8 manieren om te vertragen in een razend tempo stad

Het leven in de stad - constante stress. De rush, de krapte op de metro en op de straten, het geluid van auto's en reclame - dit alles verplettert en onderdrukt, waardoor angst en innerlijke spanning. Vertelt hoe rond te kalmeren wanneer de commotie.

1. Geef het multitasking

Multitasking - dit is geen supermacht verscheidene taken tegelijk, maar de constante omschakelen van geval tot geval. Bijvoorbeeld, om een ​​verslag op te stellen, in parallel aan uw e-mail en reageren controleren om collega's die werken in de chat.

volgens een studieMultitasking: Omschakelingskosten American Psychological Association, multitasking vermindert de productiviteit met 40% en voorkomt concentratie.

Door de constante schakelen tussen de gevallen voelen we ons moe en uitgeput aan het einde van de dag, maar niet alles gepland.

multitasking Het is schadelijk niet alleen voor werk, maar ook in het dagelijks leven. In plaats van aandacht te besteden aan het ene geval, we proberen te vangen alles in één keer. Bijvoorbeeld, tijdens het diner op te lossen we operationele kwesties, en wandelen met baby leaf door de tape van sociale netwerken.

Met het oog op het algemene niveau van de chaos en het einde van de dag te verminderen voelt niet als een uitgeknepen citroen, leren om een ​​duik nemen in de activiteit volledig en volg het bewust. Bijvoorbeeld, als je loopt - bekijk het landschap, de geuren, de geluiden, en als je diner met de familie - geniet van goed gezelschap, smaak eten en een aangename sfeer.

2. Vermeld in uw schema dat plezier geeft

Soms in het leven je geen tijd voor iets anders dan het werk te hebben. We zijn op tijd, het uitstellen van uw favoriete dingen en hobby's, om het project te voltooien, leveren kwartaalberichten, of gewoon uitzien als een superheld in de ogen van anderen. Maar het is een val: het opgeven van leuke activiteiten, die ons op te laden met energie, rijden we onszelf tot uitputting trechter.

Funnel uitputting - een situatie waarin het leven was niets anders dan het werk en de dagelijkse routine.

We hebben de hele tijd dat we energie terug te keren, het niet gehaald, en op een gegeven moment de bodem bereikt: voel apathie, hopeloosheid en onverschilligheid voor alles.

Om eruit te komen van de trechter, plaats in het schema tijd voor rust en favoriete activiteiten. Bijvoorbeeld, op woensdag, zaterdag en zondag kunt een uur te selecteren op sport, op vrijdag - een ontmoeting met vrienden na het werk. Het is niet een verspilling van tijd, en dat geeft energie en herstelt emotionele balans.

3. Ga naar flexibel werken

volgensGeestelijke gezondheid op de werkplek De World Health Organization, inflexibele werktijden - een van de risicofactoren die een bedreiging voor de geestelijke gezondheid van een persoon. Dus het is: de angst om te laat neemt alleen maar stress. De meeste van alle voelen het in de stad tijdens de spits, als de files overal, verdringing op de metro en het leed op de straten.

Flexibele planning, of freelance werk oplossen van het probleem, maar niet voor iedereen beschikbaar. Probeer om te onderhandelen met het hoofd van die verschuiving werkuren. Bijvoorbeeld, om het navigeren in het begin en het einde van de dag te maken: ga naar het werk van 9 tot 12, om te vertrekken - 18-22. Als u het beroep toe te staan, kunt u op afstand werken vanuit huis of het dichtstbijzijnde coworking.

4. Maak een lijst van de vreugde

We besteden te veel tijd op hun tenen. Om het te verwijderen, maken lijst met vreugde. Het bevat eenvoudige dingen en activiteiten die energie en verheffen stemming. Bijvoorbeeld, ontbijten alleen, lopen rond de stad 's nachts, een bad nemen, ga dan snel op een fiets.

Voer een actie uit de lijst, als je machteloos, boos of gefrustreerd voelen. Dit zal helpen om te herstellen, wanneer rond chaos.

5. Het gebeurt in de natuur

Nature raakt ons therapeutisch: frisse lucht helpt om te gaan met stress en vermoeidheid, lichamelijke activiteit kostenInvloed van Acute High-Intensity Aerobic Interval Exercise Bout op Selectieve aandacht en korte termijn geheugen Taken energie en natuurlijke geluiden te verminderenHet is waar: Het geluid van de natuur helpt ons om te ontspannen spanningsniveau. Om te ontspannen, hoeft niet uit te gaan van de stad - zal het stadspark of een schaduwrijke plein met een fontein te benaderen.

Als het werk dag begon met de stress, ga tijdens de lunch in het park. Normaal lopen vervangen oefening en omleiden uw aandacht voor de problemen van het werken op het ontspannen van de objecten rond.

6. Kijk uit voor de ademhaling

Er zijn situaties waarin er te veel prikkels: trilt de telefoon van iemand, komen de eindeloze meldingen boodschappers, en collega's klopte dacht Zijn rede.

De spanning neemt toe, en je begrijpt wat het punt staat te frustreren. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om de aandacht te vertalen op de adem.

De effectiviteit van deze methode wordt bevestigd door wetenschappelijk kalm. Wetenschappers, biochemici van Stanford University bewezenHet effect van middenrif ademhaling op Attention, negatief affect en stress bij gezonde volwassenenDat tussen de diepte van de ademhaling en emoties er een relatie: de snelle en oppervlakkige ademhaling persoon, hoe hoger de mate van angst en stress. Diepe en langzame ademhaling ontspant en verlicht stress.

7. De praktijk van meditatie

Meditatie - de voortzetting van het item over de ademhaling, maar in tegenstelling tot hem, is een regelmatige beoefening. het helptCentrum voor Mindfulness. Tijdschriftartikelen en Publicaties omgaan met stress, angst en verlies van kracht. Als je meditatie een deel van je leven te maken, zal het helpen om vrede en harmonie te vinden in de chaos onder wie wij leven.

De essentie van meditatie is om zich te concentreren op je ademhaling en volg het ritme van in- en uitademen. Dit maakt het mogelijk om de opkomst van de gedachten in mijn hoofd te observeren en te stoppen met vechten hen.

Meditatie geeft het besef dat gedachten komen en gaan, maar je bent niet hetzelfde als je geest. Als je niet bezwijken voor hun invloed, ze barsten als zeepbellen.

Dit geldt voor alle alarmen en ervaringen die gedurende de dag. Om de praktijk meditatie zal niet noodzakelijkerwijs zitten in de lotushouding. Kunnen worden betrokken bij het werk, af te stappen van de achterkant van de stoel en legde zijn voeten op de grond. Als je niet weet waar te beginnen, probeer Headspace (Engels) applicatie.

downloadenQR-Code

Headspace: Meditatie & Sleep

ontwikkelaar: Headspace Inc.

Prijs: Gratis

downloadenQR-Code

Headspace: Meditatie & Sleep

ontwikkelaar: Headspace voor Meditatie, Mindfulness en Sleep

Prijs: Gratis

8. Vind een reden om te glimlachen

In de drukte en alledaagse problemen negeren we de emoties en gevoelens in het lichaam, hoewel ze invloed op de stemming en gedachten. Proberen om zijn schouders te knijpen, boog zijn hoofd en frons en luister hoe je je voelt. Dan rechtop en glimlach - het gevoel heel anders zal zijn.

smile Het helpt om te gaan met stress. Het zorgt ervoor dat de hersenen om hormonen van vreugde te produceren en te verminderenNeuro-endocriene en stress hormonale veranderingen tijdens mirthful gelach de productie van stresshormonen (cortisol, adrenaline, norepinefrine). Vanwege dit organisme vertraagt ​​ademhalingssnelheid en hartslag, wordt de druk verlaagd. Een dergelijke reactie wordt gekenmerkt doorSociale lachen is gecorreleerd met een verhoogde pijndrempel zelfs als je lacht door de kracht (bijvoorbeeld, uit beleefdheid).

Daarom, om spanning te verlichten, genoeg om de video met zeehonden of lach horloge met collega's in de rookruimte - de hersenen begint te produceren hormonen van vreugde, en je voelt dat het leven niet zo hopeloos als het leek vijf minuten geleden.

Deze kolom we doen samen met de service taxi "Sitimobil". Voor Layfhakera lezers een korting voor de eerste vijf trips - 10% van de promotiecode SITIHAKER *.

downloadenQR-Code

Sitimobil - taxi

ontwikkelaar: Sitimobil

Prijs: Gratis

downloadenQR-Code

Sitimobil - taxi

ontwikkelaar: City-Mobil

Prijs: Gratis

* De promotie is geldig in Moskou, Moscow Region, Yaroslavl alleen bij het bestellen via de mobiele applicatie. Organisator: "City-Mobil". Locatie: 117997, Ul. Architect Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. De duur van de actie - van 2019/07/03 op 31.12.2019. Details van de organisatoren van de actie, op de regels van haar gedrag is te vinden op de website van de organisator bij www.city-mobil.ru.