Hoe kun je jezelf trainen om dagelijkse praktijk van de twee-minuten meditatie mediteren

Onlangs, meditatie thema werd om meer en meer vallen vaak in mijn ogen. Ik ben niet bijgelovig, maar het is zeker een teken - Misschien is het eindelijk tijd voor een korte tijd om te stoppen en kijken in jezelf.

Veel mensen denken dat meditatie is heel moeilijk om te leren. In sommige opzichten hebben ze gelijk, en er is echt een probleem. Bijvoorbeeld, ik, als een opvliegend, heel moeilijk om te zitten op een plaats voor een lange tijd, volledig verplaatsen van het hoofd van de gedachte van het brood.

Echter, Leo Babauta, een blogger, journalist en schrijver uit de Verenigde Staten, in een van zijn berichten op het zenhabits adviseert om te beginnen met twee minuten. En het werkt echt.

We hebben meer dan eens geschreven over de voordelen die meditatie geeft. Het leert focus, verlicht stress, helpt zich te ontdoen van slechte gewoonten, en treinen geheugen zorg, verbetert zelfbeheersing, verlaagt de bloeddruk en hartslag, normaliseert de stofwisseling en nog veel meer meer.

Ik denk dat deze lijst is genoeg om te proberen. Ik heb het niet over dat, misschien, zal het bijna je enige kans om alleen te zijn met een gek, onder voorbehoud van de gebruikelijke ritme van het leven.

Markeer voor uzelf minstens 2 minuten per dag

Dit zou voldoende moeten zijn. En je zult niet in staat om te zeggen dat je geen tijd om te mediteren hebben. Twee minuten - het is heel, heel weinig! Dus geen excuses.

Maak een ritueel

Houd u aan de tijd van de dag of meditatie om wat actie. Bijvoorbeeld, vroeg in de ochtendWanneer nog steeds in slaap, of tijdens het eerste kopje koffie of tijdens de lunch - kiezen voor de meest geschikte voor zichzelf.

Zoek een rustige plek

Dit kan uw appartement in de vroege ochtend of late avond, wanneer u zeker weet dat u niet zal worden verstoord. Of het park met een bankje in sommige afgelegen hoek. Of een andere geheime plaatsen, niet zo druk en je kunt rustig zitten op zijn minst een paar minuten. Meditatie op het strand of in de buurt van een ander orgaan van water verlaat de meest aangename ervaring.

Sit back

Je hoeft niet te concentreren op uw houding, en voortdurend na te denken over hoe doe je nog steeds de voorkeur. Zit als je vertrouwd bent. Natuurlijk, bij voorkeur op hetzelfde moment houd je rug recht, maar als het te moeilijk is, kunt u leunen tegen een muur of zitten op een stoel met een goede rugsteun.

Start klein

Je moet beginnen met twee minuten. Wanneer je voelt dat je het langer doen, geleidelijk verhogen van de tijd. Een week later, ga ik naar 5 minuten, twee - tot 10 en 21 dagen - voor 15 of 20 minuten.

Focus op de ademhaling

ademen langzaam gericht. Je moet volledig te concentreren en te begeleiden elk inademen en uitademen, het voelen van de lucht in je mee, het vullen van de longen en komt langzaam uit. Overwegen. Op sommige momenten - adem, twee - uitademen. Drie - adem, vier - uitademen. En zo tot tien. Begin dan opnieuw.

Ogen openen, starende blik naar beneden gericht, verspreid focus. Als je ogen open je ongemakkelijk voelt, kun je ze te sluiten.

Maak je geen zorgen dat je afleiden van de adem - in de begindagen het gebeurt vaak. Als er andere gedachten in mijn hoofd er nog steeds, aandacht aan te besteden, en dan weer terug te gaan naar de adem.

Na verloop van tijd zult u leren hoe te besparen concentratie een langere tijd.

Vouw de grenzen van uw praktijk

Meditatie kan niet alleen zitten, met de nadruk op de adem. U kunt uw geest te trainen en in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld, tijdens het eten de lunch wandelingen in het park of zelfs de afwas.

Niet alleen slikken zijn eten en smaak in kleine stukjes, langzaam perezhovyvaya en volledig ervaren van de smaak, tot op de ingrediënten.

Niet alleen lopen door het park en nadenken over wat er gebeurt. Let op de heldere kleuren, de geluiden en geuren. Concentreer je op de sensaties.

Probeer om te experimenteren met de thee ritueel, waardoor meerwaarde voor elke beweging.

En zelfs in de wastijd aardewerk proberen te concentreren op elk punt: hoe schuim verschijnen, als het water loopt naar beneden de plaat. Je krijgt zoiets als een bewuste (doordachte) meditatie.

Mijn grootste fout was dat ik probeerde om onmiddellijk te beginnen met de 30 minuten. Het was moeilijk, en ik werkte niet uitschakelen je innerlijke stem, of ik viel gewoon in slaap, dat helemaal verkeerd. De gewenste toestand te bereiken is inderdaad zeer moeilijk. Maar als je begint met kleine stappen, gewoon je moet slagen.

zie ook

• Wat voor soort muziek om naar te luisteren tijdens de meditatie tijd auteur collecties en populaire toepassingen →
• Nieuw onderzoek om te verduidelijken hoe meditatie verbetert onze gezondheid →
• 7 snelle eenvoudige meditatietechnieken →