begint te mediteren gehad.