7 manieren om productief werk break organiseren
Produktiviteit / / December 23, 2019
Als na de pauze, nog steeds je moe, verloren en onproductieve voelt, dan rust je goed. Gebruik deze tips om breuken te gaan in uw voordeel.
1. Neem een pauze om de 52 minuten
We hebben vaak te kampen met hun eigen gewoonten, het doden van de productiviteit. Bijvoorbeeld, met de wens om sociale netwerken te controleren, in plaats van het werk te doen. Om dit te doen, moet je een hele dag om geconcentreerd te blijven en train je wilskracht. Maar om effectief werken heb je een goede rust.
Time management technieken, zoals PomodoroHet stelt de verdeling van de arbeidstijd op de actieve werk en pauzes. Dergelijke werknemers 'rassen', afgewisseld met rust, echt de productiviteit te verhogen. Echter, hoeveel tijd moet passeren tussen hen?
Volgens de Pomodoro techniek om een 5-minuten pauze in de 25e minuut van de operatie uit te voeren, en na vier dergelijke benaderingen nodig om een langer verblijf te regelen. Maar de makers van de internet service DeskTime door tal van studies toondenHet geheim van de 10% meest productieve mensen? Breaking! totaal verschillend aantal.
Zij vonden dat de meest productieve werknemers verdelen hun tijd als volgt: 52 minuten gericht werken en 17 minuten rust.
De efficiëntie van deze techniek is om verschillende redenen:
- Wetende dat binnenkort zal er een pauze komt, werkt u meer gefocust en doelgericht.
- Als je hard langer dan 52 minuten werken, kan dit leiden tot een verlies van efficiëntie.
- Zit stil voor acht uur per dag is schadelijk voor de gezondheid. Regelmatige lichamelijke activiteit tijdens de werkdag heeft een positief effect op zowel de gezondheid en het concentratievermogen.
2. switch rekening
Onderzoek wijst uit: alle krachten proberen om zich te concentreren op iets, we maken het nog erger. hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Illinois gevonden Alejandro LlerasKorte omleidingen nadruk sterk verbeteren, vinden de onderzoekers.Dat bij een constante concentratie op één bepaalde gedachte ons brein niet langer op te vatten.
In plaats van voortdurend het verslaan van het probleem, moet u aan om periodiek afleiden van deze gedachten. Schakel over hun aandacht op iets anders. Tijdens de pauze is het wenselijk om verschillende taken om volledig te vergeten over de taak uit te voeren. Daarna ga je terug naar het oplossen van problemen met de nieuwe kracht.
3. Ga naar buiten in de frisse lucht
Velen brengen hun dagen in kantoren. Echter, zelfs een paar minuten per dag doorgebracht buiten de muren van de kamer, kan een positieve invloed op de gezondheid en prestaties.
studies tonen aanMental Health & Function.Dat blootstelling aan de natuur kan helpen in de strijd tegen vermoeidheid. Blootstelling aan de zon en de frisse lucht neemt toeHoe de wereld om je heen Shapes je gedachten en acties. de productiviteit en verbetert de kwaliteit van de slaap. wetenschappers hebben ontdektBlootstelling aan Natural Light verbetert de prestaties op de werkplaats.Dat het personeel, het grootste deel van de dag werken in natuurlijk licht, slapen 's nachts ongeveer 46 minuten langer dan degenen die zelden het zonlicht ziet gedurende de dag.
Als u de kamer en wandeling in de pauze niet kan verlaten, omring jezelf met de natuurlijke elementen. Bijvoorbeeld, op uw desktop potten planten.
4. Klare levensmiddelen die nuttig zijn voor de hersenen
Als we honger, wordt in het maagdarmkanaal van het ghreline signaal neuropeptide Y (NPY) in de hersenen die energieniveaus van het lichaam wordt opgeheven en de lichaam nodig eten. NPY is gelegen in de hypothalamus - een hersengebied dat verantwoordelijk is voor het geheugen, emoties en gevoelens van honger, dorst en vermoeidheid. Het neuropeptide Y lijkt op het lichaam dat het tijd is om te vernieuwen en boost energie.
Eten voorziet het lichaam van glucose, dat is de brandstof voor de hersenen. Stabiele bloedsuikerspiegel - '25 Als het niveau niet wordt verlaagd, wordt de hersenen normaal werkt.
Lijkt het noodzakelijk om deze 25 g kan men het eten van een voedingswaarde bar, een banaan of een koolhydraatrijk voedsel zoals brood, rijst of pasta. Maar wetenschappers hebben ontdektBrain Eten: Hoe Eat Smart.Die snel te verhogen bloedsuikerspiegel, en is ook geschikt voor eiwitrijk voedsel. Eiwit dient als een bron van energie voor ons lichaam. Daarnaast is deze voedingsstof verbetert de cognitieve vermogens en slaat het hogere niveau voor een langere periode dan de andere macronutriënten.
Om de hersenen werken op volle capaciteit, in uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Tijdens een pauze, kunt u een stukje kip, rundvlees, vis, noten of een eiwit bar eten.
5. Do oefeningen voor de ogen
Ogen kampen met een enorme lading. Veel mensen doorbrengen op de computer voor 6-9 uur per dag, hoewel de ogen moe na een paar uur van deze werkzaamheden. Dat is waarom het belangrijk is om pauzes te nemen en houd je ogen op de monitor.
Elke 20 minuten gedurende 20 seconden kijken naar een object dat zich op een afstand van ongeveer zes meter van je af. Deze eenvoudige oefening zal u helpen houden zicht.
De verlichting in de kamer moet de helderheid aan te passen aan de helderheid van uw computerscherm. De monitor mag anti-glare, vooral als de tafel bij het raam. Het is belangrijk om uw werkruimte te organiseren, zodat je comfortabel om daar te voelen.
6. de spieren losmaken
Lichamelijke activiteit geeft energie, vermindert vermoeidheid en verhoogt de productiviteit. Wetenschappers van de Universiteit van São Paulo gevondenInvloed van Acute High-Intensity Aerobic Interval Exercise Bout op Selectieve aandacht en korte-termijn geheugen taken.Dat slechts 10 minuten uit te oefenen is genoeg om het geheugen en de concentratie te verbeteren.
Als je niet kunt maken oefeningen, Zelfs gewoon rond te lopen tijdens de pauze. Een eenvoudige wandeling is ook in staat om je geheugen en boost creativiteit vernieuwenGeef uw ideeën Enkele Legs: Het positieve effect van het lopen op Creatief Denken..
7. Ga zitten en laat je gedachten
Eenvoudige luiheid tijdens het werk pauze wordt ook vruchten af. volgens een studieWandering Minds: het standaard netwerk en Stimulus-onafhankelijk denken., De bevrijding van het denken en wol verzamelen vergelijkbaar met meditatie.
Wanneer we ophouden te concentreren op iets, en nalaat een netwerk van passieve modus van de hersenen te activeren. Op dit moment rust prefrontale cortex - een afdeling die verantwoordelijk is voor de vele functies: geheugen, cognitieve vaardigheden, logica en het oplossen van problemen.
Volledig losgekoppeld van de zorgen van het werken, zult u in staat om de beslissingen van de al lang bestaande problemen te komen. Vaak is het in een rusttoestand en wol-bijeenkomst komen baanbrekende ideeën.