Dieet voor zwangerschap

Ja, ja. Wees niet verbaasd. Dat is de gebruikelijke verandering in uw dieet kan u helpen bij de conceptie van de langverwachte opvolger van de familie. Eerlijk gezegd, ik ben zeer verbaasd dat, ondanks tal van studies op dit gebied, het is nog steeds niet juichen bij elke beurt. Het is zo makkelijk!

Geen rekeningen voor miljoenen aan artsen en klinieken reproductie, geen hormonen en dure en pijnlijke procedure van IVF je... kunt u uw dieet te veranderen om bepaalde vitaminen en mineralen in de vorm van voedingssupplementen omvatten, en het resultaat zal niet wachten.

Wat is de essentie en waarom het werkt

Het ding is het hormoon insuline, dat wordt uitgescheiden door de alvleesklier en, bovenal, ontworpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Het beïnvloedt ook alle andere hormonen en hun verhouding. In waaronder de geslachtshormonen en stresshormonen.

Om de zwangerschap, hoeft rijpe eicel, die zou meer en ging uit zijn schuilplaats (eierstok).

Uit studies blijkt ook dat de verhoogde niveaus van insuline wordt verstoord oöcytrijping proces en gehinderd haar uit de eierstok.

Daarnaast werd een verhoogde insuline interfereert met de normale ontwikkeling van de zwangerschap is al begonnen, en het plotseling onderbroken of zelfs voor de gastvrouw hoorde over zijn positie of een beetje later (in de eerste weken).

Voor mannen is de toename van het insulinegehalte een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van het sperma, omdat het hun niveau van testosteron verlaagt.

Daarom is een verlaging van de insuline voor zowel vrouwen als mannen aanzienlijk verhoogt de kans op conceptie.

Waarom insuline stijgt

Het feit is dat wanneer het bloed te veel glucose stroomt, is een dringende behoefte om te sorteren per bestemming - in cellen af. Dit is de reden waarom de hersenen een signaal stuurt naar werk insuline, die is als een sleutel om de toegang van glucose in de cellen te openen. Hoe meer glucose, hoe meer insuline.

Op een bepaald punt in ons leven kunnen komen crashen. Als we voor een lange tijd, zorgvuldig aten we een heleboel voedsel, verwerkt tot glucose, wanneer alle cellen gewoon gevuld zijn, beginnen ze te verliezen gevoeligheid voor insuline. Daarom glucose in het bloed begint te dwalen, en de hersenen nemen dit als een gebrek aan insuline. Als gevolg hiervan, produceert nog meer insuline (hyperinsulinemie), die het hormonale evenwicht in het lichaam verstoort. Er is dus een voorwaarde genoemd insulineweerstand (immuniteit cellen insuline).

Dat is de reden waarom, met het oog op het begin van de zwangerschap te bespoedigen, begin je om bloedsuiker en insuline niveaus te stabiliseren eten.

By the way, als je wilt om zwangerschap te voorkomen, heb ik niet adviseren om alles precies het tegenovergestelde te doen, zoals hieronder zal worden beschreven. Verhoogde insuline mogen voorlopige stadia van type II diabetes, en verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten.

BELANGRIJK: glucose - het is niet alleen suiker. Het feit is dat in veel glucose verwerkte voedingsmiddelen die verschillende vormen van suikers (monosacchariden, disacchariden, polysacchariden) bevatten.

Om niet om hier te verspreiden alle informatie over de biologie en scheikunde, zou ik alleen maar zeggen:

Alles, zelfs de meest nuttige en noodzakelijke koolhydraten, uiteindelijk verwerkt tot suiker, die insuline nodig. Vetten worden verwerkt tot vetzuren en eiwitten - in aminozuren. Noch het een noch het ander niet verstoort het evenwicht van de bloedsuikerspiegel.

Maar fruit, melk suiker, meel, granen, honing, snoep en gedroogde vruchten weerspiegeld op suiker in het bloed, en daarmee het niveau van insuline te verhogen.

Aangename uitzondering - bessen. Ze kunnen worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden. Hoewel ze zijn lief, maar niet verhogen bloedsuikerspiegel.

Vreemd genoeg, zelfs suikervervangers te verhogen insuline niveaus. Immers, de hersenen misleid door hun zoete smaak! Dus als je drinkt of Cola Light Cola Zero, de suiker bloed groeit met insuline. De enige uitzondering - stevia. Volgens de tot nu toe beschikbare studies, het is de enige zoetstof die niet het saldo van suiker in het bloed niet wordt verstoord.

Op een dieet, die moet worden gevolgd om zwanger te raken

Nee, nee, geven koolhydraten volledig, zoals in het Atkins dieet of Dukan dieet, Het is niet nodig. Ja, je hebt en zal nooit. In de natuur alles wordt gecompenseerd en er zijn bijna geen producten (met uitzondering van verwerkte type suiker en plantaardige olie), waar eiwitten en vetten, maar geen koolhydraten.

Quality koolhydraten speelt een zeer belangrijke rol. De geringe omvang van de categorie 'granen' is noodzakelijk om de geest te vullen. Simpel gezegd, alleen kiezen voor volkoren granen: volkoren pasta, ze zijn bruin (Niet te verwarren met harde variëteiten van tarwe), bruine en veelkleurige rijst, boekweit, zwart en volkoren brood in plaats wit. En vergeet niet binnen deze norm te blijven.

Dieet moet zo worden gebouwd om te voorkomen dat pieken in de bloedsuikerspiegel. Om dit te doen, moet u de volgende verhoudingen in de scheiding van de platen in acht nemen:

• 1/2 dieet - groenten (behalve aardappelen en maïs);
• 06/01 - goede kwaliteit vetten (olie-koudgeperst, boter, noten, zaden, avocado, vette kaas);
• 1/6 - eiwitten (vlees, vis, kip, bonen);
• 1/6 - granen en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en maïs.

Als u de categorie van de "granen" nog meer te verminderen, zal het resultaat nog sneller komen.

Vruchten moeten ook ernstig beperken - maximaal twee per dag. In dit geval moeten zij ervoor dat zij met de producten uit de categorie "Fats" to avoid pieken in de bloedsuikerspiegel te hebben.

Veel mensen die ik stel voor een dieet, bang dat "men koolhydraten niet volledig kan uitsluiten." Maar vol koolhydraten in groenten! Ze zijn gewoon niet zo snel geabsorbeerd en omgezet in glucose. Maar het is wat we te bevorderen. Immers, zodat de bloedsuikerspiegel stabiel blijven voor een lange tijd.

Wat is het niet aan te raden om afnemen, dus dit is de categorie van de "Fats". Ze verzadigen en bevatten essentiële vetzuren voor ons. Als je bang bent om beter te zijn, dan moet ik haasten om je gerust te stellen: hoe minder koolhydraten je eet, hoe beter je lichaam verbrandt vet. Zelfs al geaccumuleerd. Bovendien, de vetten vertragen de vertering van koolhydraten, wat leidt tot een langzamere afgifte van suiker in het bloed.

Veel van mijn klanten hebben niet alleen met succes zwanger te worden, gaan op een dieet, maar ook te ontdoen van de extra kilo's rond de taille.

Om het gemakkelijker te navigeren te maken in dit systeem, bied ik een visueel hulpmiddel:

Een enkel woord over alcohol, vruchtensappen (zelfs verse) en soda. Ik wil niet dat je van streek, maar zal hebben. Al deze dranken moeten worden uitgesloten vanwege hun glucose, nooit verblijft, krijgt direct in de bloedstroom in een zeer hoge concentratie, die insulineniveaus verhoogt door het dak. Inderdaad, vloeibare suiker behoeft geen spijsvertering!

Wat overblijft? Drink veel water en kruidenthee. Of je kunt drinken smoothies toevoegen van vet (plantaardige olie of avocado). Deze truc zal de piek in de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Vitaminen die kunnen helpen om zwanger te raken

Omega 3-vetzuren

Opgenomen in visolie, lijnzaadolie, avocado. Positief effect op het celmembraan, waardoor de cellen beschermen tegen schade en maken ze meer vatbaar komen glucose.

vitamine A

Het is een krachtige antioxidant. Het versterkt het immuunsysteem een ​​gunstig effect op de huid, het haar, de slijmvliezen, de ogen en beschermt ons tegen vroegtijdige veroudering. Voldoende kwantiteit in multivitaminepreparaten.

Met het begin van de zwangerschap is nodig om de dagelijkse dosis twee keer te verminderen.

vitamine E

Het is ook een krachtige antioxidant die onze cellen beschermt. Belangrijk voor de goede vorming van de geslachtshormonen en succesvolle conceptie.

vitamine C

Een van de belangrijkste antioxidanten. Het versterkt het bindweefsel en de bloedvaten, wat belangrijk is voor een hoge belasting van deze organen tijdens de zwangerschap. Het versterkt het immuunsysteem en effectief bestrijdt infecties. Het verbetert ook de kwaliteit van het sperma bij mannen. Het verbetert de verteerbaarheid van andere vitaminen en mineralen in het lichaam.

magnesium

Mineral. De symptomen van een tekort zijn: toevallen, hoofdpijn, constipatie of ontlasting ten minste eenmaal per dag, vermoeidheid, pijn tijdens de menstruatie, hormonale onbalans. Koffie, zwarte thee en alcohol vergemakkelijken uitlogen magnesium uit het lichaam.

Magnesium verbetert de verteerbaarheid van glucose en een positief effect op de insuline-niveau. Bovendien, zonder magnesium, veel vitaminen en mineralen kan niet worden verwerkt door het lichaam in de gewenste stof.

zink

Mineral. Een directe invloed op de vruchtbaarheid, foetale gezondheid en ontwikkeling. Een tekort aan zink oorzaken gebrek aan foliumzuur in het lichaam, waardoor het moeilijk is om zwanger te worden. Zink is erg belangrijk voor mensen, omdat het de kwaliteit van het sperma beïnvloedt. spanningen bijdragen aan de uitloging van zink uit het lichaam, zo veel mensen missen dit mineraal.

chroom

Sporenelement dat zowel de opname van glucose en insuline niveaus beïnvloedt. Gebrek aan chroom leidt rechtstreeks tot een verhoging van insuline. Chroom is heel moeilijk om de juiste hoeveelheid voedsel te krijgen. Bovendien, het gebruik van suiker in alle vormen bijdraagt ​​tot het uitlogen van chroom uit het lichaam.

Het is onmogelijk om een ​​supplement te nemen voor een langere periode. Het is noodzakelijk om pauzes te nemen bij de receptie.

selenium

Een krachtige antioxidant. Het beschermt alle cellen van het lichaam en bovendien beschermt tegen chromosomale afwijkingen. Het verbetert de kwaliteit van het sperma.

Wat kan er gedaan worden om insuline en zwangerschap te stabiliseren

Engage in matige lichaamsbeweging. Laat ze een lage intensiteit, maar regelmatig zijn - 5-6 keer per week. Het feit dat lichamelijke activiteit verbetert de gevoeligheid voor insuline in spiercellen. Dus, de insuline begint te werken, en niet in het bloed circuleren.

Ja, ik weet dat dit alles je zal nodig hebben om zelfdiscipline. Het is moeilijker dan het drinken van pillen van de apotheek. Immers, de regels zijn inderdaad veel. Maar probeer het! Degenen die duizenden zinloze behandeling hebben gegeven, of gewoon gek zijn van vele jaren van hormoonpreparaten gegaan, te begrijpen. Een extra bonus van een voeding systeem - dit is een grote huid en haar, vrolijkheid, goede nachtrust en het verminderen van stress in het lichaam.

Hoeveel wachten op het resultaat

Het is heel individueel. Iemand ziet twee gekoesterde strips om te testen voor de zwangerschap in 2-3 maanden, en iemand heeft meer tijd nodig. Maar het werkt.

Een goede gezondheid aan u!