11 snelle manieren om de productiviteit te herwinnen

1. Neem de leiding

Oefening stimuleert de productie van vreugde hormoon endorfineOefening brandstoffen de hersenen stress-buffers. Fikse wandeling, poprisedayte, maken articulaire gymnastiek en dans. Als gevolg hiervan, keert u terug naar het werk in een goed humeur en uw probleem zal ophouden zo moeilijk, wat leek te breken verschijnen.

Deze methode is niet geschikt voor mensen die betrokken zijn bij zware lichamelijke arbeid. Kraakpanden na het lossen wagens nauwelijks verbetering van de stemming. Maar aandacht besteden aan de oefeningen stretchingZe gedeeltelijk verwijderen spanning van de spieren en voelt u zich beter.

2. ademen

Idealiter zou de techniek van meditatie onder de knie, maar gewoon een diepe gecontroleerde ademhaling genoeg zal zijn. Neem een ​​pauze van alle taken, na te denken over iets leuks, en haal diep adem. Volgens wetenschappersOntspanning Technieken voor GezondheidHet normaliseert de bloeddruk, ontspant. Een paar minuten zal genoeg zijn om stress te verminderen en het herstel van de prestaties.

3. Loop de straat

De methode combineert de twee vorige, maar het bevat ook een verandering van omgeving. Dit zal helpen om af te leiden en te brengen gedachten in orde is. Het belangrijkste ding - niet na te denken over dingen. Na de wandeling voelt u zich een uitbarsting van energie om te helpen omgaan met de taak snel.

4. lach

velen proberen rustenBladeren door een band van sociale netwerken. Maar het lezen van boze berichten op Facebook zal je niet fitter, beter gezegd, toe te voegen negatieve emoties. Maar het kijken naar grappige video's en memes vermindert de mentale stress. Als gevolg hiervan, je kijkt naar de wereld optimistisch en met veel enthousiasme zal de zaak over te nemen.

5. dutje doen

Niet per se te gaan om de vele uren van siësta. Prikornite gedurende 15 minuten, en bij voorkeur 30-40, en het is al tot resultaten leiden. Overdag slaap verlaagt het niveau van het stresshormoon cortisol. Echter, deze methode werkt het beste als je genoeg slaap 's nachts volledigOverdag een beetje te slapen na een nacht slaap verlies vermindert slaperigheid, verbetert de prestaties en zorgt voor positieve veranderingen in cortisol en interleukine-6 ​​secretie.

Na de pauze wordt u hersteld alertheid, verhoging van de productiviteit te voelen. onderzoekers constaterenDutjeDat dutjes helpen om het aantal fouten en ongevallen op het werk te verminderen.

6. masseer uw handen

generale massage cursus beter zou hebben gewerkt, maar het kost tijd en geld. massage Hand duurt een paar minuten, maar zal een hoop voordelen. wetenschappers gelovenDe effecten meting van handmassage door het autonome activiteit en psychologische indicatorenDat het vermindert de angst en stress, ontspant, en normaliseert de hartslag. Na deze massage u kalmeren en verstandig het volume van de problemen vast te stellen.

7. Wassen met koud water

Zwemmen in de lage temperatuur van het water helptKan koud water zwemmen de behandeling van depressie? in de strijd tegen depressie. Duik in het kantoor zal niet zinken, dus gewoon je gezicht afspoelen met koud water en / of pols. Het zal je op te vrolijken en voelen zich meer uitgerust.

8. Kijk uit het raam

Dus u twee vliegen in een keer. Aan de ene kant, af te leiden en kalmeren, totdat u op zoek naar mensen, auto's, borden en andere manifestaties van het leven buiten. Aan de andere kant, geef je ogen laten rusten.

Bij het werken op de computer op afstand om objecten waarnaar u verwijst, vrijwel onveranderd, die de belasting van het verhoogt lichamen van. Het zou daarom nuttig zijn om verder weg gelegen objecten observeren. Het zal letterlijk kijken naar de workloads nieuwe look.

9. Vyplesnite emoties

Vermoeidheid gaat vaak gepaard met woede. Doe het niet te houden in zichzelf, hoewel het altijd is gericht op het gevoel van anderen - niet een goed idee. Zoek een levenloos voorwerp, zoals een stuk papier, scheur zijn doelgebied, roll op de vloer. Als gevolg hiervan zal u zich beter voelt en je in staat om meer nuchtere blik op de situatie zal zijn.

Het is belangrijk dat op het moment van je straf met een vel rond was geen waarnemer, anders zal de situatie vreemd te kijken.

10. terugtellen

Normaal rekening - bekend om hersenactiviteit, zodat zij in staat is om tegelijkertijd een lijst van de nummers en het denken over problemen. Maar het omgekeerde score - een ander ding, het dwingt om zich te concentreren op de nummers en helpt om de geest te reinigen. Het belangrijkste ding met dit - niet te veel te ontspannen en niet slapen (maar dan ga je naar stap 5, dus dat is oke).

11. Luister naar muziek

ontspannende muziek eigenlijk vermindert de angst en helpt om te gaan met stress, wordt bewezen door wetenschappersOntspannende muziek Voorkomt Stress-geïnduceerde toenamen in Subjectieve Angst, systolische bloeddruk en hartslag bij gezonde mannen en vrouwen. Bovendien is deze methode is universeel, dat is niet afhankelijk van het geslacht. Aangename melodieën verminderen cortisol niveaus en normaliseren van de hartslag en helpen om ervaring spoedopdrachten zonder al te veel psychologische verliezen.

En wat zijn de geheimen van een korte vakantie heb je? Deel in de commentaren.

Deze kolom we doen samen met de service taxi "Sitimobil". Voor Layfhakera lezers een korting voor de eerste vijf trips - 10% van de promotiecode SITIHAKER *.

downloadenQR-Code

Sitimobil - taxi

ontwikkelaar: Sitimobil

Prijs: Gratis

downloadenQR-Code

Sitimobil - taxi

ontwikkelaar: City-Mobil

Prijs: Gratis

* De promotie is geldig in Moskou, Moscow Region, Yaroslavl alleen bij het bestellen via de mobiele applicatie. Organisator: "City-Mobil". Locatie: 117997, Ul. Architect Vlasov. 55. BIN 1097746203785. De duur van de actie met de 2019/07/03 op 31.12.2019. Details van de organisatoren van de actie, op de regels van de uitvoering ervan is te vinden op de website van de organisator bij: www.city-mobil.ru.