Hoe om te leren om te ontspannen: 8 regels van goede vakantie
Leven / / December 19, 2019
Het lijkt om hem te benijden: absoluut de hoogte van alle trends en innovaties, een bezoeker van gespecialiseerde conferenties, deskundige en geleerde. Vandaag is hij hier, in Aeroexpress stoel rollen tape TechCrunchEn morgen legt verse foto's genomen door hem in het hoofdkantoor in Dublin Facebook. Laten we onthullen de deur naar de wereld van de "man in de voorste lijn" te voldoen aan de andere kant van het succes.
Zo gebeurde het historisch gezien dat velen bekend om onze ogen en horen van dingen tot ons komen uit het Westen. Dus vandaag wil ik beginnen met het verhaal van het verhaal van een heel gewone dag, Sam Clark, een succesvolle verkoop van één of California startups.
In de regel, zes in de ochtend was ze niet alleen op de voeten, maar ook in verband met de goede helft van de bekende IT-bedrijven in de regio Azië-Pacific. Als gevolg van verschillen in de tijd die nodig is om vroeg opstaan, zo lang als de partners nog steeds op tijd. De "lokale" call begint in het midden namiddag. Met zo'n drukke agenda, is Sam niet te vergeten over het weergeven van e-mail, het controleren van e-box ongeveer één keer per uur totdat je naar bed gaat.
In de niet al zeer gespannen week produceert Sam bijna 60 uur. Als u dit cijfer is alarmerend, het Clark is zeker niet verwarren, want het is al lang gewend aan professioneel denken:
In de wereld van high technologie moet altijd in contact met klanten. Over zaken als het ontmoeten van vrienden of naar de sportschool als je werkt 60 uur per week, en denk niets.
In zijn 30-plus Clark werkt praktisch dagenlang, zelfs terwijl hij op vakantie. "Wij, dat wil zeggen, ik en de meeste van mijn vrienden, in de eerste dagen van de rest is meestal druk gesprekken en e-mail", - zegt Sam.
In het algemeen is het niet zo verrassend feit: de Amerikanen te verslaan bijna alle wereldrecords voor verwerking. Stel je voor, volgens studie van vorig jaarUS Travel AssociationGemiddeld vier op de tien mensen werd nooit verlof gedaan op hen volledig te vertrouwen, uit angst dat de situatie in de afwezigheid van hun te veel verzameld, en zij zullen niemand nemen.
Integendeel, zij die de tijd nam af, zo heeft Sam gekomen om dat in praktijk aanzienlijk minder uren per week dan de rest van het personeel. "In het dagelijks leven, als het me lukt om een balans te vinden tussen werk en privé te houden, heb ik een veel aangenamer persoon," - Clark erkent na een lange vakantie elke zes maanden, waarin ze serieus hun houding werd heroverwegen werk.
Deskundigen het erover eens dat overmatige lichaamsbeweging, waarna een persoon die niet rust kan hebben, is zeer schadelijk voor de gezondheid.
Het idee om tijd te nemen uit wanneer het werk wordt te veel, kan het absurd lijken. Echter, het probleem is dat we niet heel productief kunnen zijn als voortdurend blootgesteld aan stress. Om weer een vol gevoel van energie, is het noodzakelijk om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
Karen Osterley
Hoe om te begrijpen dat het tijd is om te vertrekken? hier Karen Het adviseert om de signalen die ons lichaam stuurt ons te luisteren. Het menselijk lichaam in zijn essentie - een uniek ecosysteem, maar, zoals alles in onze wereld, is onderhevig aan slijtage en vereist constante zorg. Als er iets in het lichaam mis gaat, zal het zeker invloed hebben op uw eetlust kwaliteit van de slaap, evenals de relaties met andere mensen.
Om ernstige vermoeidheid te voorkomen (vermoeidheid en, zoals u weet, heeft de eigenschap om zich ophopen), Dr. Osterloh beveelt nemen een kleine driedaagse vrije dag minstens één keer in de twee maanden en vergeet niet over de volledige jaarlijkse vakantie van ten minste één week. In dit geval, gewoon een kaartje kopen bij de dichtstbijzijnde apotheek - niet om het probleem op de juiste manier op te lossen.
Laten we eens kijken bij de acht belangrijkste punten die aanwezig zijn in uw toekomstige mini-vakantie moet zijn.
1. Verwijder de spanning
Begin de dag met een poging om een goede relatie met jezelf. Ja, ja, neem de tijd voor jezelf, als het ware, egoïstische als het klinkt. Dergelijke "meditatie" help je veel productiever gedurende de dag. meditatie in de conventionele zin van het woord is ook nuttig: het stelt u te concentreren op de rechterkant, buikademhaling, dus je kunt heerlijk ontspannen en omgaan met angst.
2. Ik denk die u kunnen helpen beter om te gaan met angst
Het nemen van een vrije dag, geen haast te haasten om de enige binnenlandse zaken: de betaling van rekeningen van nutsbedrijven, schoonmaken van het appartement en andere spannende quests, waarvan ik weet zeker dat je veel. In plaats daarvan adviseert Karen Osterley realistisch en nuchtere beoordeling van hun troepen vrijwel zeker in uw plannen kunnen afleiding bemoeien, zoals de noodzaak om de hond lopen of neem de kinderen training.
In de meeste gevallen om te stoppen, om terug te kijken - meer dan de juiste maatregel: we niet alleen We zijn productiever worden, maar ook het gevoel de macht over hun eigen tijd, in combinatie met een grotere vrijheid acties. Probeer te houden van de juiste balans tussen werk en privé-leven is echt belangrijk om de negatieve effecten van deze eeuwenoude intern conflict te verminderen. Als u nodig hebt om een uur of twee te werken tijdens de vakantie - oke, maar worden betrokken in het toen zetten de kinderen naar bed. In dit geval hoeft u niet de tijd voor eenvoudige familie genoegens te stelen.
Jennifer Volkin
3. Gestelde termijnen voor elk van de activiteiten gepland voor het weekend
Voordat u op vakantie, beslissen hoe laat en hoe lang u zal worden betrokken bij operationele zaken, indien van toepassing. Zo is het makkelijker om "verdwijnen" voor enige tijd, wat betekent dat je in staat om te ontspannen zal zijn zal zijn. Natuurlijk kan niet iedereen zich veroorloven de mobiele telefoon uit te schakelen (hoewel zou moeten zijn), maar om jezelf te bevrijden van de eindeloze reeks van meldingen en vervolgens op het scherm verschijnen, zijn heel goed in staat voor iedereen. Vergeet alles voor een uur of twee en ga naar het strand met uw gezin.
4. meer slapen
Gebrek aan slaap, in combinatie met een hoge mate van stress - een cocktail dat beter is om niet te proberen.
Regelmatig blootstellen van het lichaam om dergelijke tests, ben je al snel omgezet in een bundel van zenuwen, moeheid en "gebrek aan slaap", die zeker uw prestaties zal beïnvloeden. Het is geen geheim dat een goede slaap is goed voor de gezondheid. Dankzij hem, voelen we gelukkig en in een goede sfeer te blijven.
max Hirshkovits
Er wordt aangenomen dat een volwassen persoon heeft ten minste zeven uur slaap per nacht. daarom Hirshkovits beveelt ten zeerste aan om een goede nachtrust te nemen voor een dwingende regel, die niet kunnen schenden.
5. Ben met mijn gezin
Ondanks de vanzelfsprekendheid van deze eenvoudige situatie, vele paren ondervinden problemen in de communicatie te wijten aan het feit dat het werk hen berooft van vrije tijd. In dergelijke gevallen zal een paar dagen vrij genoeg om het smeulende vuur van de betrekkingen te doen herleven. Uit onderzoek van de Amerikaanse Sleep Association, bleek dat de gemiddelde werknemer Het loopt ongeveer drie familie-evenementen per jaar, met de meeste van deze gebeurtenissen zijn voor kinderen vakanties. Ongeveer 43% van de respondenten gaf aan dat zij doorbrengen met het gezin minder dan 20 uur per week, hoewel de meeste van hen zet familiewaarden eerste.
Al het personeel verenigingen het erover eens: we onze gezinnen nodig hebben. Daarom zou elke vakantie, bracht samen met het huishouden voor een warm gesprek, zowel zijn persoonlijke leven en werk ten goede komen.
6. Stay gourmet
In het weekend, op feestdagen of tijdens de vakantie, vele zich laten drinken. Dit is normaal. Het belangrijkste ding - vermijd het gebruik van cocktails: dan gekweld door wroeging en de effecten van een kater de volgende ochtend zult u niet hoeft te doen. Hetzelfde geldt voor vet voedsel.
Keri Gans
Maar vergeet niet dat je nog op vakantie, dus eten en alcohol onthouding van de verplichte programma's kunnen worden geëlimineerd.
7. Wees proactief
Verandering van de activiteit zo goed mogelijk een betere invloed op het proces van herstel van vitaliteit. Natuurlijk, de rest - het is in zekere zin, "relax." Nog steeds op vakantie zal nuttig zijn om bichbol spelen of gooi een frisbee in een open plek te zijn, joggen, wandelen, of deelnemen aan een seminar over yoga. Dit is beter dan een hele dag te liggen in een ligstoel met een flesje bier in zijn hand.
Oefening helpt verbeteren stemming en geeft energie u, dat u nodig heeft, bijvoorbeeld tijdens een wandeling met de kinderen naar het bos.
8. Stimuleer de belangen van uw gezinsleden
Nu aan de slag! Iets te zichzelf of deel te nemen aan wat gepassioneerde familie. Phil Shils van de gezondheidszorg Ziekenhuis Zusters Health System Medical Group Hij is van mening dat iedereen belangen in verband met fysieke activiteit buitenshuis zou moeten hebben. Het kan fietsen of tafeltennis zijn - het maakt niet uit. Zelfs een paar uur doorgebracht met een team van amateur voetbal in de straat, zul je zorgen voor een positieve en aangename herinneringen voor een paar dagen.
Hoge mate van stress soms een integraal onderdeel van vrijwel elke workflow, wat je ook hun brood verdienen. En stress, zoals we weten, heeft niemand meer gedaan lange levensduur. Dat is de reden waarom in de maalstroom van de productie taken en processen dus is het belangrijk om te blijven drijven en om te kunnen zeggen: "Nee, niet vandaag." Als Karen zegt Osterloh: "Toen we op vakantie gaan we terug naar onze fabrieksinstellingen."