Wat is herkauwen en hoe u alle analyses te stoppen
Leven / / December 19, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Wat is herkauwen
We hebben allemaal wel eens eindeloos ponder iets: voor een lange tijd langs de presentatie van de ontwerptekst, gisteren ruzie met de tweede helft, toast, die overeengekomen op de bruiloft van vrienden te spreken. Ja, en het kwartaalverslag op de neus. We zijn verhuisd naar het hoofd, was het noodzakelijk om te zeggen, of proberen te plannen alles tot in het kleinste detail.
In de meeste gevallen is het relatief veilig is en niet zorgen voor meer stress dan verankerd in het hoofd lastig lied. Maar er zijn mensen die gewoon niet stoppen met denken over alles. En dit leidt tot nog grotere ervaring.
Dit onweerstaanbare gewoonte alle heroverweging wordt herkauwen genoemd, of geestelijke kauwgom. Herhaalde ervaringen wanneer een persoon schuift eindeloos dezelfde situatie in mijn hoofd, die doet denken aan het proces van kauwen gras koeien.
Ze kauwen, slikken en vervolgens uitbraken en re-kauwen. Voor hen is het een normaal proces. Maar wij mensen zijn constant "kauwen" hun
zorgwekkend gedachten. En er is niets goeds.Herkauwen levert geen voordeel, maar alleen steelt tijd en energie. Het is zo vermoeiend dat maakt een persoon meer kwetsbaar voor angst en depressie, maar ook als een symptoom van deze voorwaarden.
Ongeacht of we kunnen veranderen wat er is gebeurd, of om iets te voorspellen, onze hersenen soms fixeren op het proberen om de oncontroleerbare te controleren. En als gevolg van de depressieve persoon denkt over de verliezen en fouten uit het verleden en angstig herkauwen gijzeling verdronken op het gebied van "what if?", Tekenen altijd in zijn verbeelding een negatieve uitkomst.
In de regel, de meeste complexe problemen opgelost door een zorgvuldige afweging en weging. Maar herkauwen - het is gewoon een herhaling van gedachte (meestal negatieve) zonder te proberen om te kijken naar het probleem vanuit een ander oogpunt.
Guy Winch, een psycholoog en auteur van boeken over psychologie, TED sprekerHerkauwen maakt het onmogelijk om een ander idee te krijgen of het begrijpen van het probleem. Het blijkt dat je net als een hamster vast te zitten in het wiel van emotionele pijn.
Wat kwaad brengt obsessies
Voorkeur voor pessimisme
Meestal u denkt voor een lange tijd over de goede dingen, en in te gaan op de slechte. Kan me niet herinneren hoe je in staat waren om de juiste situatie op het laatste moment of succes te maken een grap, maar de lange en moeilijk om er overheen te komen in mijn hoofd negatief.
En gedachten zijn opdringerig. Ze voortdurend opduiken in je geest, zijn ze zeer moeilijk om zich te ontdoen van. Vooral wanneer het denken over iets heel bedroefd en verontrust.
Provoceren de ontwikkeling van ernstige ziekten
Guy Winch in zijn boek Emotionele eerste hulp: Healing afwijzing, schuld, mislukking, en andere alledaagse Hurts luidt als volgt: terug naar het verstoren reflecties - het is om voortdurend te halen emotionele wonden, zonder opgaaf ze genezen. Elke keer als we dat dezelfde gedachte, het is een punt van zorg, en in het lichaam in grote aantallen worden toegewezen stresshormonen.
We kunnen voor enkele uren of dagen te kwijnen in zijn treurige meditaties en dus stellen zich in een toestand van fysieke en emotionele stress. Als gevolg van de gewoonte van constante reflectie aanzienlijk verhoogt het risico van klinische depressie, Verminderde besluitvorming, eetstoornissen, drugsmisbruik en zelfs hart- ziekten.
Negatieve invloed hebben op de hersenen
Margaret Wehrenberg, een psycholoog en auteur van boeken over de strijd tegen angst en depressieStaten die de continue repetitieve gedachten leiden tot een verandering in het systeem van neurale verbindingen in de hersenen.
"Rumination verandert eigenlijk de structuur, net zoals het voetpad eerst wordt omgezet in de weg, en vervolgens - in een brede weg met veel van conventies. En het wordt steeds makkelijker elke keer ondergedompeld in gedachten. "
Niet laten ontsnappen
Op een gegeven moment, herkauwen wordt gewone manier van denken. En uiteindelijk over te schakelen naar iets anders verkregen met moeite. Degene die zegt: "Als ik ga gewoon over na te denken lang genoeg, ik zal zorgen voor alles" - is het maken van een vergissing. Immers, hoe meer gewend aan het idee, hoe moeilijker om zich te ontdoen van het te krijgen.
Hoe te stoppen met denken over alles
praktijk mindfulness
Zoals bij veel kwesties in verband met de geestelijke gezondheid, bewustzijn helpt altijd. Het eerste wat je nodig hebt om te bepalen welke van je gedachten opdringerig zijn en mentaal label ze als gevaarlijk.
Volgens Winch, wanneer het denken vaak wordt herhaald - of begint om dit te doen - moet u te houden van het op te vangen en om te zetten in een taak die zal helpen het probleem op te lossen.
Bijvoorbeeld, de zin "Ik kan niet geloven dat het gebeurd is," convert to "Wat kan ik doen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt?". "Ik heb geen goede vrienden!" - in de "Wat zijn de stappen die zijn genomen om de relatie met vrienden te versterken en nieuwe degenen?".
Onderdruk slechte gedachten aan het begin van
Bereid een voorraad van positieve affirmaties. Bijvoorbeeld: "Ik probeer mijn best," of "Ik zal ondersteunen, als dat nodig is."
Volgens Wehrenberg, om repetitieve gedachten te verhinderen terug te keren naar de normale manier, je moet "geveegd het spoor", dat is het plan wat om in plaats daarvan denken.
Klinkt simpel, maar het is een van die dingen die gemakkelijk te begrijpen en zijn moeilijk te doen.
Afgeleid, om de vicieuze cirkel te doorbreken
Winch adviseert om hun aandacht te leiden naar iets dat concentratie vereist. Neem een pauze voor 2-3 minuten: posobirayte puzzel, de taak uit te voeren in het geheugen. Elk beroep waarvoor je nodig hebt concentratieZal genoeg zijn om zich te ontdoen van een onweerstaanbare drang om obsessieve gedachten zijn.
Als je wordt afgeleid telkens als er een dergelijk idee, de frequentie en intensiteit waarmee zij opduikt in het achterhoofd, zal afnemen.
Houd een dagboek, dat altijd gericht zal zijn hun ervaringen
Het kan vreemd voorstel om opdringerige gedachten meer en meer aandacht te geven lijken. Maar om ze bruikbaar te schrijven. Vooral degenen die vaak niet kunnen slapen vanwege de reflectie.
In dit geval is, plaats een pad en pen door het bed en schrijven dat niet u gemoedsrust geeft. zeg tegen jezelf dan dat, als deze gedachten zijn nu op papier, weet je zeker dat ze niet zullen vergeten. En nu is het mogelijk voor enige tijd om te rusten van hen.
Vraag om hulp
Mindfulness meditatie en cognitieve technieken vaak helpen mensen de controle over hun eigen denken. Maar er zijn momenten waarop een persoon nog steeds niet om alleen te gaan met het probleem.
Als u denkt dat de obsessieve gedachten ernstig verstoren leven, moet zich wenden tot een professional.
zie ook🧐
- Waarom kan niet omgaan met een depressie alleen
- Hoe kan ik snel in slaap 15 op wetenschap gebaseerde methoden vallen
- Wetenschappers hebben een mechanisme dat opdringerige gedachten onderdrukt geïdentificeerd