Hoe je jezelf te leren om zich te concentreren, zich te ontdoen van "multitasking-syndroom"

Elke moderne kantoormedewerkers (en zelfs meer - de ondernemer) Ik heb elke dag "om handle" meerdere taken en evenementen. Onder constante druk informatie is uiterst moeilijk om gefocust te blijven op het doen van een taak. De stroom van gesprekken, klanten, onderhandelen, taken en kleine afleiding tijdens de werkdag grote afleiding. As "om het geluid te scheiden" van een belangrijk en gefocust blijven op het werk? Laten we eerlijk zijn.

Ik moet zeggen dat het menselijk brein is zo ontworpen dat het nogal makkelijk om "switch" om verschillende taken, zo lang de focus op één en hetzelfde te houden - geen gemakkelijke taakVooral in de huidige digitale omgeving. Zoals opgemerkt door David Rock, een van de oprichters NeuroLeadership Institute en auteur Your Brain at Work (HarperCollins, 2009), het afleiden van een nieuwe taak of gebeurtenis - een beschermende reactie van het menselijk brein: kunnen worden afgeleid - is een signaal onze hersenen over wat er gebeurt of verandering van omgeving kan een bedreiging zijn, is er iets veranderd, en kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. De automatische omzetting van de hersenen praktisch niet onderworpen aan "lock".

Multitasking - een goede zaak, maar het heeft ook De "donkere kant." Multitasking zorgt voor een extra belasting, verlaagt de intellectuele potentieel en hebben zelfs een negatieve invloed op IQ. Het verhogen van het aantal fouten, is de persoon die verward in zijn acties en bij de acties, vermindering van het aantal positieve resultaten, wordt de taak niet is voltooid, etc.

Bovendien constante afleiding leiden tot het feit dat hoe meer we negeren de hogere "emotionele high" gevoel een zekere euforie. Maar deze euforie is bedrieglijk. Om positieve resultaten op 20 minuten van het gericht werken aan een taak te volbrengen, vaak zonder de noodzaak om te reageren op de omliggende prikkels en bronnen. Hoe kan ik dit veranderen?

1. Begin met creatieve taken. Meestal beginnen we met het feit dat een aantal kleine taken die niet vereisen speciale aandacht uit te voeren, en de moeilijkste taken links "voor later." Na een uur van het werk, onze concentratie en het vermogen om alleen te richten op de taak van in hoofdzaak 1 afneemt. Omdat het noodzakelijk is om te beginnen met taken die concentratie en creativiteit, in plaats van met routine kleine en lichte taken vereisen. Maak takenlijsten en sorteren van de letters kan worden in de tweede helft van de dag.

2. Stelt haar lijst onder effectieve zwarten met en de aard van de persoon met betrekking tot de tijd van de dag. "Uilen" effectief in de tweede helft van de dag, "leeuwerik" meer energie en concentratie in staat zijn om te laten zien in de ochtend. Plan uw schema zodat niet alleen rekening houden met de kenmerken van de dagelijkse activiteit van je lichaam, maar ook rekening houden met de algemene regel van de productiviteit. Het feit dat studies tonen we productief werken op 1 taak met een totale concentratie is niet meer dan 6 uur per week. Deze eenvoudige regel kan cruciaal zijn in termen van werkende kracht om belangrijke taken uit te voeren.

3. Het brein heeft een training zo veel als de spieren van je lichaam.constant multitasking zonder volledige concentratie op één ding leidt tot het feit dat je hersenen is "aangepast", en je verliest de mogelijkheid om het werk concentreren. We "wennen" hun hersenen om een ​​permanente staat van "Defocus". In plaats daarvan, die nodig zijn om de praktijk concentratie op de taak 1, vermindering van het aantal afleidingen, en zelfs een soort van korte "brainstormen" in werk. Maak een basisbeginsel van het werk regel "Minder, maar beter" Als u denkt dat verliezen concentratie aan deze taak, Moet u wachten voor een tijdje en net later terug te komen op het.

(via)

Bekijk: Shutterstock