Beste trainingen van 2019: de complete set voor excuses voor het doden
Sport En Fitness De Resultaten Van 2019 / / December 28, 2020
In deze collectie zijn er leuke ochtendoefeningen, krachtige buitencomplexen en veel interessante circuittrainingen voor thuis. Als je je conditie al heel lang wilt verbeteren, maar nog niet naar een hardloopsessie of sportschool bent gekomen, probeer ze dan zeker eens.
Ochtendtraining van 10 minuten die koffie vervangt
'S Ochtends is het lichaam stijf en stijf, en de gedachten woelen en draaien. Onze ochtendtraining duurt slechts 10 minuten om uw hartslag te verhogen, uw spieren op te warmen en de bloedstroom te versnellen, zodat u zich al voor uw eerste glas koffie energiek voelt.
De oefening bestaat uit drie delen: diep ademhalen, zacht en aangenaam strekken en eenvoudige krachtoefeningen. Doe het elke dag, en u zult zich niet alleen 's ochtends goed voelen, maar ook uw dagelijkse calorieverbruik verhogen, evenals pompflexibiliteit en kracht een beetje.
Lees het artikel →
Killing perstraining van de Olympisch kampioen
Als je de repetitieve plooien en wendingen beu bent, probeer dan deze buikspiertraining van zwemkampioen Dara Torres. Het complex duurt slechts 6 minuten, vereist geen extra apparatuur en pompt zowel de bovenste als de onderste pers goed. Alle oefeningen zijn eenvoudig en veilig voor de onderrug.
Lees het artikel →
3 hardcore buitentrainingen om het zomerseizoen mee te beginnen
In dit artikel vind je drie intense sets oefeningen voor elke locatie: een park met banken, een lange trap of een platform met horizontale spijlen. Je kunt ze aan het einde van je cardiosessies in de buitenlucht doen, of ze afzonderlijk doen als een kleine onafhankelijke training.
Lees het artikel →
Korte training voor degenen die veel zitten
Als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, past het lichaam zich aan deze positie aan: sommige spieren worden korter, andere strekken zich uit en verliezen hun tonus. Dit alles verpest je houding en veroorzaakt pijn in je nek, rug en schouders.
We hebben een training van 20 minuten samengesteld die u zal helpen op te warmen, verstopte spieren te strekken en zwakke spieren te versterken. Het bestaat uit een korte warming-up en drie korte maar intense sets kracht- en cardiovasculaire oefeningen. Train elke dag en u zult de schade van zittend werk aanzienlijk verminderen.
Lees het artikel →
Hoe je je hele lichaam in een half uur pompt: intensieve training zonder apparatuur
Als je denkt dat je binnen 30 minuten geen tijd hebt om je spieren te belasten en goed te gaan zweten, probeer dan deze training. Je besteedt ongeveer 250-300 calorieën, belast je armen, borst, schouders, heupen en buikspieren en wordt iets duurzamer. Je hebt alleen een touw en een timer nodig om te voltooien.
Lees het artikel →
Circulaire training van 20 minuten: harde zelfgemaakte cardio met spierversterking
Zelfs eenvoudige oefeningen met uw lichaamsgewicht kunnen veel calorieën verbruiken als ze in een snel tempo worden gedaan. We hebben een circuittraining samengesteld met eenvoudige bewegingen die iedereen kan doen, maar deze echt intensief hebben gemaakt. Als iets u moeilijk lijkt, verander dan gerust naar een eenvoudigere optie, maar houd een hoog tempo aan en, belangrijker nog, heb plezier.
Lees het artikel →
5 cirkels van de hel: thuistraining voor een mooi lichaam
Als je de repetitieve lichaamsgewichtoefeningen beu bent, probeer dan deze training. Het vereist geen extra apparatuur en veel vrije ruimte, maar het bevat ook veel interessante oefeningen. In 30 minuten training versterk je niet alleen spieren, verbrand je calorieën en vergroot je het uithoudingsvermogen, maar ook pompcoördinatie en evenwichtsgevoel. En je zult je zeker niet vervelen!
Lees het artikel →
5 cirkels van de hel: coole kameleon-rij- en abs-killer-oefeningen
Je hebt waarschijnlijk nog nooit de kameleontunnel geprobeerd - het ziet er vreemd en zelfs een beetje cryptisch uit, maar het werkt geweldig voor de armen, schouders, heupen en kernspieren. In deze circuittraining wordt het gecombineerd met andere oefeningen voor de buikspieren, heupen en bilspieren. En dit alles in een cirkelvormig formaat met een beetje rust tussen de cirkels.
Lees het artikel →
5 cirkels van de hel: intense, explosieve en zeer interessante thuistraining
Bij deze thuistraining zal je veel moeten springen, wat betekent dat je explosieve kracht ontwikkelt en je spieren goed belast. De reeks oefeningen pompt je heupen en schouders, belast je kernspieren en laat je zweten en calorieën verbranden in alle vijf cirkels. Voel je vrij om het te proberen, ongeacht het trainingsniveau: bewegingen kunnen worden vereenvoudigd en de training zelf kan in je eigen tempo worden uitgevoerd om alles tot het einde te doen en je als een winnaar te voelen.
Lees het artikel →
5 cirkels van de hel: geweldige training voor benen, armen en kernspieren
Probeer een nieuwe vorm van intensieve training - EMOM (elke minuut op een minuut). Het komt erop neer dat u de oefeningen een bepaald aantal keer doet vanaf het begin van de minuut en de rest van de tijd rust. Het blijkt dat hoe eerder je de nadering afmaakt, hoe langer je op adem kunt komen voordat je aan de volgende beweging begint.
In de training zelf vind je met je lichaamsgewicht effectieve en niet saaie oefeningen: intense sprongen wissel af met rustigere bewegingen, waarbij je de spieren goed belast en tijd hebt om te herstellen adem.
Lees het artikel →
Je hebt dus geen excuses meer: zelfs de drukste persoon ter wereld kan 15-30 minuten vinden om te trainen. Om voor volgende zomer in vorm te komen, moet u niet in mei of zelfs in het nieuwe jaar beginnen, maar nu. Zet daarom je motiverende afspeellijst aan, open het complex dat je leuk vindt en ga je gang!