Iedereen kan ontwikkelen wilskracht: een paar eenvoudige technieken

We streven er voortdurend naar zo veel mogelijk te krijgen en alles doen wat mogelijk is. Maar nu, raden wij je kijkt naar dingen meer realistisch en te begrijpen wat mogelijk is en wat nog steeds niet kan worden bereikt door het gebruik van uw wilskracht.

Zeg mij na: mijn wilskracht is beperkt.

Psycholoog Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) stelt dat onze wilskracht is niet altijd in staat om te gaan met zo'n moeilijke taak - om de verleidingen te weerstaan. Heidi van mening dat het altijd volledig vertrouwen op onze wilskracht.

Roy F. psycholoog Baumeister (Roy F. Baumeister) en schrijver John Tierney (John Tierney) schreef het boek "Wilskracht. Heropening van de meest krachtige menselijk vermogen" Zij geloven dat wilskracht kan worden vergeleken met de spieren. En, als een spier, wilskracht kan worden getraind.

Ondanks het feit dat onze wilskracht is echt niet onbeperkt, is er goed nieuws: wilskracht kan trainen. Hier zijn een aantal eenvoudige tips om u te helpen dit te doen.

1. Maak de moeilijkste dingen in de ochtend

Experts geloven dat een van de beste manieren om te gaan met vervelende en moeilijke klussen - maken ze in de eerste plaats, direct vanaf de ochtend.

We weten allemaal dat onze energie, en daarmee en onze wilskracht om te gaan op de daling gedurende de dag. Daarom, als je uit om te gaan met alle moeilijke dingen in de ochtend, zonder dat ze voor onbepaalde tijd uit te stellen te stellen, vindt u de meest wijdverspreide en geliefde menselijke oplossingen te voorkomen - gewoon om te scoren op wat niet Ik wil.

2. snack

Dit advies kan paradoxaal aan degenen die zijn wilskracht om gewicht te verliezen gecoacht lijken.

Maar als je iets dat weinig suiker bevat eten, zal het je hersenen, die op zijn beurt, is een essentiële voorwaarde om ervoor te zorgen dat je wilskracht stabiel is gebleven verbeteren.

Baumeister en andere onderzoekers van de Universiteit van Florida heeft een studie uitgevoerd en vond dat wanneer deelnemers aan het experiment probeerde zijn zelfbeheersing te versterken, hadden ze het niveau van glucose in een verlaagde bloed. In de toekomst, alle van de volgende taken, waarbij ze hadden ook om je wilskracht te versterken, mensen uitgevoerd effectief, met een lagere productiviteit.

Maar als de deelnemers in hun dieet drank met glucose opgenomen, was het veel gemakkelijker om uw wilskracht te controleren.

Om hun theorie te bewijzen, de onderzoekers gebruikten een suikerhoudende dranken, meestal verschillende limonades, maar kwam uiteindelijk tot de conclusie dat de beste drankjes activeert hersenen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten.

3. Lof en juichten onszelf

Wetenschappers van de Universiteit van Californië bleek dat samosostradanie Het is een belangrijke stap op de weg naar zelfverbetering. Maar onderzoekers van de Universiteit van Illinois zeggen dat wat iemand tegen zichzelf zegt, is van groot belang.

Volgens studies, als je gerust te stellen jezelf, het zal enorm helpen u om uw eigen productiviteit te verhogen.

Dus de volgende keer dat je morele steun nodig hebben om te gaan met een moeilijke taak, gewoon zeg tegen jezelf: "Ik zal het doen."

4. take it easy

Zeg "kalmeren" - de meest ineffectieve manier om iemand om daadwerkelijk te kalmeren te krijgen. Maar als u wilt uw wilskracht te trainen, je echt moet kalm te blijven.

Wanneer we ervaren veel stress, vallen we in een staat van "automatische piloot": we handelen instinctief en denk niet logisch. Dit betekent dat de geest en wilskracht we verhuizen naar de achtergrond.

Dus laat je niet stress over de bovenkant van je. Ademhaling en glas water - de zekerste en gemakkelijkste manier om te kalmeren.

5. meer slapen

Talrijke studies tonen aan dat wanneer het besturen van de auto slaperige man, het is alsof hij dronken zou zijn.

Volgens de Road Safety Facility, slaperige chauffeurs zijn verantwoordelijk voor een van de zes auto-ongelukken met dodelijke afloop.

Als een persoon wordt beroofd van slaap, de staat van zijn lichaam gelijk aan de toestand van het lichaam van een dronken man. Geloof me, in deze staat, bent u waarschijnlijk om iets te doen nuttig zijn, of voor een belangrijke beslissingen te nemen.

Niet alleen heb je fysiek voelen overweldigd, en je zult nog steeds niet in staat om te gaan met stress, en elk klein ding kan je eruit te komen van jezelf.

Dus als gevolg van alle negatieve gevolgen die een gebrek aan slaap met zich meebrengt, maar één conclusie: in ieder geval, jezelf niet beroven van een gezonde slaap.

op motieven