7 fouten die vaak worden gemaakt door degenen die de weg van een gezonde levensstijl inslaan
Gezondheid / / December 28, 2020
Camilla Nigmatullina
Fitness-beginner.
Stel je een situatie voor: je vriend stopte met het eten van koolhydraten en begon calorieën te registreren, 's ochtends hard te lopen en hard te trainen. Bij elke gelegenheid deelde ze een ander recept voor kipfilet, bestelde ze sportlegging via Instagram-advertenties en een zware doos met supplementen. En een maand later ging ze kapot en keerde snel terug naar haar vorige manier van leven.
Of misschien ben jij dit? Grijp dan dringend uw geest en werk aan uw fouten.
1. Gooi jezelf met je hoofd in het zwembad
Er is niemand vreselijker dan een beginner die alle voorschriften van een gezonde levensstijl die de mensheid kent - vaak twijfelachtig - begon te implementeren. Ze zeggen over zulke mensen: "Laat de dwaas tot God bidden, hij zal zijn voorhoofd breken."
Het afgelopen jaar was ik zo'n dwaas die besliste om een paar kilo spieren op Thumbelina's figuur te bouwen. Ik schakelde over van twee krachttrainingen in de week naar alle vier, en op een gegeven moment was het niet meer mogelijk om de heup opzij te bewegen zonder te huilen. Het blijkt dat je op 36-jarige leeftijd spieren kunt oppompen, maar we mogen leeftijdsgebonden veranderingen in de gewrichten (bijvoorbeeld artrose) en, in het algemeen, een afname van de mobiliteit niet vergeten.
Lees de geschiedenis💪🏼
- Persoonlijke ervaring: hoe ik aan ijzer begon te trekken en geen spijt van kreeg
Na twee maanden was de pijn overwonnen, maar nu doe ik niet alleen oefeningen om de kracht in de spieren te vergroten, maar ook om de mobiliteit en stabiliteit van de ligamenten te vergroten. Probeer op de "stoel" tegen de muur te gaan zitten - even wachten? Of ga zitten met een pistool op één been. Ben je gevallen? Hetzelfde: zelfs een gezond maar ongetraind persoon zal dit niet gemakkelijk kunnen doen.
Nog een triest verhaal (niet over mij, maar over velen die afvallen) - het verminderen van de calorie-inname onder het "levensonderhoud" minimum ": bijvoorbeeld minder dan 1.000 kcal per dag, op voorwaarde dat het basisverbruik van het lichaam in rust 1.200-1.300 is kcal Als gevolg hiervan zijn er negatieve gevolgen voor de gezondheid, en hoe lager het aanvankelijke percentage lichaamsvet, des te ernstiger ze zijn (maar mensen met obesitas kunnen lange tijd verhongeren.Kenmerken van een succesvol therapeutisch vasten van 382 dagen). Alles is heel eenvoudig: hoe minder het lichaam energie ontvangt, hoe meer het energie bespaart en hoe minder het kan bewegen.
Als u ligt en niet eet, bent u een groente, geen gezond persoon.
2. Vertrouw de eerste expert die u ziet
Instagram gooit dagelijks reclameboodschappen in de geest van "afvallen in de zomer", "platte buik in een maand", "mooi worden zonder diëten." En dan gaan ze charisma blogger, mooie klantresultaten en beloften, waarvan de essentie "zonder veel moeite" in het aas ligt.
De waarheid is dat "goedkoop, snel en gemakkelijk" duidelijke tekenen zijn van kwakzalverij.
Zonder moeite komt er niets goeds uit. In principe zou het moeilijk moeten zijn om aan jezelf te werken, wat je ook doet.
Daarom, om geen gezondheidsproblemen te verdienen na marathons met een gezonde levensstijl, moet je de argumenten van de goeroe goed bekijken (als ze überhaupt bestaan, naast emotionele triggers).
- Vertrouwt de “expert” op huidig (dwz het huidige jaar) geverifieerd (dwz dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek) medisch bewijs? Inclusief meta-studies die alle huidige studies samenvatten.
- Wat zijn de belangrijkste klachten over de voorgestelde methode, naast emoties en competitieve oorlogen. Hier is het de moeite waard om de positie van wetenschappers te bestuderen - om te zoeken naar wetenschappelijke of populair-wetenschappelijke publicaties over bronnen die kan vertrouwen.
- Hoe lang zijn de resultaten van de project- of marathondeelnemers, wat gebeurt er binnen een jaar of twee met hen? Neem de tijd om mensen op sociale netwerken te vinden en kijk gewoon naar hun foto's.
Controleer ten slotte uw paspoort en uw medische geschiedenis. Als u niet jong bent, lijdt aan diabetes of eetstoornissen, dan zullen de universele regels zeker niet bij u passen, maar de controle van een arts en medische indicatoren zijn noodzakelijk.
3. Beperk jezelf tot iets
Voor veel mensen wordt een gezonde levensstijl geassocieerd met het afwijzen van een product of een hele groep. Zelf at ik verschillende keren niet suiker, brood, fastfood, gebakken. Iemand eet geen tomaten, iemand drinkt koffie met boter, iemand eet alleen fruit en iemand is bang voor overgewicht door fructose.
Natuurlijk houdt een gezonde levensstijl in dat je universele ongezonde gewoonten moet opgeven - overmatig alcoholgebruik, roken, psychostimulerende middelen en leven op de bank. Maar de rest van een gezonde levensstijl gaat niet om beperkingen, maar om balans.Koolhydraatinname en mortaliteit via de voeding: een prospectieve cohortstudie en meta-analyse dieet en veel.
Sommige mensen kiezen bijvoorbeeld een iets moeilijker pad intermitterend vasten of een volledige afwijzing van alcohol, en daar is een reden voor (alcohol vermindert bijvoorbeeldDe effecten van alcohol op spiergroei testosteron). Maar voor mensen die niet naar het fitnesspodium gaan, is het voldoende om voedingsstoffen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te halen en meer te bewegen.
Ook zijn we niet gemaakt voor eeuwige diëten of eindeloze progressieve training.
Je moet jezelf rust gunnen, maar ga niet de kloof in.
Veel mensen volgen doordeweeks een dieet, maar in het weekend 'compenseren' ze dit allemaal met een grootschalige prop met alcohol. Het schaadt op zijn minst de ontwikkeling van gezonde gewoonten.
4. Raak zonder onderscheid betrokken bij voedingssupplementen
Liefhebbers van een gezonde levensstijl in sociale netwerken worden zeer snel gevonden door gerichte reclame voor nutteloze en dure voedingssupplementen. Repen, proteïnepoeders, gainers, BCAA's en een verscheidenheid aan energizers zijn in het oog springend. Als het normaal is om elke keer voor een training een pre-workout in te voeren, dan is dit duidelijk iets ongezond. Diuretica, braken en andere "folkmethoden" om af te vallen zijn al volledig geweld tegen het lichaam. En het gebruik van sport "chemie" is het lot van degenen die tegen elke prijs concurreren (voornamelijk ten koste van hun gezondheid).
Er is een minimale set van echt nuttige stoffen die we zelden uit voedsel halen of alleen uit zonlicht synthetiseren. Al het andere is van de boze. In de noordelijke delen kan het nuttig zijn om vitamine D of omega-3 in te nemen, maar ook hier geen duidelijke aanbevelingen van gerenommeerde organisaties zoals de WHO of FDA. Bovendien werken algemene richtlijnen niet altijd afzonderlijk.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de bloggers waar je door geïnspireerd bent vooral geld verdienen door alles op een rij te adverteren: voedingssupplementen, sportartikelen en kleding.
U moet ernaar streven dat alle sporenelementen en essentiële stoffen uit een uitgebalanceerd dieet worden gehaald. En pas over te stappen op supplementen als de dokter erover zegt, na het zien van de resultaten van je testen. Regelmatige gezondheidscontroles maken ook deel uit van de levensstijl.
5. Denken dat de vooruitgang snel zal zijn
Als je 35 jaar op de bank ligt, word je op 36-jarige leeftijd zelfs met extra inspanningen geen fitnessmodel. Eet je al 45 jaar goedkope worstjes met ketchup en margarinedesserts, dan raak je op 46 jaar niet af van het hoge cholesterol en het risico op een beroerte als je meteen goed gaat eten.
Feit is dat spieren langzaam groeien (hoewel ze groeienEffect van een hypocalorisch dieet, verhoogde eiwitinname en weerstandstraining op de toename van vetvrije massa en vetverlies bij politieagenten met overgewicht zelfs bij een caloriearm dieet), is vet het laatste dat moet gaan, maar het is niet moeilijk om terug te keren naar zijn oorspronkelijke vorm (denk aan uw oudejaarsvakantie).
Gezondheid is geen cijfer op een schaal of een centimeter tape (hoewel dat laatste een goede indicator is), maar vooral welzijn. De echte ingrediënten van een gezonde levensstijl zijn goed slaap (als je fris wakker wordt), gezonde teint, uitstraling van huid, haar en nagels, geen problemen mee spijsvertering en andere systemen, een gevoel van opgewektheid en energie gedurende de dag, het verlangen om te bewegen, een goed humeur zonder "Doping".
6. Predik op elke hoek
Soms wordt een gezonde levensstijl geen manier van leven, maar een obsessie. Overal worden ongelovigen gezien die op het goede pad moeten worden geleid. Het gevolg is dat eerst het gezin lijdt, daarna vrienden en collega's. Op feestelijke feesten, in plaats van toast, geeft iemand lezingen over de gevaren van koolhydraten, en in restaurants martelt hij obers over de samenstelling van de gerechten. Na een tijdje merkt zo'n aanhanger van een gezonde levensstijl dat hij helemaal alleen een selderijsmoothie drinkt.
Elke prediker weet dat zijn eigen voorbeeld sterker is dan een vurig woord.
Praat alleen met mensen over gezondheid als ze ernaar vragen. Eet rustig wat er op een feestje geserveerd wordt. En laat je vrienden zien hoe goed je eruitziet. Ik word bijvoorbeeld al een hele tijd afgewisseld met Instagram-posts met reflecties op mijn ervaringen met goede voeding en sport, en pas onlangs begonnen vrienden toe te geven dat ze mij in stilte volgen en iets in hun beeld begonnen te corrigeren leven.
7. Leid af en toe een gezonde levensstijl
Een manier van leven is een beeld dat verschilt van eenmalige handelingen door regelmaat en bijna onbewustheid. Wanneer de hand zelf naar het vlees reikt of groenten in de winkel, en niet naar de chocoladerepen, wanneer de benen zelf naar de les worden gedragen, zelfs na een dag hard werken, wanneer je in het weekend kiest voor training in plaats van tv-shows op de bank te kijken.
Dit is geen dwang, maar een oprecht verlangen om je lichaam het allerbeste te geven: eten, bewegen, slapen.
“Afvallen in de zomer” of 20 minuten hardlopen op de baan voordat je naar de bar gaat, zijn zeker geen gezonde strategieën. Hoe vind je motivatie, vraag je? Kijk vaker in de spiegel en gebruik geen filters op de foto.
Voordat u gezonde gewoonten ontwikkelt, zijn er natuurlijke stadia van weerstand. Afvallen wordt moe en gaat kapot, cursisten boeken geen vooruitgang en stoppen met lessen. Zowel mensen die afvallen als sporten, slapen niet goed door stress en overbelasting. In dergelijke periodes is de steun van naasten nodig en bij voorkeur de begeleiding van een curator of arts. Het is altijd gemakkelijker om moeilijkheden samen te overwinnen.
Lees ook🧐
- 13 veelvoorkomende mythen over een gezonde levensstijl
- Hoe een gezonde levensstijl zijn fans vermoordt
- Hoe ideeën over een gezonde levensstijl de afgelopen 10 jaar zijn veranderd