De dagelijkse routine die gelijke tred houden zal helpen met alles en gezond te blijven
Produktiviteit / / December 23, 2019
Maak je geen zorgen als je niet zal in eerste instantie worden verkregen om het gehele schema te volgen. Na verloop van tijd, de beursgenoteerde dingen worden gewoonte die niet zo gemakkelijk zal zijn om zich te ontdoen van.
6:00. wakker worden
Wakker en Sing! Indien mogelijk, onmiddellijk onderdompelen in de zonnestralen.
6:15. Denk na over de goede
Denk na over een paar-drie van de dingen in je leven - ongeacht hoe belangrijk - waarvoor u dankbaar zijn. U zult verrast zijn hoe snel uw angst over de komende dag verdampen.
6:30. Beginnen te bewegen
Neem een paar eenvoudige oefeningenOm het bloed beweging te brengen. Dan, nieuwe energie opdoen: voor de lunch zal u helpen te overleven je een proteïne shake, havermout, Griekse yoghurt of eieren, in het bijzonder de hardgekookte.
8:00. het huis verlaten
Het krijgen om te werken, kunt u elke podcast of audioboek luisteren. Het is beter om iets onbekends te kiezen - het zal helpen om nieuwe en de frisheid van geest te behouden.
Als de weg niet krijgen om optimaal te genieten van het luisteren naar, dan is er iets nuttigs te doen. Bijvoorbeeld, overweeg dan een lijst met taken voor de dag, of voor zichzelf, repeteren de komende presentatie.
9:00. Maak kennis met het werk
Organiseer workflow om niet om jezelf te overbelasten en niet uitgeven tevergeefs uitgewerkt positieve energie in de ochtend. Bij het opstellen van een lijst met taken, zet uw telefoon, uitloggen van e-mail en sociale netwerken en aan de slag. In een extreem geval, probeer dan om de 90 minuten onder meer de wijze van "niet storen".
12:00. herstellen energie
Gebruik de lunch, om niet alleen het lichaam, maar ook de geest te herstellen. Ga terug naar het feit dat het luisteren naar of het lezen van de ochtend of probeer een beetje meditatie. Als u een extravert bent, je communiceert met collega's -, zodat u zelf nog meer te vullen met energie.
Als je moet dineren in de computer, parallel aan dit werk, dan moeten ze op zijn minst eten gezond. Dit kan een salade van verse groenten, broodje met mager vlees of gewoon een boterham met pindakaas op volkoren brood.
15:00. take rust
Middag daling van de prestaties is niet geannuleerd, maar er is geen reden om hem volledig te geven. In plaats van het eten van iets zoets of drinken Energy, pauze en maak een wandeling - in ieder geval in de buurt van het kantoor.
Als het verlangen om iets onweerstaanbaar eten, dan geven de voorkeur aan complexe koolhydraten en magere eiwitten. De eerste stimuleert het vrijkomen van energie, waarbij de laatste make u vrolijk. Een goede mogelijkheid - volkoren crackers met kaas, gedroogde of verse groenten, rauwe groenten met hummus of nootmengsel.
18:00. naar huis gaan
Dag van de Arbeid is voorbij, dus laat het werk op het werk. Het is tijd om te ontspannen. Als je niet van 's morgens oefeningen, dan is het tijd om te gaan naar de sportschool of uit te gaan voor een lange wandeling met de hond. Als alternatief, ga dan ergens waar u kunt communiceren met mensen. Zal elke activiteit die je helpt om te vergeten over het werk te benaderen.
19:00. Dine
Het is het beste om te eten minstens drie uur voordat ze naar bed gaan, anders zal het voedsel niet tijd om te verteren voor het slapen gaan hebben. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet en koolhydraten. Bevordering van een goede nachtrust, bijvoorbeeld zalm, volle granen, yoghurt en bananen.
U kunt zich slaperig voelen, een enorm stuk pizza of een triple cheeseburger te hebben ingeslikt. Maar rusteloos "food coma" kan nooit vervangen u een gezonde slaap. En, natuurlijk, proberen om alcohol te vermijden.
21:00. ontspannen
Meditatie, een warm bad, een kopje kruidenthee of een goed boek zal u helpen te ontspannen voor het slapengaan. Probeer niet om tv 's nachts te kijken en niet de werkdocumenten niet controleren op uw computer. Het blauwe licht dat afkomstig is van het scherm breaks circadiane ritmes en maakt het mogelijk de hersenen te produceren melatonine - een natuurlijk hormoon dat goede nachtrust bevordert. In extreme gevallen gebruikt een computer of een smartphone activeren zodat de hoeveelheid blauw licht tot een minimum beperkt.
22:00. gaan slapen
Zoveel als je kan proberen om zichzelf te beschermen tegen de dagelijkse stress tijdens de nacht, hij kan nog steeds je inhalen. In de strijd met hem aan verschillende dingen te helpen. Draai de Dienst aan de muur met LED-scherm, en laat het een slaapkamer zijn koel (Ongeveer 18 ° C) en donker (geen licht helpt ook produceren melatonine). Denk niet over hoe je snel in slaap te vallen - gewoon ademen.
Als de slaap is nog steeds nuchter als een rechter, met inbegrip van een ontspannende muziek of witte ruis, schrijf iets in haar dagboek of genieten van een klein en saai affaire die voortdurend wordt uitgesteld.