4 manieren om je hersenen aan het werk op volle toeren

Maria Konnikova - auteur van de bestseller "Hoe om te leren denken als Sherlock Holmes"Naast talrijke artikelen over de psychologie voor het tijdschrift The New Yorker - vertelt ons waarom behoefte aan meer slaap, minder tijd doorbrengen op het internet en stop gespoten op een aantal gevallen op hetzelfde moment.

Natuurlijk, je bent een druk bezet man. Probeer om op zee te houden zijn leven, plus aan deze - en nog veel meer werk. Denk na over de vraag of u helpt uw ​​smartphone om te gaan met de taken? Een 10-15 tabbladen in de browser? Een stroom van brieven van e-mail, die zal horen en één voor één? En aan het eind van de dag dat u probeert te slapen en rusten welverdiende vijf uur wetende dat dit niet genoeg is. Maar je hoeft geen tijd voor meer.

Als in de vorige paragraaf Herkent u zichzelf, dan Mary Konnikova heeft iets te bieden, stop, neem een ​​stap terug en beseffen hoe duur je je gewoontes. Gezondheidszorgpsycholoog, auteur van de psychologie The New Yorker kolom weet waar hij het over heeft.

Ik weet dat de gevechten aan de verliezende kant. Maar ik hoop dat in ieder geval iemand mijn woorden te horen dat giperproduktivnost maakt ons veel minder productief.

Maria Konnikova

Op basis van Mary Konnikova materialen, bied ik u vier manieren om uw levensstijl te verbeteren en de hersenen werken.

Zorg voor genoeg slaap

Tot nu toe, tot het einde en is niet onderzocht slaaptekort. Maar de wetenschap weet dat de belangrijkste functie van slaap is voor de hersenen biochemische afvalproducten die als gevolg van zijn activiteit lijken te verwijderen. Dit betekent dat een gebrek aan slaap kan de ophoping van schadelijke eiwitten beta-amyloïde veroorzakenBeta-amyloïdeWat kan leiden tot verschillende ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte van voldoende slaap? We moeten uw levensstijl te veranderen, en het is niet gemakkelijk. Het is niet genoeg om alleen maar te denken: "Ik kan nu niet slapen, maar zal het doen op het weekend." Het zal niet werken. Herstellen na een slapeloze nacht is gemakkelijk, maar een chronisch gebrek aan slaap vergt grote inspanning.

Hoe lang moet slapen? volwassen must 7-9 uur slaap.

Genoeg om vuilnis online eten

U moet al eens afgevraagd hoe het internet van invloed op onze hersenen? Het maakt ons niet afhankelijk keten, verandert in een soort drug? Status in Facebook, e-mail, Twitter, een interessant artikel, en dus een vicieuze cirkel. Maria Konnikova zegt dat het belangrijkste probleem van de internetgebruikers is verspreid aandacht. We moeten voortdurend van het ene optreden naar het andere, en het richt zich niet op de belangrijke dingen.

Hoe zich te ontdoen van het? Stel voor een set van regels: een half uur e-mail, Twitter voor een half uur en ga zo maar door. Je kunt het zelf doen, maar als je weet dat wilskracht niet genoeg is, gebruik maken van de extra middelen.

Test uw multitasking

Internet vuilnis - het is slechts een onderdeel van een groot probleem - multitasking. De moderne cultuur stimuleert en zelfs dwingt ons om verschillende dingen tegelijk te doen (in ons voordeel). Maar als je eenmaal hebt werkgevers die iemand met een uitstekende multi-tasking nodig gezien? Nauwelijks. Daarom is de voordelen van de multifunctionaliteit zijn vaag en zijn alleen in onze hoofden. Het belangrijkste ding dat je nodig hebt om te bereiken - het volledige concentratie op één actie. In dit geval, zelfs als de taak ongelooflijk saai is, zal je nog steeds het gevoel een stuk gelukkiger.

Hoe zich te ontdoen van multi-tasking? Om te beginnen, proberen om de gewoonte van het bericht voor zich dat aan het doen zijn meerdere dingen tegelijk te ontwikkelen. En, zoals het geval is met het internet, discipline jezelf om problemen op te lossen op een rijtje.

Train uw aandacht

De meest memorabele kenmerk van Sherlock Holmes - het is zijn ongelooflijke zorg. De mogelijkheid om kennis details die buiten de anderen. En, zoals Maria zegt Konnikova op basis van hoe Holmes onthult misdaad is passiviteit. Vaak is het gewoon zitten in een stoel en niet iets te doen. Ogen dicht en zijn lichaam nog steeds, tenzij hij de viool speelt. Dat is wat Holmes maakt te worden gericht en aandacht voor alle details.

Hoe begin je te denken als Sherlock Holmes? Volgens Mary Konnikova, alles wat je hoeft te doen - is om te beginnen aan de detective imiteren. Markeer 10-15 minuten per dag te gaan zitten en niets doen. Concentreer je op je eigen adem, in elke in- en uitademen. Deze oefening zal u helpen uw aandacht te ontwikkelen. Stel je voor dat de trein spier en elke bezetting, wordt het meer en meer.

Denk niet dat dit alles te maken is moeilijk of onmogelijk. Begin met de kleine gewoontes en ga naar mondiale veranderingen. Gebrek aan slaap, multitasking en vuilnis op het Internet maakt ons minder productief, creatief en gelukkig. Probeer jezelf ten volle te benutten, zowel op de mentale en fysieke niveaus.

zie ook

• 80 om het leven hacken productiviteit
• Hoe de hersenen te pompen: oefening voor de ontwikkeling van het geheugen, aandacht en denken
• 20 gewoonten die onze productiviteit doden