9 natuurlijke dranken om u te helpen beter te slapen
Gezondheid / / December 28, 2020
1. kersensap
Kersensap helpt je sneller in slaap te vallenEen overzicht van de gezondheidsvoordelen van kersen, Effecten van voeding op slaapkwaliteit vanwege het hoge gehalteCherries, sweet, raw - voedingsfeiten en calorieën, Een product op basis van jerte valley-kersen als voorraad van tryptofaan tryptofaan. Het is een aminozuurTryptofaan, Bepalingen van het aminozuur tryptofaan in kersen door HPLC - fluorescentie, dat nodig is voor de aanmaak van het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor het slapen en ontwaken van het lichaam.
Twee onderzoeken hebben duidelijk aangetoondEffect van scherp kersensap (Prunus cerasus) op melatoninespiegels en verbeterde slaapkwaliteit;Pilotstudie van scherp kersensap voor de behandeling van slapeloosheid en onderzoek naar mechanismendat het tweemaal daags innemen van sap leidde tot een aanzienlijke verbetering van de nachtrust en verminderde de hoeveelheid ontwaken midden in de nacht. Opgemerkt moet worden dat zowel zoete als zure kersensoorten effectief zijn, maar de laatste hebben een sterkere
Kersen en gezondheid: een overzicht;Effect van scherp kersensap (Prunus cerasus) op melatoninespiegels en verbeterde slaapkwaliteit;Detectie en kwantificering van de antioxidant melatonine in zure kersen van Montmorency en Balaton (Prunus cerasus);Een overzicht van de gezondheidsvoordelen van kersen handelen.Nog een experimentEffecten van een scherp kersensapdrankje op de slaap van oudere volwassenen met slapeloosheid: een pilotstudie toonde aan dat degenen die twee kopjes (480 ml) kersensap per dag consumeerden gedurende twee weken hun totale slaaptijd met 84 minuten verhoogden. Kies dus voor deze drank en je slaapt meer en beter.
Nu aan het lezen🥑
- Hoe je een avocado kiest en het goed doet
2. Kamille thee
Kamille thee wordt van oudsher gebruikt om de zenuwen te kalmeren. Bovendien brengt het veel gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals het heeftKamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst ontstekingsremmende werking, verbetert de huidconditie en helpt bij verkoudheid.
Verschillende studiesDe effecten van kamille-extract op de slaapkwaliteit bij ouderen: een klinische proef;Effecten van een interventie met het drinken van kamille-thee op de slaapkwaliteit en depressie bij postnatale vrouwen met slaapstoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie;Kruidengeneeskunde voor slapeloosheid: een systematische review en meta - analyse;Therapeutische werkzaamheid en veiligheid van kamille voor angststoornis, gegeneraliseerde angststoornis, slapeloosheid en slaapkwaliteit: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde en quasi-gerandomiseerde onderzoeken beproevingenbij welke patiënten met verschillende slaapproblemenhebben aangetoond dat het drinken van kamille-thee gedurende twee weken het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen en de symptomen van slapeloosheid verlicht.
Thee met een concentratie van vier eetlepels kamille per kop (237 ml) kokend water kan elke dag worden gedronken en veroorzaakt geenUpdates over nutraceutische slaaptherapie en onderzoeksonderzoek;Voorlopig onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid van een gestandaardiseerd kamille-extract voor chronische primaire slapeloosheid: een gerandomiseerde, placebogecontroleerde pilotstudie geen bijwerkingen.
3. Indiase ginseng-thee
Ashwagandha (Indiase ginseng, winterkers) is een krachtige medicinale plant. Er worden extracten van de wortels, bessen en bladeren gebruiktEen dubbelblinde, placebogecontroleerde evaluatie van de anxiolytische werkzaamheid van een ethanolisch extract van withania somnifera;Een prospectieve, gerandomiseerde dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie naar de veiligheid en werkzaamheid van een hooggeconcentreerd full-spectrum extract van ashwagandha-wortel bij het verminderen van stress en angst bij volwassenen om stress en angst te behandelen. Bovendien helpt deze drank veel.Ashwagandha Bij artritis.
Ashwagandha-wortel bevat een stof genaamd triethyleenglycolTriethyleenglycol, een actief bestanddeel van Ashwagandha (Withania somnifera) bladeren, is verantwoordelijk voor slaapinductieslaperigheid veroorzaken. Studies bij zowel muizen als mensen laten zienStudieprotocol en grondgedachte voor een prospectieve, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie om de effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) extract op niet-herstellende slaap te evalueren;Verkennende studie om de verdraagbaarheid, veiligheid en activiteit van Ashwagandha (Withania somnifera) bij gezonde vrijwilligers te evaluerendat deze stof het lichaam helpt te ontspannen en zich op rust voor te bereiden, en ook de algehele kwaliteit van de slaap verbetert.
Indiase ginseng kan worden gemengd met kardemom, kaneel en nootmuskaat en toegevoegd aan warme melk. Het is ook geweldig om thee te zetten. Deze drank is over het algemeen onschadelijk, maar zou dat niet moeten zijnAshwagandha, Kruidengeneesmiddelen tijdens de zwangerschap: zijn ze veilig? drinken voor mensen met auto-immuunziekten, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, en mensen die medicijnen gebruiken tegen bloeddruk, hoge suiker of schildklieraandoeningen.
er achter komen☕️
- Waarom thee schadelijk is: 6 onverwachte bevindingen van wetenschappers
4. Valeriaanwortelthee
Valeriaan is een andere traditionele effectieve remedieValeriaan. Onderzoek bevestigt dat het extract behoorlijk effectief isGebruik van valeriaan / citroenmelisse voor slaapstoornissen tijdens de menopauze;Effect van valeriaan op de slaapkwaliteit bij postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische studie;Updates over nutraceutische slaaptherapie en onderzoeksonderzoek;Effectiviteit van valeriaan bij slapeloosheid: een meta-analyse van gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken in de strijd tegen slapeloosheid.
VoorbereidenValeriaan;Valeriaan voor slaap: een systematische review en meta - analyse;Gebruik van valeriaan bij angst- en slaapstoornissen: wat is het beste bewijs? thee, zet 2-3 gram valeriaanwortel in een kopje (237 ml) heet water en laat het 10-15 minuten trekken. Deze drank is volkomen veilig en heeft geen negatieve invloed op het circadiane ritme. Het misbruikEffect van valeriaan-extractpreparaat (BIM) op de slaap-waakcyclus bij ratten;Anxiolytische effecten van een combinatie van Melissa officinalis en Valeriana officinalis tijdens door laboratorium veroorzaakte stress ik kan tot groei leiden ongerustheid.
Er zijn andere beperkingen: Valeriaan kan dat niet zijnValeriaan gebruik door zwangere vrouwen. Bovendien mag het niet worden gemengd met alcohol.
5. muntthee
Pepermuntthee wordt verondersteld te hebbenEen overzicht van de bioactiviteit en mogelijke gezondheidsvoordelen van pepermuntthee (Mentha piperita L.);Kruidengeneesmiddelen voor dyspepsie zonder maagzweer antivirale, antimicrobiële en zelfs anti-allergene eigenschappen. Ze kan ook helpenPepermuntolie voor de behandeling van prikkelbare darmsyndroom: een systematische review en meta-analyse;Een nieuw afgiftesysteem van pepermuntolie is een effectieve therapie voor symptomen van prikkelbare darmsyndroom met maagklachten en prikkelbare darmsyndroom. Bovendien is het bewezenEen overzicht van de bioactiviteit en mogelijke gezondheidsvoordelen van pepermuntthee (Mentha piperita L.);Sedatief effect van monoterpeenalcoholen bij muizen: een voorlopige screening;Acute en chronische voorbehandeling met etherische olie van pepermunt (Mentha × piperita L., Lamiaceae) beïnvloedt de effecten van geneesmiddelendie munt heeft een gunstig effect op het in slaap vallen, hoewel er meer onderzoek nodig is om het mechanisme van dit effect te bepalen.
Kook twee glazen water (420 ml) en voeg daar een handvol pepermunt aan toe, laat minimaal vijf minuten staan. Houd er rekening mee dat zo'n drankje dat niet zou moeten zijnWerkzaamheid en veiligheid van pepermuntolie in een gerandomiseerde; Dubbelblind onderzoek bij patiënten met prikkelbare darmsyndroom;Pepermunt olie gelijktijdig gebruik met geneesmiddelen voor bloeddruk, indigestie of diabetes. Als u andere medicijnen heeft voorgeschreven, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen voordat u muntthee in uw dieet introduceert.
6. Warme melk
Iedereen weet dat het goed is om warme melk te drinken voordat je naar bed gaat. Het is een feit dat melk tryptofaan bevatVoedingsmiddelen het hoogst in tryptofaan, en helpt daarom om sneller in slaap te vallenMelatonine en tryptofaan beïnvloeden de activiteit - Rustritme; Kern- en perifere temperaturen en interleukineniveaus in de Ringdove: veranderingen met de leeftijd;Tryptofaan verhoogt de nachtrust en beïnvloedt de serumconcentraties van melatonine en serotonine bij oude ringduif en vergemakkelijkt de aanpassing bij het veranderen van tijdzones. Het helpt ook om de serotoninespiegel te verhogen, die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van geluk en welzijn.
Talrijke onderzoekenEffect van melk-honingmengsel op de slaapkwaliteit van coronaire patiënten: een klinische proefstudie;Effect van melatoninerijke nachtmelk op slaap en activiteit bij oudere geïnstitutionaliseerde proefpersonen;Verband tussen moeilijkheden bij het beginnen met slapen bij oudere volwassenen en de combinatie van lichamelijke activiteit in de vrije tijd en consumptie van melk en melkproducten: een cross-sectioneel onderzoek;Een tryptisch hydrolysaat uit rundermelk αs1-caseïne verbetert de door pentobarbital geïnduceerde slaap bij muizen via de GABAA-receptor bevestigde dat melk vermindert het aantal nachtelijke ontwaken en helpt de spieren minder samentrekken tijdens de slaap. Maak er dus een gewoonte van om voor het slapengaan een glas van dit drankje te drinken, eventueel met honing. Contra-indicatie - alleen voor mensen met lactose-intolerantie.
Maak een notitie🍫
- 9 voedingsmiddelen die stress en angst verminderen
7. Gouden melk
De belangrijkste ingrediënten van deze drank zijn melk en kurkuma. De laatste is rijk aan een stof genaamd curcumine.Mogelijke modulatie van stikstofmonoxide in beschermend effect van (Curcuma longa, Zingiberaceae) tegen door slaapgebrek geïnduceerde gedragsveranderingen en oxidatieve schade bij muizen;Kurkuma - niet alleen kruiden;Werkzaamheid van curcumine bij de modulatie van angst veroorzaakt door sulfiet, een voedselconserveermiddel, bij ratten;Klinisch gebruik van curcumine bij depressie: een meta-analyse - het verlicht de symptomen van slapeloosheid, vermindert ontstekingen en helpt ookMogelijke stikstofmonoxide-modulatie in beschermend effect van (Curcuma longa, Zingiberaceae) tegen slaapgebrek-geïnduceerde gedragsveranderingen en oxidatieve schade bij muizen met angst en depressie.
Om gouden melk te maken, combineert u een halve kop melk (118 ml), een theelepel kurkuma, 40 gram gember en een theelepel honing. Breng aan de kook, zet het vuur lager en laat 3-5 minuten sudderen.
De ingrediënten in golden milk zijn volkomen veilig. Mensen die medicijnen gebruiken om het bloed te verdunnen, de zuurgraad van de maag te verminderen en diabetes te behandelen, moeten echter altijd worden geraadpleegdMogelijke interacties met: Kurkuma;Gember met een dokter.
8. Amandelmelk
Amandelmelk is een drank gemaakt van een mengsel van gemalen, ongeroosterde amandelen en water. Geheel amandel zelf kan de kwaliteit van de slaap verbeteren: de olie ervan wordt al jarenlang gebruiktWerkzaamheid van violette olie, een traditionele Iraanse formule, bij patiënten met chronische slapeloosheid: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie in de traditionele Iraanse geneeskunde voor de behandeling van slapeloosheid. En modern onderzoekWerkzaamheid van violette olie, een traditionele Iraanse formule, bij patiënten met chronische slapeloosheid: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie;Onderzoek naar de prevalentie van slaapstoornissen en de impact van zoete amandel op de kwaliteit van slaap bij studenten van Teheran, Iran bevestig alleen de effectiviteit ervan.
Amandelmelk bevatAMANDELMELK;Bioactieve fytochemicaliën van noten. Bepaling van het melatonine- en sfingolipidengehalte in amandelen en pistachenoten;Dieetbronnen en biologische activiteiten van melatonine tryptofaan, evenals magnesium - een mineraal dat ook helptHet effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie;De magie van magnesium;Strategieën van functionele voedingsmiddelen bevorderen de slaap bij de mens slaap normaliseren. Er moet echter worden opgemerkt dat deze drank niet mag worden ingenomen door mensen met allergieën op noten.
9. Banaan-amandelsmoothie
Banaan is op geen enkele manier inferieurBanaan, rauw amandelen in magnesium en tryptofaan. Deze vrucht bevat ook melatonine en veel kalium, wat nodig isSlaapsymptomen geassocieerd met inname van specifieke voedingsstoffen om spieren te ontspannen. Als je banaan en amandelen combineert, krijg je een krachtige natuurlijke hypnotiserend.
Om een smoothie te maken, combineer je een banaan, een kop (237 ml) amandelmelk, een eetlepel amandelboter en een halve kop ijs. U kunt andere ingrediënten toevoegen die rijk zijn aan magnesium en kalium, zoals kruiden, sinaasappelsap, pure chocolade, yoghurt of avocado.
Lees ook🧐
- Misleidende voedingsmiddelen: welke voedingstrends worden ons opgelegd en zouden gezond zijn
- Food for joy: voedingsmiddelen die uw humeur gegarandeerd verbeteren
- DREAM: alles over hoe, hoeveel en waarom je moet slapen