5 cirkels van de hel: korte thuistraining voor ijzeren spieren
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Hoe een training te doen
Stel een timer in en doe elke oefening een minuut lang. Voltooide een - ga onmiddellijk naar de volgende, enzovoort, totdat je een cirkel hebt voltooid.
Rust dan twee minuten uit en begin opnieuw. In totaal moet je vijf cirkels voltooien. Het kost je precies een half uur.
Het complex bestaat uit vier oefeningen:
- Naar de zijkant rennen en de vloer raken.
- Push-up met een draai naar de zijbalk.
- Back lunges - 30 seconden voor elk been.
- "Vlinder" voeten.
Als je niet kunt presteren een oefening halveer uw werk- en rusttijd binnen een minuut. Voer elk element 30 seconden uit en rust een minuut aan het einde van de cirkel. In dit geval wordt de training teruggebracht tot 15 minuten.
Nu aan het lezen🤔
- 10 psychologische trucs om mensen zoals jij te maken
Hoe te oefenen
Opzij rennen met de vloer aanraken
Buig voorover met een rechte rug en raak de grond met uw hand aan.
Push-up plank aan de zijkant
Raak aan bij push-ups borsten vloer, zorg ervoor dat de ellebogen naar achteren "keken", houd het lichaam gestrekt in één lijn, zonder te buigen in de onderrug. Maak elke keer de zijplank naar de andere kant.
Om de oefening gemakkelijker te maken, doet u push-ups vanaf uw knieën en draait u deze in een plank op uw knieën.
Achterwaartse swing lunges
Zorg ervoor dat de hiel voor het standbeen niet van de grond komt. Raak het ook niet aan met uw knie om stoten te voorkomen. Probeer je schouders en heupen recht te houden zonder opzij te draaien.
Probeer geen records te breken met de amplitude van de back-swing, maar doe het eerder intensief. Verander van been na 30 (15) seconden.
"Vlinder" voeten
Til je schouderbladen van de grond, leg je handen onder je heupen. Laat uw benen niet zakken tot het einde van de oefening.
Om het simpel te houden, houdt u uw schouderbladen plat op de grond en uw vlinderdas terwijl u ligt. Hoe hoger je klimt poten, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn.
Stel een timer in of volg de video met mij.
Schrijf op hoe u traint. Is het je gelukt om een minuut te werken of moest je de tijd terugbrengen tot 30 seconden? Is het je gelukt om 1-2 minuten na de ronde te rusten? En vergeet niet om onze andere thuistrainingen te proberen om de spieren van het hele lichaam te trainen.
Lees ook🧐
- 5 cirkels van de hel: thuistraining om obesitas te bestrijden
- 5 cirkels van de hel: thuiscardio voor een slank en sterk lichaam
- 5 cirkels van de hel: leuke training voor actieve vetverbranding
- 5 cirkels van hel: training voor mooie dijen en sterke buikspieren