Hoe om te gaan met vermoeidheid en slaperigheid in de middag
Produktiviteit / / December 23, 2019
"Het is gewoon niet realistisch - te verwachten dat je in het werk de hele dag zal worden opgenomen - zegt Carson Tate (Carson Tate), auteur books op de productiviteit. - Net zoals je niet zou verwachten dat in staat zijn om te gaan in een snel tempo voor acht uur zonder zal zijn we kunnen verwachten van hem volledige concentratie en strategisch denken zo lang tijd. "
Erger nog, sommigen van ons op hetzelfde moment meer en niet genoeg slaap krijgen: kom naar het werk, met sliep minder dan zes uur per nacht. Dit is duidelijk onvoldoende is voor een hoge productiviteit gedurende de dag, en de gevolgen van gebrek aan slaap kan het werk aanzienlijk schaden.
Hier zijn een paar tips over hoe je meer energie gedurende de dag voelen.
Doelstellingen moet overeenkomen met het niveau van energie
"Er zijn verschillende optimale tijdsintervallen om creatieve taken en werk dat concentratie vereist uit te voeren - Burns stelt Christopher (Christopher Barnes), assistent-professor van het beheer van de business school van de Universiteit van Washington. - De meeste mensen denken dat beter in het midden van de ochtend en 's avonds laat ".
U moet uw circadiane ritmes en werkschema af te stemmen, maak een lijst van taken, afhankelijk van de opkomst en ondergang van de activiteit gedurende de dag.
Tate geadviseerd om "een werk dat de aandacht voor detail nodig" zoals het schrijven van om het even wat belangrijke beslissingen of programmeren, in de uren van de macht tillen uit te voeren. En terwijl energie kan afnemen op taken die geen speciale concentratie vereisen te nemen: view mail, het invullen van rapporten over de kosten, telefoongesprekken. Met andere woorden, om taken die kunnen worden gedaan op de machine uit te voeren.
Sta op en bewegen
Elke lichamelijke activiteit tijdelijk verhoogt de alertheid en energie.
Carson TateVerplaats op slechts 10 minuten, en je energie en concentratie zal aanzienlijk toenemen.
U kunt wandelen rond het kantoorgebouw, een paar keer op en neer de trap af, sprong of push-ups een paar keer, hoeft zich uitstrekt vanaf uw bureau. Het belangrijkste ding hier - een beweging die helpt om het lichaam te vullen met zuurstof en vermoeidheid te verminderen, zowel fysiek als mentaal.
Als u een vergadering hebt gepland, kunt u het te besteden op de weg, het nemen van hun werknemers of partners voor een wandeling. En na te denken over hoe je kunt bouwen in de motorische activiteit in uw wekelijkse schema. "Als u regelmatig rijdt - zegt Burns - uw gebruikelijke energie-niveau stijgt."
Mediteer op uw bureau
Steve Jobs heeft gedaan dit voor vele jaren. Ray Dalio (Ray Dalio), het hoofd van de grootste hedge fund ter wereld Bridgewater Associates, zei dat hij voelt als een ninja in de strijd. Wat is hun geheime wapen? meditatie.
Oefeningen voor de concentratie - een geweldige manier om te verjongen tijdens de dag. Onderzoek toont aan dat zelfs een paar minuten van meditatie per dag vermindert stress en verhoogt de mogelijkheid om vermoeide hersenen te concentreren. Deze rustperiode, waarin mensen niet meer bang te zijn dat, op zijn beurt, bespaart veel energie.
Ook tijdens de meditatie is het belangrijk om toezicht op hun adem. Van 5-7 keer diep adem buik bieden genoeg zuurstof voor de vitaliteit en energie van het getij.
Vermijd afhankelijk van cafeïne
Als u vaak koffie drinken, lijkt het erop dat het helpt om te gaan met slaperigheid in de middag. "In feite is de koffie niet je energie toe - zegt Burns. — cafeïne gewoon maskeren de lethargie en verminderde concentratie, het blokkeren van de chemische reacties in het lichaam, waardoor u zich moe voelt. "
En terwijl het werkt voor enige tijd, cafeïne, evenals andere drugs, zal binnenkort ophouden te functioneren. Je krijgt steeds minder effect, en je moet meer en meer koffie, gewoon om te werken zoals gewoonlijk.
Dus niet gaan zitten voor een kopje koffie, zelden gebruiken, alleen als je echt nodig extra energie, zoals een belangrijke vergadering een keer per maand, als je niet had geslapen de nacht voorheen. Coffee at 3:00 mag geen gewoonte worden.
Luister naar muziek
Muziek - is een geweldige manier hoe op te vrolijken en te ontspannen. Net zoals je muziek te gebruiken om energie te behouden tijdens het sporten training, kunt u op te vrolijken met uw favoriete track op de baan.
Wat voor soort muziek is het beste voor deze geschikt is, afhankelijk van uw smaak. Sommige mensen verkiezen snelle ritmes om energie te ondersteunen, iemand die liever rust samenstelling om hulp te duidelijk uw geest en concentraat.
Als u de teksten af te leiden, proberen om instrumentale muziek in verschillende stijlen te luisteren. Vroeg of laat zult u uw ideale "werken" tracks vinden.
Zet uw gadgets voor het slapen gaan
Als je 's nachts zitten op de computer, het werken op een tablet of smartphone, dan heb je minder energie hebt de volgende dag. Blauw licht van de schermen en computer gadgets vermindert de productie van melatonine, een stof die het lichaam gezonde slaap zorgt.
"Het is heel belangrijk om het gebruik van een smartphone of tablet voor twee uur voor het slapen gaan te vermijden - zegt Burns. - Het ergste wat je kunt doen - gebruik maken van uw smartphone terwijl het liggen in bed ".
Als je 's nachts nodig hebt om iets belangrijks te doen - Controleer uw e-mails of iets gelezen, gebruikt voor toepassingen zoals smart phones schemeringEn computer - f.luxDat 's nachts het display begint een rood licht in plaats emitteren van blauw. Of koop oranje bril Uvex of vergelijkbare modellen van andere merken die blauw licht uit de schermen te blokkeren.
Sleep ten minste 7-8 uur
Deze eenvoudige regel, die niet kunnen worden geholpen. Om energiek en alert voelen tijdens de dag, je een goede nodig nachtrust.
"Als je wilt slagen in iets, gaan slapen," - zegt Tate.
"Sleep - is een voorspeller van het succes van de nummer een - Burns het daarmee eens. - Mensen denken dat het genoeg is om te slapen vijf of zes uur, en alles komt goed. Maar zelfs een klein gebrek aan slaap zal een significant negatief effect hebben. "
studieUitgevoerd in 2009, bleek dat mensen slapen vijf uur per nacht voor vier dagen, significant geremd cognitieve functies. Bij het uitvoeren van de meest eenvoudige taken die ze toonden niveaus van efficiency typisch zijn voor dronken mensen met een alcoholgehalte van 0,6 ppm (gemiddeld gewicht voor mannen is twee flessen bier).
Als je slaapt op een regelmatige acht uur 's nachts, zal de macht downs minder sterk zijn en het zal makkelijker zijn om ze te bestrijden.
Om de basisprincipes samen te vatten.
Wat je moet doen:
- Mediteren of doen ademhalingsoefeningen als je moe en slaperig.
- Uitstellen gadgets minstens een uur voor het slapen gaan en probeer om regelmatig te slapen voor 7-8 uur.
- Gebruik muziek om te motiveren en verhoging van energie.
don'ts:
- Voer creatieve taken en werk dat een concentratie van energie tijdens de recessie vereist. Laat deze taken voor een periode van kracht en energie tij.
- Zittend achter een bureau de hele dag. Schik korte wandelingen, stretch en doe oefeningen om de energie te verhogen.
- Afhankelijk van koffie in de namiddag energie malaise.
En nu, een aantal echte voorbeelden van hoe de bovengenoemde methodes helpt om te gaan met vermoeidheid tijdens de dag en meer doen.
Voorbeeld № 1. Het verkrijgen van energie uit meditatie
Skalko Dan (Dan Scalco) vaak moeite met de middag vermoeidheid. Als CEO Digitalux, een bedrijf actief in digitale marketing in Hoboken (New Jersey), Dan werkte continu gedurende 12 uur - om de situatie met klanten te reguleren en te beheren zijn team.
Hij probeerde supplementen en multivitaminen, ga naar de sportschool, zelfs geprobeerd periodiek lang dutje op kantoor, om energie terug te winnen. Maar niets hielp hem omgaan met de middag vermoeidheid.
Toen vroeg hij welke strategieën een succesvol zakenman hebben geholpen, en vond dat velen van hen gebruiken meditatieve praktijken.
Hij was eerst sceptisch, omdat we altijd zagen meditatie als een frivole activiteit, die alleen verslaafd hippies. Maar hoe meer hij las over de voordelen, hoe meer ik wilde proberen.
Het effect van meditatie onmiddellijk gevolgd. Dan voelde meer energetisch niveau spanning verminderde, verhoogde concentratie bij de communicatie met klanten en team.
Nu probeert hij te mediteren voor ten minste 15-20 minuten, meestal 14:30-15:00. Hij zit op een bureaustoel, zet zijn handen op zijn knieën, sloot zijn ogen en herhaald om mezelf de mantra.
"Het is als een 20-minute vakantie elke dag, - zegt hij. - En dan voel ik me alsof de hersenen op te laden. Ik kan eerlijk zeggen dat meditatie ten minste eenmaal per dag dat mijn leven veranderd. Ze gaf me de onuitputtelijke reserves van energie en mijn productiviteit sterk toegenomen. "
Voorbeeld № 2. De maximale gebruik hoge prestaties horloge
Halland Ryan (Ryan Hulland) erg moe. Vice-president en mede-eigenaar van Monitoring Management (MonMan), Een onderneming die elektrische apparatuur en HVAC-systemen, bracht hij een lange week op het werk, in een poging om het bedrijf uit te breiden. In de avonden, hielp zette zijn driejarige kind, en dan weer terug op de computer om de klus te klaren.
Hij begon te drinken meer koffie en energy drinks, maar vond dat ze niet een blijvend effect na verloop van tijd te geven.
Ryan probeerde te gaan voor een wandeling op een regelmatige basis, meestal na de lunch. Hij realiseerde zich dat fysieke activiteit helpt hem om meer alert en draagt zijn om de opkomst van de creatieve ideeën. Maar toen hij terugkeerde na een wandeling vernieuwd en vol energie, hij had veel te maken met routinetaken uit hun do lijstDie direct vernietigd de positieve effecten van het lopen.
Toen begon hij aan de lijst op het kantoor prikbord te schrijven en verdeel het in drie kolommen. De eerste kolom - "Fun" - inclusief de gevallen waarin creatieve aanpak, zoals het schrijven van artikelen in een bedrijf blog. De tweede kolom - "All" - meer dan routinematige taken die niet een bepaalde concentratie of mentale activiteiten, zoals het invullen van het papierwerk vereisen inbegrepen. En de derde kolom - "urgent" - inclusief de dingen die je moet doen, ongeacht hoe hij zich voelt.
Ryan HallandIk heb geprobeerd om de zaak van de lijst naar hoe ik me voel op een bepaald moment betrekking hebben. Als ik een veel energie, ik hou van interessante creatieve taak uit te voeren, en bij een aanval vermoeidheid - doen het saaie, alledaagse dingen.
Ryan zegt dat dankzij de nieuwe indeling van de lijst van de gevallen is het veel betere resultaten behaalt en maken veel meer energie tijdens vloed. En in plaats van zinloos op het internet te zitten tijdens periodes van vermoeidheid, dan voert hij de routinetaken van zijn column "Elk."
"Nu overdag zelden gebeurt het dat ik op geen enkele wijze betrokken zijn bij" - zegt hij. In dit geval, Ryan werkt op dezelfde uren als voor zijn experiment met sprekers, maar deze tijd door te brengen met 20-30% efficiënt. En als hij komt 's avonds thuis, voel ik me minder moe dan voorheen.
Zoals u kunt zien, is er geen universele methode. Iemand helpt meditatie, iemand beter efficiënt werken het verdelen van de taken. Probeer alle manieren, en je zal zeker iets dat zal helpen omgaan met vermoeidheid in de tweede helft van de dag te vinden.