Hoe maak je een kantoor aan huis te transformeren in de ideale plek om te werken
Leren En Werken / / December 25, 2019
Als werkplek op u
Over hoe het organiseren van uw werkplek is afhankelijk van uw gezondheidstoestand en dus uw productiviteit. In een goed uitgeruste, ergonomisch ontworpen kantoor aan huis zul je in staat om meer te doen dan gebruikelijk en zich beter voelt op hetzelfde moment.
Studies tonen aan dat mensen die werken in een kantoor met een goed ontworpen lay-out, taken efficiënter uit te voeren. Bijvoorbeeld, studieDoorgebracht in de School of Management aan de Universiteit van Minnesota, bleek dat werknemers die hun stoelen hebben vervangen op de loopband, aanzienlijk hun productiviteit verhoogd.
In de eerste plaats vanwege de ongebruikelijke werkwijze werd waargenomen daling van de prestaties, maar als de deelnemers aan de studie pasten hun prestaties is verbeterd. Verhoogde productiviteit, een betere kwaliteit van het werk en te communiceren met collega's.
Het werkt ook in omgekeerde volgorde: slecht georganiseerde werkruimte kan gezondheidsproblemen veroorzaken en efficiëntie. Hier zijn een paar problemen die kunnen voortvloeien uit de ondoordachte werkplek:
- beroepsziekten van de spieren en botten;
- aandoeningen van de cervicale wervelkolom;
- pijn in de schouders;
- pijn in de polsen;
- lage rugpijn;
- tunnelsyndroom;
- pijn in de ellebogen;
- ogen vanwege onvoldoende belichting;
- spanning die ontstaan ten gevolge van lawaai of rommel;
- gewichtstoename als gevolg van zittend werk.
Helaas zijn veel freelancers niet genoeg aandacht besteden aan hun kantoren aan huis. En gezien het feit dat freelancers krijgen betaald voor het werk gedaan, het verliest op een ongemakkelijke werkplek niet alleen hun gezondheid, maar ook hun geld. Immers, hoe kleiner de efficiency, hoe lager en inkomen.
Als de opzet van uw werkplek
Novice freelancers vaak te kopen voor uw kantoor aan huis of gewoon een goedkope tweedehands meubilair. En wanneer hun bedrijf gaat de heuvel op, ze zijn gewoon te druk om de meubels of iets naar uw kantoor te verbeteren veranderen. Zodat hun baan zijn niet erg comfortabel.
Er zijn verschillende manieren om uw kantoor aan huis nu te verbeteren. Kijk naar je bureau, op de techniek die u gebruikt, op de stoel. Het zou goed zijn te vinden deze items, en de mate van comfort aanzienlijk toenemen.
desktop
Als je een vaste tafel gebruiken, moet het hoog genoeg, zodat je niet hoeft te bukken het zijn. Tegelijkertijd moet het niet zo hoog dat je hebt te wringen pols tijdens het schrijven of computer werken. De juiste hoogte van de tafel hangt af van uw lengte.
Specialisten een van de grootste medische centra in de wereld, Mayo Clinic, gaf een aantal aanbevelingen over de oprichting van een ergonomische werkplek. Volgens hun advies, dient de tafel niet hoger dan 86 cm zijn.
In het algemeen wordt de standaardhoogte van de tabel beschouwd 75 cm, echter, is de totale waarde van de gemiddelde hoogte persoon - 175 cm. Hoe de ideale tafelhoogte zelf berekenen? Vermenigvuldig je lengte in centimeters met 75 en delen door 175. Bijvoorbeeld, mijn lengte - 163 cm, dus de ideale hoogte tafel zal voor mij is ongeveer 70 cm.
Controleer hoe deze hoogte is voor u, heel eenvoudig. Als je zit op zo'n tafel, moet ellebogen vrij op de tafel te liggen, en de schouders mag niet stijgen. In mijn geval is de hoogte van 70 cm was ideaal in dit opzicht.
En vergeet niet om de ruimte onder je bureau te bevrijden: niets moet bemoeien met de voeten.
Apparatuur voor werkzaamheden
Computer, laptop, tablet en smartphone - nogal een gemeenschappelijke set van de moderne freelancer. Als je meer dan één devaysa gebruiken moeten denken over hun locatie. Wanneer het kantoor aan huis ontworpen slechts één apparaat te worden geïnstalleerd, kan de ergonomie lijden.
Locatie werken technieken invloed hebben op uw comfort, zelfs als je het niet merkt. Als het scherm te laag is, bijvoorbeeld wanneer u gebruik maakt van een tablet, werk je in een gebogen positie, die kan uiteindelijk leiden tot pijn in de schouders en rug. Als het scherm te hoog is, het doet pijn je nek.
Hier zijn een aantal stappen om u te helpen de techniek te gebruiken met meer comfort.
1. Kies het primaire apparaat
Pas uw werkstation naar het apparaat dat u het meest gebruikt, maar na te denken over hoe je een ander apparaat met een groter comfort. Zo kan naast het centraal bureau een andere tafel worden geplaatst voor mobiele gadgets.
Als u een stoel met wielen, kunt u gemakkelijk van de ene tafel naar de andere, als je nodig hebt om iets te gebruiken van de mobiele apparaten. En om het gemakkelijker maken om werk met hen te maken, gebruik dan een rack-houders, tafel of op de vloer. Ze zijn eenvoudig aan te passen en zet het scherm op een hoogte comfortabel voor het werk.
2. Controleer de hoogte van het scherm
Als je zit met een rechte rug, moet het scherm op het niveau van je ogen worden geplaatst. Je hoeft niet om mijn ogen te verlagen, of kijk omhoog. Om de hoogte van het scherm aan te passen, kunt u speciale racks gebruiken.
Nou, als je de voorkeur aan werken op een laptop, kunt u een extra monitor die niet de hele tijd te houden zijn hoofd schuin hebben gebruikt.
3. Stel de juiste afstand
Uw computer moet dicht genoeg dat je niet hoeft naar voren te leunen tijdens het werk zijn. Als zitten met een rechte rug, kunt u het scherm aanraakt met uw vingertoppen om de juiste afstand te kiezen. Als u op de monitor te bereiken te ver weg, maar als je een hand kan zetten op hem - te dichtbij.
Chair of stoel
Als je een zittend werk hebben, is het belangrijk om een comfortabele stoel die goede ondersteuning voor de rug biedt te kiezen.
Er zijn merken van kantoormeubilair, bijzondere aandacht besteden aan het comfort van de werkplek. Bijvoorbeeld, een merk van Herman Miller, die de welbekende de Aeron ergonomische stoel produceert, als bedrijf en Haworth Humanscale, waardoor de nadruk op milieuvriendelijkheid en ergonomie meubilair.
Ja, deze stoelen zijn niet goedkoop. De kosten van de nieuwe ergonomische stoel hoger mag zijn dan 100 duizend roebel. Het is echter niet nodig om een nieuwe stoel te kopen, kunt u het met de handen of kies goedkoper tegenhangers.
Het belangrijkste ding dat de stoel goed naar achteren wordt ondersteund - back hoek mag in iets meer dan 90 graden, zodat u kunt ontspannen uw rugspieren.
Hier zijn de tekenen van een ergonomische stoel:
- hoogte verstelbaar;
- ondersteuning voor de rug, met name de lumbale;
- armsteunen op hetzelfde niveau met het toetsenbord;
- achterover gebogen, de veer onder het gewicht van het lichaam.
lichaamshouding
Zelfs de meest ergonomische werkplek is niet van plan om u te helpen gezond te blijven en verhoging van de productiviteit als u werkt in de verkeerde positie, bijvoorbeeld traag.
Hier zijn enkele tips over de juiste houding:
- Stel de hoogte stoel en positie van de handen. Zitten zodat beide voeten plat op de vloer, en de hoek tussen het bovenbeen en onderbeen 90 graden.
- Controleer steun in de rug. Als uw stoel niet zorgen voor een goede ondersteuning, zet een kussen om de spanning van de lumbale verlichten.
- Zet een stoel in het midden van de werkplek. Je moet duidelijk zijn in de voorkant van zijn belangrijkste werk scherm.
- Ga rechtop zitten. Niet slouch of leunen op de tafel.
- Neem regelmatig een pauze. Zelfs als uw houding aan uw bureau is ideaal, er is niets goed om de hele dag te zitten.
alternatieve werkstations
Indien tijdens de door u zich ongemakkelijk voelt of bang dat je werk te sedentaire, overwegen het installeren van een alternatieve werkplek.
Er zijn vele variaties van de werkplek, en niet allemaal voorzien van een bureau en een stoel. Hier zijn enkele voorbeelden van alternatieven:
- tabel staande operatie;
- Ball voor fitness als voorzitter;
- bureau met een loopband;
- orthopedische knie stoel.
De meeste freelancers kiezen om te werken tafels waar je kunt werken opstaan.
Onafhankelijk journalist Samantha Gluck (Samantha Gluck) legde uit waarom ze koos voor een permanente werkplek:
Ik besteed veel tijd zitten. En al die tijd op zoek naar een manier om hun gezondheid te verbeteren. Ik dacht: ik zal proberen, en als je niet bevalt, ga ik werken als voorheen. Sindsdien heb ik nooit gewerkt als voorheen.
Samantha maakt gebruik van een tafel voor het werk staat voor ongeveer twee en een half jaar. Haar normale werksessie aan de tafel duurt ongeveer drie uur en kan oplopen tot vijf uur.
Freelance schrijver Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), gebruikmaking van een permanente werkplek vanaf 2010, houdt haar drie tot vier uur per dag en worden afgewisseld met andere plaatsen te werk:
Ik ben dol op springen van plaats tot plaats. Ik verhuisde uit zijn stoel in een stoel, en vervolgens aan de tafel om te werken opstaan, en dan weer terug.
Het vinden van de juiste alternatief
Alle aanvankelijk problemen hebben met het oog op het ideale alternatief voor de conventionele tafel te vinden. Meestal, de problemen hebben betrekking op de hoge kosten van speciale werkstations. Als je dure meubels niet kunnen veroorloven of niet willen investeren in de verbetering van de werkplek, kunt u uw eigen tafel voor het werk opstaan.
Bijvoorbeeld, de put onder het beeldscherm een groot boek, te verhogen tot het gewenste niveau en het toetsenbord en de muis op een afzonderlijke, iets hogere tafel.
Of doen als Jennifer Mattern, ook verzameld zijn werkstation van de gebruikelijke meubilair. Ze legde op de kast plank modulaire eenheid met de benen, niet met hem - een kleine doos op de top - mijn laptop.
Nou, als u eigenaar maak een tafelBiedt enorme mogelijkheden voor de verbeelding. Op een geïmproviseerde werkstation is geschikt voor alle benodigde apparatuur.
Het belangrijkste is om toezicht te houden toen het op ooghoogte of iets lager, zodat je niet hoeft te bukken.
En, natuurlijk, moeten worden bezorgd over de handige plaatsing van het toetsenbord, zoals op een aparte tabel. U kunt een draadloze Bluetooth-toetsenbord te kopen en zonder problemen om het te gebruiken met een laptop of tablet.
Daarnaast is het noodzakelijk om zorg te dragen van de vloer te nemen, bijvoorbeeld, zet een mat te houden je voeten niet moe.
Voordelen van de alternatieve werkplek
Freelancers, kies een tafel aan het werk opstaan, markeert een positieve invloed op de gezondheid: fade rugproblemen, verlichten vermoeidheid van zittend werk. Daarnaast werd een verhoogde concentratie en mentale helderheid, vermindering van het aantal onnodige surfen op het internet.
Jennifer Mattern zag wat de werkplek geschikt is voor de luie: hoe sneller u het werk afmaken, zal het sneller kunnen gaan zitten, en daarna niet afgeleid en concentratie te zijn op het werk.
Daarnaast kunt u wisselen tussen twee banen, afhankelijk van het type activiteit. Bijvoorbeeld, als de taak vereist concentratie, het werk zit, en als je wilt onderzoeken uit te voeren of kort worden ingegaan op sommige materialen - staand.
Echter, je tafel en de positie van het lichaam is niet het enige dat moet worden overwogen. Milieu speelt ook een belangrijke rol.
Buiten de werkplek
Uw kantoor aan huis - is niet alleen een stoel, een tafel en een monitor. Om een gezonde werksfeer te creëren in het huis, moet je zorgen voor de omgeving. zoals licht of geluid factoren die grote invloed hebben op uw gezondheid.
verlichting
Zhang Vivian (Vivian Giang) van de Universiteit van North Carolina bestudeerde het effect van licht op de productiviteit van de werknemers. volgens resultaten van onderzoekHet licht heeft een directe impact op de productiviteit. Een artikel gepubliceerd in de business school blog, stelt dat het belangrijk is en het type en de hoeveelheid licht in de kantoorruimte.
"Cool" licht met een kleurtemperatuur van 3000 K verhoogt de productiviteit, maar het beste effect heeft op mensen echt daglicht. Als een persoon geen toegang tot natuurlijke licht en werkt in een kamer zonder ramen heeft, wordt hij prikkelbaar en snel moe.
volgens Exploration Northwestern University, medewerkers die toegang hebben tot deze daglicht te hebben werkdag, genieten van een betere gezondheid en een goed humeur, zijn ze meer vrolijk, energiek en productief.
Dus kiezen voor een kamer met ramen aan tijdens de werkdag de huidige daglicht te genieten.
ruis
De ruis kan niet alleen afbreuk aan het werk, maar hebben ook een negatieve invloed op de gezondheid. Bijvoorbeeld, als wonen of werken kamer bevindt zich naast een drukke straat, het kan leiden tot stress, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, prikkelbaarheid en slaapproblemen.
Gezondheidsproblemen in verband met geluidsoverlast - een veel voorkomend verschijnsel. volgens verslag Regionaal Bureau voor Europa, het verkeer is schadelijk lawaai bijna elke derde persoon in Europa.
Als nogal luidruchtig, het is het waard om actie te ondernemen in uw kantoor aan huis. Modern geluidsisolerende panelen kunnen eenvoudig worden gemonteerd met de hand. Bovendien zijn ze ook kijken origineel en verfrissen het interieur.
Voor extra geluidsisolatie ruimte kan worden gebruikt tapijten, gordijnen en stoffering, set nieuwe kwaliteit ramen en dikker deuren gemaakt van massief hout.
En nog belangrijker, vergeet niet: ergonomische werkplek helpt om je beter te voelen en productiever. Dus dat alle kosten van de organisatie kan worden beschouwd als een investering op lange termijn in uw bedrijf.