Als freelancer aan het werk minder en krijg meer gedaan

Verminder de tijd

De behoefte aan een acht-urige werkdag - een mythe. studies tonen aanDe meest productieve landen in de wereld: 2017De inwoners van de meest productieve landen werken voor 4-6 uur per dag.

Kwaliteit van het werk is veel belangrijker dan de kwantitatieve factor. Het merendeel van de mensen die op de werkvloer, wijden gevallen niet meer dan de helft van de achturige werkdag, en de rest van de tijd besteed aan sociale netwerk en uitstel.

Hoe vind ikIs interval training het wondermiddel voor vet verlies? wetenschappers, korte intense fysieke oefeningen effectiever dan lange sessies met een gemiddelde belasting. Hoogspanning, gevolgd door kwaliteit vakantie en restauratie, geeft de beste resultaten. Dat geldt ook voor geestelijke arbeid. 1-3 uur maximumconcentratie activiteit gevolgd door rust productiever dan 8 uur voor ontspannen werk zijn.

Dit komt omdat dat de rest - het is een deel van de baan.

Het was tijdens de pauze, wanneer de hersenen niet is gericht op iets dat men, kom

Maar vergeet niet dat de ontspanning moet kwalitatief zijn. Als u niet op het werk, vergeet je alles wat verbonden is met het. Volgens onderzoekWerklast en uitstel: De rollen van psychologische onthechting en vermoeidheidMensen die weten hoe ze mentaal loskoppelen van de gevallen tijdens de vakantie, dan harder werken en minder kans om te lijdenPsychologische onthechting van het werk tijdens de non-werktijd van psychische problemen.

Doe het meeste werk in de ochtend

Veel besteden de ochtend, om te herstellen: een kopje koffie, maak een lading, check nieuws en sociale netwerken. volgensje hersenen Ideal Schedule Ron Friedman, een psycholoog, zodat je niet moet doen, omdat de eerste drie uur na het wakker worden - terwijl de hoogste concentratie. Op voorwaarde dat u genoeg slaapNatuurlijk.

Allemaal te wijten aan het feit dat tijdens de slaap het onderbewustzijn en bewustzijn in vrije vlucht en rust. Onmiddellijk na het ontwaken ze zijn het meest bereid omMorning-avond variatie in de menselijke hersenen metabolisme en het geheugen circuits creativiteit en mentale stress. Dit is de beste tijd om te besteden diezelfde 3-5 uur bij de maximale gerichte activiteiten.

Niet hamer de ochtend klassen, die niet bijdragen aan uw productiviteit.

Geen sociale netwerken, vergaderingen, telefoongesprekken. Zelfs uitvoeren van de oefening best overgelaten aan het volgende: ochtend energie meer voor de hand te besteden aan het werk. Maak het zo dat niemand en niets om je af te leiden, met uitzondering van zeer extreme situaties.

Zorg goed voor je lichaam

Het is niet duidelijk, maar de acties van buiten het werk zijn ook belangrijk voor de vruchtbare samenwerking. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging aanzienlijk vertraagtOefening kan de hersenen vertragen veroudering van 10 jaar voor ouderen de veroudering van de hersenen en verhoogt ookZelf-gerapporteerde zitten tijd en lichaamsbeweging: interactieve associaties met de productiviteit productiviteit.

Dus vergeet niet over de andere onderdelen van je leven. Je lichaam en geest - het is een enkel systeem. Veranderingen in het ene deel van het in het einde van invloed op de anderen.

Als u wilt een hoog rendement te bereiken, is het noodzakelijk om zich te ontdoen van alles wat schade doet aan uw lichaam.

Wat je eet en wanneer, hoe laat je naar bed gaan en opstaan ​​om de vele, of je alcohol of roken drinken, hoeveel beweging - dit alles invloed op uw productiviteit.

Als u uw leven ten goede te veranderen, moeten we wilskracht. Velen geloven dat het afhangt van de mogelijkheid om zich te beheersen, maar is het niet. In feite, wilskracht komt van vertrouwen.

Voor de overname moet kleine overwinning, die vervolgens in grote worden gevouwen. een manierImplementation Intentions en doelbereiking meer zelfvertrouwen en gezonder op hetzelfde moment - het vervangen van slechte gewoonten (fast food te eten, om te ver te gaan met suiker, roken) utility.

Het feit is dat om zich te ontdoen van de gewoonte kan niet krijgen. Als een persoon abrupt stopt met het doen van wat er al een deel van zijn manier van leven geworden, dan is er een "gap" dat hij onmiddellijk wil vullen. Als gevolg hiervan, keert terug op de oude gewoonte, of er is een nieuwe - zoals schadelijke.

Daarom is het noodzakelijk om bewust gewoonten vervangen door andere. Bijvoorbeeld, als u wilt eten meer gezond voedsel, maar regelmatig terugkeren naar fast food, beloof je jezelf te doen 20 sit-ups elke keer weer wil een hamburger of pizza.

Het is ook mogelijk om te denken van de noodplannen. Bijvoorbeeld, als kraakpand ongepast zou zijn, dan doen vijf keer diep adem en drink een glas water. Het maakt eigenlijk niet uit wat je doet. Het belangrijkste ding - naar de hersenen af ​​te leiden van de oude sjabloon. Een minuut u besteden aan de uitvoering van deze acties, je denken over uw doelstellingen en de wens om iets te doen ten koste te verdwijnen.

Regelmatig het verslaan van de slechte gewoonten, zul je geleidelijk aan meer en meer vertrouwen geworden. Je zal gemakkelijker zijn om zich te beheersen, zal het geloof in onze kracht en overtuiging dat je kunt bereiken doelen.

Met als gevolg dat

• Om productiever te worden, moet je om te besteden aan arbeid niet 8 uur per dag, en 3-5.
• Al de rest van de tijd die je nodig hebt om kwalitatief ontspannen - niets doen op het werk en zelfs niet over nadenken. Dit zal de effectiviteit van uw activiteiten te vergroten.
• Je moet aan het werk in de ochtend. De eerste drie uur na het ontwaken - de meeste produktief.
• Gezondheid en zelfvertrouwen, ook van invloed op de productiviteit, omdat de geest en het lichaam - het is een enkel systeem.
• Om geloof te hebben in jezelf en tegelijkertijd de verbetering van de kwaliteit van het leven, moet je slechte gewoonten nut te vervangen.
• Elke overwinning op de wens om terug te keren naar de gewoonte zal u meer vertrouwen in hun capaciteiten te maken. Dit zal u helpen om zich met succes onder controle, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het verbeteren van de efficiëntie van de werk.