Gids voor de ontwikkeling van de gewoonten van Leo Babauta
Produktiviteit / / December 23, 2019
Leo Babauta
Auteur blog over zelforganisatie en de productiviteit van Zen Habits, schrijver.
1. Selecteer een positieve gewoonte
In plaats van op te geven slechte gewoonten, te beginnen met de overname van nuttig. Bijvoorbeeld, als u wilt stoppen met het eten van junk food, probeer dan het verhogen van de hoeveelheid groenten in het dieet.
Hier is een goede gewoonte om mee te beginnen: meditatie, lezen, journaling, lichaamsbeweging, gebruik van tandzijde.
2. Maak er een gewoonte van één
We hebben allemaal een lijst van 10 items die we zouden willen een verandering. En doe het meteen. Maar hoe langer je naar de gewoonten van de tijd, hoe kleiner de kans op succes te leren. Zelfs een van hen vergt veel aandacht en energie. Daarom consistente vorming van een gewoonte op een moment - de beste strategie.
3. Start klein
Mensen onderschatten het belang van kleine successen. Maar samen met de vorige paragraaf is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen om het doel te bereiken.
mediteren twee minuten per dag in de eerste week, en als dit onder de knie, geleidelijk verhogen van de tijd voor een 2-3 minuten. Ingaat voor 5-10 minuten per dag, in plaats van een half uur. Eet een kleine portie van groenten in één stap, probeer dan niet opnieuw om je hele dieet te veranderen.
Begin met kleine stappen en geleidelijk te verhogen - dus je geest geleidelijk aan te passen aan veranderingen.
4. herinneringen instellen
Het feit dat vanaf het begin, de meeste mensen op een dwaalspoor - ze vergeten om de nieuwe gewoonte te behouden. Sta jezelf niet toe om dit te doen.
Stel de herinnering niet alleen in de smartphone en kalender, maar ook in verband met de gewoonte van het veld. Bijvoorbeeld, in de keuken, dat je gaat om meer groenten te eten, op de spiegel in de badkamer - een regelmatige reiniging van de tanden.
5. Leer jezelf voor de rechter
Zo niet, hoe kan je om trouw te blijven aan de gewoonte, als je wilt alles te laten vallen? Vind een gemeenschap van belang, of een team waarvoor u verantwoordelijk voor hun successen zal zijn.
6. Liefde wat je doet
Het is onwaarschijnlijk dat u in staat om lang te handhaven elke gewoonte zal zijn als het echt een hekel aan om dit te doen. Zelfs in dit geval kunt u proberen om wat plezier in vinden.
Bijvoorbeeld, als u lopen, Zie het niet als een marteling, maar als een manier om de frisse lucht te genieten, voel de beweging van zijn lichaam, om te voelen leven.
Maak van elk moment bewust, gericht op dankbaarheid en vreugde op de taak. En dan al snel zul je beginnen om vooruit te kijken naar de tijd om zich onder te dompelen in deze staat.
7. Wees gedisciplineerd
Wat doe je systematische benadering van ouderschap gewoonten, hoe beter. Wacht niet langer nuttig en heeft een eigen systeem ontwikkeld: in plaats pander favoriet '' ll later doen "- gewoon beginnen te werken op hetzelfde moment, zodra deze dacht.
8. Regelmatig uw resultaten te evalueren
Om hun activiteiten ten minste herzien één keer per week en het plan aan te passen als dat nodig is. Bijvoorbeeld, als je vergeet om hun nieuwe gewoonte te oefenen, maakt u een nieuwe herinnering.
Als je jezelf niet kunt discipline, gaat u akkoord met iemand van bekenden dat hij een bepaald bedrag voor elke dag zal betalen.
Wekelijks Focus kunt u steeds beter en beter omgaan met de nieuwe gewoonte. En zelfs als je faalt, nog steeds.
zie ook🧐
- 23 's morgens gewoonten die de hele dag energiek
- Leo Babauta - hoe motivatie terug te krijgen en goede gewoonten niet te gooien
- 50 slechte gewoontes die u wilt om zich te ontdoen van maximaal 30 jaar