Hoe maak je een monster van de productiviteit te worden door de methode 90/30
Produktiviteit / / December 23, 2019
Thomas Oppong
Ondernemer, blogger, oprichter AllTopStartups bron. Opgenomen in de lijst van de 100 meest invloedrijke Britse ondernemers Rise.
U bent omringd door veel afleiding. Overweldigd door het project, de doelstellingen, taken, telefoongesprekken, e-mails en uw familie, vrienden en collega's vragen voortdurend om hen tijd te geven. Maar je kunt nog steeds blijf kalm in het hart van deze chaos. Verminderen, te vereenvoudigen en te verlichten mijn schema. Tijd vinden om dringende zaken te doen, en zich richten op belangrijke werk uit te voeren.
Michael Altshuler, een motiverende spreker en schrijverHet slechte nieuws - de tijd vliegt. Goed nieuws - je zijn piloot.
U bepaalt welke taken prioriteit en wanneer ze moeten worden uitgevoerd. Het menselijk lichaam werkt in cycli, die worden genoemd ultradian ritmes. Tijdens elk van deze cycli, een hoogtepunt toen we zijn belast met energie en tijd verspillen.
Mensen die deze wet werk beter te kunnen volgen. Het is belangrijk om de natuurlijke ritmes van ons lichaam te begrijpen en af te stemmen met hun periodes van activiteit en rust. Daarom definiëren persoonlijke "piektijd" en proberen om zoveel mogelijk tot je energie en wilskracht niet opraakt. Ik noem het de 90/30 regel.
Gedurende de laatste drie maanden, ik begon mijn dag met, dat precies 90 minuten geconcentreerd op een zeer belangrijke taak, die verondersteld werd te lossen. Ik koos voor het laatst 's nachts, zodat er geen tijd te verliezen in de ochtend planning. Na 90 minuten van hard werken, ik neem een pauze van 30 minuten. En dan is deze cyclus herhaald.
En tijdens die 90 minuten, had ik tijd om meer dan in enige vergelijkbare periode van tijd doen tijdens de rest van de dag. Ik ben zeer tevreden met de resultaten.
Heb ik besloten om deze praktijk te nemen, omdat het vond dat mijn energie en vermogen voor intensief denkwerk vallen gedurende de dag. En ik merkte dat sommige van de uitdagingen die ik laf sparen voor de avond, en vaak onvervuld blijven.
Waarom ik nam de tijd is 90 minuten, niet 25 zoals in elke methode Pomodoro? omdat studiesThe Enchanted World of Sleep specialisten van Yale Peretza Lafi tonen aan dat dit de optimale lengte van de periode waarin een persoon in staat is om effectief te richten op één taak.
Tony Schwartz, blogger, schrijver en oprichter van The Energy Project, uitgevondenEen 90-Minute Plan voor Persoonlijke Effectiviteit Methode 90 minuten, gebaseerd op de resultaten van deze specifieke wetenschappelijk werk.
Tony SchwartzAl bijna 10 jaar, ik mijn dag met die zich richten op de belangrijkste taak die de nacht heeft gekozen voor de start. Na 90 minuten, maak ik een pauze. Om niet te worden afgeleid, weet ik niet hun e-mail te checken tijdens deze periode, sluit u alle overbodige vensters op mijn computer en niet aan de telefoon komen.
Naast Lafi verwees Schwartz aan het werk van de onderzoeker Nathan Kleitman slaap. hij opendeSlapen en waken een verschijnsel dat de basiscyclus van recreatieactiviteit genoemd. De essentie is dat binnen 90 minuten, je hersenen gaat door vijf fasen van de slaap, en daarna gaan rusten voor 20-30 minuten, dan herhaalt de cyclus. Kleitman ontdekte dat dit schema is onderworpen aan het lichaam en terwijl wakker.
Strikt genomen, in de berekeningen van de wetenschappers wees erop dat voldoende 20 minuten rusten. Echter, mede-oprichter Leo Vidrich Buffer service, evenals een schrijver en literair criticus Benjamin Che Kai Wai, check methode op zichzelf, vondDe 90/30, 8/10 Regel; De oorsprong van de 8-urige werkdag en waarom we moeten Rethink HetDat 30 minuten breuk efficiënt.
Benjamin Che Kai WaiJe hebt tijd nodig om te rusten, te herstellen, om je lichaam om hun energie reserves aan te vullen. 20 minuten is niet genoeg, althans voor mij. 30 - een meer realistische minimum rustperiode. En toch vergemakkelijkt de planning van het leven, want mensen zijn gewend aan het denken strekt zich uit over een half uur.
Het is te wijten aan de methode van 90/30 Schwartz zijn boek schreef "De manier waarop we werken - werkt niet"Minder dan zes maanden. Achttien uur werkte hij, rustte gedurende 30 minuten, dan herhaalt cyclus. Nadat hij ontbeten eerste cyclus ging na de tweede run, na de derde - gegeten. En het boek klaar was voor op schema, zonder overextending haast.
De methode is gebaseerd - uit gewoonte. Je moet jezelf trainen om de moeilijkste taken voor een dag op te lossen in de eerste 90 minuten, waardoor een dagelijks automatisme. Dan moet je niet veel kracht en de pomp zelf-discipline nodig en je zal echt in staat om maximale resultaten te behalen.
De productiviteit kan alleen doelbewust worden bereikt bezig. Als elke ochtend u een duidelijk doel, waarvan de uitvoering onmiddellijk kan gaan, uw vermogen om zich te concentreren vele malen zal toenemen zal hebben. Daarom besteden de laatste 20 minuten van elke dag, nadenken over het probleem voor morgen en prioritering. En zich te concentreren hun energie op het bereiken van hun doelen, sta op zodra de volgende morgen.
Probeer het - en laat u verrassen hoe het is gemakkelijk en handig.
zie ook🧐
- Hoe te superproduktivnym worden en niet gek
- Waarom doen lijsten niet werken en hoe het te repareren
- 8 dingen die moeten leren om de productiviteit te verhogen