Hoe te stoppen met roken in het weekend
Gezondheid / / December 19, 2019
Maandag - de dag van de reeds zwaar, dus assign afscheid met sigaretten beter op andere tijden. Echter, het sluiten van thuis en alleen te zijn met verveling en apathie is ook niet de beste oplossing. Hier is een lijst van dingen die niet alleen een dag zonder een sigaret, maar ik heb er alle vertrouwen in zijn verlangen om te stoppen met roken.
Geven sigaretten voor het slapen gaan aan de vooravond van
Na 8 uurWat gebeurt er als je stoppen? Verboden te roken in het bloed nicotine daalt met de helft - op dit moment is er een sterk verlangen naar de aanvulling. Het maakt ook mensen grijpen voor een sigaret voor het ontbijt. Vaak is dit de reden waarom de strategie van "morgen wakker - en ik rook niet" werkt niet.
Als u nog niet opgegeven, wijzen de laatste sigaret voor een uur of twee voor het slapengaan. Sinds de piek nicotine honger hebben op terwijl je nog steeds in slaap, en niet te roken in de ochtend zal het makkelijker zijn.
Bereid een licht ontbijt
Hoe meer nuttig en leuk het is - hoe beter. Om te voorkomen dat het verlangen om te roken, zijn maag niet in te vullen en koffie te vervangen door gewoon water of thee te sterk uit te lokken. Helpen het lichaam te gaan met de fragiele, toe te voegen aan het ontbijt de volgende
producten:- Banaan of een paar plakjes van chocolade. ze stimulerenTien voedingsmiddelen die je een gelukkig eter maken productie van hormonen van geluk, die je natuurlijk niet te missen.
- Citrus. nicotine interfereertRoken en voeding de opname van vitamine C in het lichaam. Stoppen met roken, heb je natuurlijk voelt de gevolgen van haar gebrek, zodat ze nu een voorraad.
- Aubergine, groene paprika en tomaten bevattenNicotine uit eetbare Solanaceae en het risico van de ziekte van Parkinson Nicotine in kleine doses. Om te gaan met de psychologische verlangen om te roken is het onwaarschijnlijk dat hulp, maar een verzwakking van de symptomen van "ontwenningsverschijnselen".
- Milk. Na het drinken beker zou je gewoon niet willen roken, als je je herinnert, zoals zuivelproducten bederven de smaak van sigaretten.
refresh appartement
Open alle ramen en doe natte reiniging. Je hebt misschien gemerkt dat het gemakkelijker om te ademen werd.
wassen gordijnen. Als je rookte thuis, is het het beste om het te doen met de hand. Kleur, waardoor het water zal veranderen moet je aan het denken.
Shalt plek waar je meestal rookt. Was de asbak Reinig de sigarettenaansteker, veeg de buitenkant.
Geef mezelf up
Neem een douche en een goed schoon lichaam. Gebruik gearomatiseerde gel loofa of scrub. Na wassen, nat het hele lichaam met behulp van room. huid van de roker is meestal droog, en na het wegwerken van sigaretten wordt vaak nog meer uitgedroogd.
Doe schone kleren en die verguisde sturen naar de wasserij gehad. Ook daar - beddengoed en handdoeken.
Ga naar het park
Ten eerste, de nabijheid van de natuur en de overvloed aan verse lucht zou het proces van het reinigen van de longen te helpen. Met een beetje ervaring van het roken achter je voelt nu al een heleboel nieuwe geuren, die al zijn vergeten.
In de tweede plaats in het weekend in parken nogal druk en veel gezinnen met kinderen. Dat moet u te houden van de verleiding om te roken. Je hoeft niet te roken wanneer kinderen, toch?
Gevoel een sterk verlangen om te roken, spelen voor tijd: een glas water, controleer dan de smartphone, herkauwen. Een plotselinge vlaag buitenwijken 5-10 minuten en steeds minder worden herhaald.
By the way, het bedrijf van de rokers vrienden niet te vermijden. Als u nog niet over willen praten over hun plannenGebruik onbelangrijk gezondheidstoestand als een excuus. Terzelfder tijd aandacht besteden aan hoe je vrienden regelmatig gaat op zoek naar een plek om te slepen op een sigaret.
actieve rust
Huur een fiets of ski's, als het gaat om de winter. Meld u aan om bal te spelen. Wanneer u druk en spieren, en dacht, het hunkeren naar nicotine zelf niet herinneren. En het vrijkomen van endorfinesOefening en depressie van lichamelijke activiteit zal de denkbeeldige plezier van gerookte sigaret te vervangen.
Met het openbaar vervoer
Selecteer volgende bestemming uit de buurt van de plaats waar je bent. Kijken naar de mensen: nu kunt u eenvoudig onderscheid rokers in de menigte van passagiers. En het meest waarschijnlijk, zult u onaangename geur afkomstig van hen.
U kunt dineren in het café
Nogmaals, kies een familie place. Hoewel de wet verbiedt het roken in alle gebouwen, restaurants en bars kunt u een groep rokers in verwarring bij de ingang.
Probeer een nieuwe gerecht voor jezelf. Tegen die tijd zal uw smaakpapillen een beetje om zijn functie te herstellen. Je begint helderder smaken voelen - het is tijd om jezelf te behandelen.
Catch een film in de avondsessie
Avond - een ander obstakel voor degenen die stoppen met roken. De wens om te ontspannen en alleen met je gedachten krachten weer te bereiken voor een sigaret. Daarom is uw doel - deze avond nemen. En de volgende - ook.
Kies een interessante film, wees popcorn en ga naar de bioscoop. Gewoon de Coke niet in: het bevatte cafeïne kan versterkenCafeïne en nicotine: een overzicht van hun gezamenlijke gebruik en de mogelijke interactieve effecten van tabak terugtrekking. het verlangen naar nicotine. Liever sap of gewoon water.
Analyseer uw dag
Terug naar huis, schrijf alle gedachten en gevoelens die je tijdens de dag hebben bezocht. Geef aan in welke punten je wilt roken, en als je weet en niet onthouden. Antwoord eerlijk, of deze uitgang minder helder is geworden zonder een sigaret? Bent u trots op dat de verleiding te weerstaan?
Houd deze records en herlezen onmiddellijk na het ontwaken. Houd ze handig gedurende de volgende dag: zij zullen u niet helpen om te verliezen motivatie.
Doorgaan met interessante activiteiten, al de dagen die volgden vinden. En zorg ervoor dat veel kleurrijker dan het leek daarvoor het leven zonder rook.
zie ook🧐
- Is het gevaarlijk om te roken waterpijp
- Hoe te stoppen met roken 11 beste manieren, volgens de wetenschappers
- Calculator: hoeveel geld je stelen roken