Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten op het werk

Hoe werkt de gewoonte

Een belangrijk kenmerk van elke gewoonte is een onbewuste herhaling. Een vicieuze cirkel van onbewuste automatische acties.

Zoals opgemerkt door Charles Duhigg (Charles Duhigg) in zijn boek "uit gewoonte"Een vicieuze cirkel van de actie is bijna altijd hetzelfde patroon. We hebben de gewoonte stimulus (trigger) dat lanceert de hersenen en vertaalt de automatische modus; action - voortdurende herhaling van iets; belonen - een aangenaam gevoel, die keer op keer maakt dit patroon.

Laten we eens kijken deze regeling schadelijke werkgewoonten - regelmatig controleren van e-mail of sociale netwerken.

• stimulus: u de taak hebt voltooid, en beslissen wat te doen. In deze pauze kunt beginnen met het controleren e-mail.
• actie: u bekijkt e-mail en lees alle brieven die u bent gekomen, zelfs als ze niet gerelateerd zijn aan het werk.
• belonen: zult u de tevredenheid van het hebben afgewerkt met meerdere taken, zoals het reageren op een vriend, bekeken video in sociale netwerken e-mail, in een beoordeling van de bestelling, die onlangs hebben ontvangen voelen.

Het probleem is dat al deze dingen niet om het werk relevant is, je bent gewoon je tijd te verspillen, en takenlijst Het blijft onaangeroerd.

Na verloop van tijd, deze cirkel - het stimulerende effect, de prijs - het wordt automatisch. En de gewoonte wordt gevormd.

Vergoeding gaat gepaard met het vrijkomen van dopamine, zodat u de afhankelijkheid hebben gevormd e-mail checken, en er geen voorwerpen op de productiviteit heeft geen invloed op de afgewerkte gewoonte.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte

De belangstelling voor acteren

Tot stand te brengen van de gewoonte van automatische modus, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan alle onderdelen van het patroon: stimulus, actie en beloning. Geïnteresseerd in zijn gewoonte, uit elkaar te halen het in delen en het gevoel van elk moment: waarom wil je om het te doen, wat je ervaart in het proces van actie en wat je met het resultaat.

Het is deze aanpak van de in zijn toespraak beschreven op de TED-conferentie psychiater Judson Brewer (Judson Brewer) gewoonten.

Wat als, in plaats van vechten met hen, je gewoon echt geïnteresseerd zijn in wat er op dit moment? Brewer noemt het voorbeeld van roken. Wanneer mensen zijn gericht op de handeling van het roken, waren geïnteresseerd in het feit dat ze zich in de aanscherping van de tijd, realiseerden ze zich dat er geen aangename gevoelens niet. Een van de deelnemers van het experiment genaamd de directe ervaring van de vervelende rook, de smaak van sigaretten leek haar chemische en zeer onaangenaam. Afgaande op de statistieken van het experiment, de concentratie in de gewoonte helpt om zich te ontdoen van het te krijgen.

Probeer bij te houden van wat je ervaart wanneer je trekt gewone actie uit te voeren, zoals cheques e-mail te houden. Misschien maakt u productief voelen?

"Veel van de dingen die we doen tijdens de dag, geven ons een gevoel van efficiëntie, die het onmogelijk is om weerstand te bieden, "- zegt Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), auteur van" The Book of Lost tijd. "

Maar het feit dat je constant controleren van e-mail, niet helpen om beter om te gaan met het werk, het geeft alleen een vals gevoel van de werkgelegenheid.

Hij realiseerde zich dat de gewoonte je niets geeft, kunt u deze wijzigen. En voor dat je een nieuwe gunstige effecten, die onnodig zal vervangen nodig.

substitutie acties

Het zal gemakkelijker zijn om te zetten in een bruikbare gewoonte, als u een stimulans en een beloning te verlaten, maar de actie zelf te vervangen. Laten we eens kijken naar hetzelfde e-verificatie voorbeeld.

Je sluit de ene taak en beginnen te denken wat te doen. Deze stimulus. In plaats van het controleren van e-mail, sluit u alle tabbladen die je kunt afleiden, en maak kennis met de volgende taak in de lijst. Deze actie. Op het einde, eindig je belangrijke taken snel en voelen productief. Dit is de beloning.

U hoeft dus niet de gewoonte te vernietigen, maar gewoon de actie te veranderen en in plaats daarvan verspilde tijd om echt productieve dag.

Waarom is het nodig om slechte gewoonten uit te roeien

Het wegwerken van slechte gewoonten op het werk, je leven te veranderen in het algemeen. Positieve veranderingen in het ene gebied leiden tot veranderingen in andere gebieden van het leven. Bijvoorbeeld, het niet meer om e-mail op het werk te controleren, kun je meer doen, en maakt ruimte voor sport. Of het uitroeien van de gewoonte van het controleren van e-mail en sociale netwerken, je begint te meer, minder nerveus en slapen beter te communiceren met familie, het vinden van tijd voor meditatie.

En dit geldt niet alleen voor individuen, maar ook voor organisaties. Bijvoorbeeld, wanneer Paul O'Neill (Paul O'Neill) geleid Alcola bedrijf, koos hij de eerste prioriteit de veiligheid van de werknemers. Focussen op de strijd tegen de gevestigde gewoonten Alcola maakte een van de meest productieve en succesvolle bedrijven in de productie van aluminium.

Kies een gewoonte per week en kijken met belangstelling voor haar. Probeer het veranderen van een gewone actie binnen het bedrijf, zoals de methode van het inhuren van personeel of vergaderingen, en na een tijdje zul je zien hoe het de organisatie als geheel zal beïnvloeden.

Hij realiseerde zich dat gewoonten kan worden gewijzigd, zal u de vrijheid krijgen om ze te herscheppen op hun eigen manier. En het gezag te hebben ontvangen over de gewoonten die het leven ten goede kan veranderen.