10 ochtendritueel voor een productieve start van de dag
Produktiviteit / / December 23, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Iedere ochtend - een schone lei. Dit is een kans om de ene dag beter te veranderen. En van de dagen van ons leven en ontwikkelt. Wilt u uw doelen te bereiken, stel jezelf de vraag: wat doe je nadat je wakker en voel als uzelf?
1. Laat de wekker niet gereset
We gebruikt om het geluid van een wekker haten, dus klik op de reset-knop, of zet hem op pauze: we zijn goed, get out wil ik niet uit het warme bed. Terwijl 10 extra minuten slaap slechter voelen.
Evolution - een langzaam proces, en de mensheid als een soort is niet gewend aan het ontwaken uit een kunstmatig gecreëerde lawaai. Dus we gewoon negeren.
Als we wakker worden, ons lichaam begint te produceren dopamine - een chemische stof die overweldigend gevoel slaperigheid. Het effect is vergelijkbaar met het drinken van een kopje koffie of energie. Wanneer we slapen, wordt geproduceerd serotonine - het hormoon van genot.
Na het resetten van het weksignaal gelijktijdig twee hormonen met tegenovergestelde effect. Door deze stress op het lichaam, worden we wakker gedesoriënteerd en geremd.
2. Rekening houden met niet alleen de award
Om jezelf te motiveren voor een bepaalde actie, zoals het wakker worden vroeg in de ochtend en ga naar de douche, maken we gebruik van beloning. Maar, zoals de auteur van het boek "De macht der gewoonte" Charles Duhigg (Charles Duhigg), prijzen zijn niet genoeg om diepgewortelde gewoonte.
Er moet een signaal dat leidt tot ongewenst gedrag en vervangen identificeren. Bijvoorbeeld, in plaats van het indrukken van de knop op de wekker avondklok en weer in slaap te vallen, kun je jezelf belonen met een kopje koffie. Het signaal van deze actie kan dienen als de geur van koffie in de kamer. Als je leeft met iemand, vraag hen dan om een drankje te brouwen elke keer dat je wakker wordt.
3. Volg de juiste strategie
De gemiddelde volwassene heeft 7-9 uur slaap, maar sommige genoeg slapen voor 6 uur, en de andere is klein en 10. Op te vrolijken, een persoon nodig een douche, en de andere is genoeg om een kopje koffie te drinken. Beslis welke categorie vind je van mensen, en het zal gemakkelijker zijn om uw eigen strategie te maken en te begrijpen hoe het advies op te volgen.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) in het boek "Better than before" zegt dat alle mensen kunnen worden verdeeld in vier groepen, afhankelijk van hoe ze te motiveren award:
- Aanhangers van regels en bestellingen: Volg altijd de regels - zowel externe (het commando set) en interne (dat ze komen met zichzelf).
- Related beloften: alleen werken goed onder druk en gezag wanneer ze het gevoel gerechtvaardigd verplichtingen aan anderen.
- Op zoek in alle gezond verstand: voor elk geval ze nodig hebben intrinsieke motivatie, een betekenis voor zichzelf, als ze vinden het - het werk doen.
- rebellen: elke job geeft hen een verlangen om het tegenovergestelde te doen.
4. Wakker te worden uit het natuurlijke licht
In een experiment een groep van volwassen mannen die lijden aan slapeloosheidEen week werd verzonden naar een camping trip. In slechts een paar dagen zonder kunstmatige verlichting van het experiment, de deelnemers werd niet alleen sneller in slaap te vallen, maar ook gemakkelijk om op te staan in de ochtend. Bijna volledig verdwenen slaapinertie.
De organisator van de studie, Kenneth Wright (Kenneth Wright) kwam tot de volgende conclusie: met het oog op een goede nachtrust 's nachts en makkelijk om wakker te vroeg in de ochtend om op te staan met de zon.
Doe het in een stad is heel reëel: slapen in een kamer met een raam, of beter gezegd het bed dichter bij het raam, zodat in de ochtend om de maximale hoeveelheid licht te krijgen.
5. mediteren
Meditatie voor iedereen. Tegelijkertijd moet het elk op hun eigen manier optreden. Er zijn tientallen variëteiten van het - bewust, transcendentale, yoga. Maar niemand persoon kan niet met zekerheid zeggen wat voor soort is goed voor je.
Maar de voordelen van meditatie zijn vrij duidelijk: minder angst niveaus, verhoogt de productiviteit, verbetert het geheugen.
Bijvoorbeeld, vond de MRI wetenschappers verminderde activiteit van de beta-golven in de hersenen na een 20 minuten meditatie sessieSalming The Mind.. Dit betekent dat tijdens meditatie de hersenen hoedanigheid van afleidende informatie te verwerken, dus zijn leunen.
Als je niet weet waar te beginnen, probeer dan een van de fast technieken Headspace of gebruik maken van de applicatie.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
6. Minimaliseren besluitvorming
We zijn allemaal vatbaar voor vermoeidheid van de besluitvorming. Dit proces duurt onze kracht, zodat in de toekomst wordt het steeds moeilijker om een keuze te maken.
Zoals je kunt zien, ik draag alleen grijs en blauwe pakken. Dus ik probeer om minder beslissingen te nemen. Ik wil niet om energie te besteden en na te denken over wat ik eet en wat te dragen. Want ik heb te veel andere dingen op te lossen.
Barack Obama
Om het proces te vereenvoudigen, Obama heeft een speciale nota, die zijn verdeeld over zijn bureau op de drie stapels, "mee eens", "oneens" en "Let's Talk". Deze methode is vele malen sneller feedback cyclus, dus wordt de zaak tot een einde bracht snel.
Om je 's ochtends productief te besteden, na te denken over welke beslissingen kunt u elke dag automatisch. Hier zijn een paar eenvoudige stappen die u zullen helpen: kies een jurk voor het slapen gaan, ontbijten op één en dezelfde zijn, te vroeg opstaan om files te vermijden.
7. eet een kikker
Brian Tracy psycholoog, in zijn boek "Eet de kikker! 21 manier om te leren hoe om bij te blijven ", zegt dat ieder van ons heeft een kikker - het grootste en belangrijkste taak, waarop wij prokrastiniruem.
Als in de ochtend om een kikker te eten, wordt de rest van de dag fantastisch zal zijn, omdat het ergste voorbij is voor vandaag.
Mark Twain, schrijver
Dus het eerste wat in de ochtend om zijn grootste kikker eten, zelfs als je niet wilt. Onze reserves zal beperkt, dus je moet om de dag te beginnen met een belangrijke kwestie, zolang de macht is er nog steeds.
Bovendien, het hogere niveau van creativiteit in de ochtend. Dit wordt bevestigd door het onderzoek: na het wakker worden bij mensen is er verhoogde activiteit in de prefrontale cortex - een deel van de hersenen verantwoordelijk is voor creativiteit.
8. Doe een belangrijk ding
Psycholoog Kevin Cruz (Kevin Kruse), het bestuderen van de gewoonten van miljonairs, Olympische kampioenen en ondernemers, bleek dat geen van hen had geen melding van de lijst.
We houden een lijst bij van de gevallen zijn er een paar nadelen:
- Geen rekening gehouden met de tijd. Wanneer een persoon een lange lijst ziet, gaat het verder om taken die minder tijd in beslag nemen. Daarom is die een consistente, lange taak en blijft onvoltooid (ongeveer 41% van de volledige lijst van taken, volgens de onderneming iDoneThis).
- Er is geen verschil tussen de dringende en belangrijke zaken. Nogmaals, bezwijken aan impuls, haasten we een dringende doen en negeer belangrijk.
- Verhoogt stress. Lijst provoceert in de psychologie bekend Zeigarnik effect: Due nezavershonnnyh doelstellingen in het achterhoofd zijn er oncontroleerbare opdringerige gedachten. Dus de hele dag voelen we ons moe, en 's nachts nauwelijks slapen.
In plaats daarvan, de takenlijst, selecteert u alleen een ding dat je hoeft te eindigen vandaag. Na het uitvoeren van het, zult u de voldoening voelen en gemakkelijk zal de resterende minder belangrijke taken te begrijpen.
9. Bereid de avond tevoren
Uw welzijn tijdens het ontwaken en de rest van de dag zal afhangen van hoe goed je geslapen.
Talrijke studies hebben aangetoond dat elektronische apparaten bijdragen tot een verstoring van de slaap cycli. Als u regelmatig problemen ondervindt, probeer dan het uitschakelen van alle Soep voor 2-3 uur voor het slapen gaan (dit geldt ook voor e-books).
Koude gloed van de schermen belemmert de productie van melatonine - een hormoon dat de coördinaten van het werk van onze interne klok.
In de avond, is het noodzakelijk niet alleen om te slapen, maar ook om te beslissen hoe de volgende dag door te brengen.
McKeon Greg (Greg McKeown), auteur van "Escentsializm. Het pad naar eenvoud, "raadt u aan te schrijven in een dagboek, hoe was je date voor het plannen van de volgende dag. Als u nog niet dacht dat gedaan vandaag de dag is goed en wat verkeerd is, zult u niet in staat zijn om een productief plan van aanpak te maken voor morgen.
Hoe maak je een business plan? We hebben al gezegd dat succesvolle mensen zelden gebruik van de to-do lijst. Echter, Cruz opgevallen dat bijna allemaal gebruik maken van de kalender.
Wijze van de planning van taken in de kalender is verstoken van alle nadelen van de lijst van de gevallen dat we het eerder over had:
- kunt u uw tijd te beheren;
- kunt u de meest belangrijke dingen om te doen in het begin van de dag, als je nog steeds reserves van wilskracht te plannen;
- vermijdt u over-voltage, zodat u kunt opnemen in de agenda geplande pauzes.
10. Neem een douche om wakker te worden
Nucor of ontwakende zielen - is een ritueel beoefend door de Japanse samoerai. Elke ochtend ze goot ze uit op zijn hoofd een emmer koud water.
Misogi binnenlandse analoog - een contrast douche, toen we alternatieve stromen van warm en koud water.
Studies tonen aan dat dit hydrotherapie heeft een positief effect op de gezondheid: verminderd stress, versterkt het immuunsysteem, het lichaam begint om vet beter en efficiënter te verbranden gevechten depressie.
Als u besluit om een douche voor het zelf uit te proberen, volg deze volgorde:
- Ten eerste, in de douche wassen bij kamertemperatuur. Draai vervolgens de kraan handvat, zodat het water ijs werd. Ga onder een koude douche voor 30 seconden.
- Draai nu de kraan te water is zeer heet worden. Op grond van deze douche bekendgemaakt haarvaten, verbetert de bloedcirculatie. Ga onder het voor 30 seconden.
- En schakelaar terug naar het koude water, waaronder wachten nog eens 30 seconden.
Het lijkt erop dat alles is heel eenvoudig, maar aan het begin kun je een echte schok ervaren.
Elke ochtend, Benjamin Franklin vroeg zich de vraag: "Wat kan ik doen vandaag?". Voordat ik naar de werkplek, moet je om te herstellen en voor te bereiden voor een nieuwe dag. De enige manier waarop je iets belangrijks te doen.
Iedereen zal hun perfecte start van de ochtend. Iemand die graag naar muziek te luisteren in de ochtend, iemand heeft om te lezen en te controleren het schema. Maak uw perfecte routine. We hopen dat onze aanbevelingen zal u helpen met dit.
zie ook🧐
- 5 recepties voor maximale productiviteit
- Hoe om te slapen om te slapen
- 15 gewoontes die je uit zal brengen je comfort zone en een verschil maken