Hoe u uzelf kunt beschermen tegen het coronavirus als u weer aan het werk moet
Educatief Programma Gezondheid / / December 28, 2020
1. Hou afstand
Een afstand van ongeveer anderhalve meter wordt als veilig beschouwd.Hoe u uzelf en anderen kunt beschermen. Als je snel wandelt, rent, fietst, kan hij wel 4–20 meter hoog worden.
Als je zo ver van anderen blijft, zullen de kleinste druppeltjes speeksel die een andere - mogelijk besmette - persoon afscheidt tijdens het praten, hoesten, ademen, je niet bereiken. En jij, op zijn beurt, deelt de jouwe niet.
2. Probeer je werkschema te veranderen
Het is jouw taak om ervoor te zorgen dat je voor of na de spits naar het werk kunt gaan en het kunt verlaten. Op deze manier hoef je je niet druk te maken in het drukke openbaar vervoer of door drukke straten te lopen waar het moeilijk is om afstand te houden.
Praat met je baas: het is mogelijk dat je werktijden worden aangepast en verschoven.
3. Gebruik minder openbaar vervoer
Gebruik indien mogelijk uw auto, fiets of wandel naar uw werk. Uiteraard op veilige afstand van anderen.
En probeer de liften niet te gebruiken. Zelfs als de cabine leeg is, weet je niet wie er 10 seconden eerder in reed. Het virus is mogelijk nog steeds in de lucht.
4. Draag een masker op weg naar je werk
Als je op straat absoluut gezond bent en er zijn maar weinig mensen in de buurt, kun je zonderWanneer en hoe maskers te gebruiken - Wereldgezondheidsorganisatie. Maar alleen als de autoriteiten van uw regio niet anders voorschrijven.
Maar in de metro, bus, tram of taxi mag je zeker niet zonder masker verschijnen. Ten eerste is het gevaarlijk, omdat het daar moeilijker is om afstand te bewaren. Ten tweede kun je een boete verdienen. Dus in MoskouMoskou noemde de hoogte van de boete voor het verschijnen in transport zonder masker een persoon zonder masker en handschoenen in het openbaar vervoer kan een boete krijgen van 5.000 roebel, en in Sint-PetersburgIn Sint-Petersburg bedraagt de boete voor het ontbreken van een masker vierduizend roebel - met 4.000.
🧐
- Hoe een medisch masker correct te dragen
- Hoe maak je een medisch masker met je eigen handen
5. Draag een masker op de werkplek
De hele dag. In Moskou zal wegens niet-naleving van deze vereiste een boete worden opgelegdMoskou krijgt een boete voor schending van het maskerregime op het werk voor 4.000 roebel. U kunt zonder masker werkenBesluit van de burgemeester van Moskou van 7 mei 2020 nr. Nr. 55-UM “Over wijzigingen van het besluit van de burgemeester van Moskou van 5 maart 2020 nr. Nr. 12-UM ", alleen als u een apart kantoor heeft.
In dit geval moet het masker correct worden gedragen. Dit is wat het aanbeveeltWanneer en hoe maskers te gebruiken - Wereldgezondheidsorganisatie WIE:
- Raak het masker na het dragen niet met uw handen aan. Als u het toch aanraakt, was dan uw handen met water en zeep of een antiseptische gel.
- Zodra het masker nat wordt van het ademen, vervangt u het door een nieuw. Dit gebeurt meestal om de twee uur.
- Verwijder het masker alleen bij de steunen. Raak nooit het deel aan dat aan het gezicht grenst. Daarna moet een medisch wegwerpmasker onmiddellijk worden weggegooid, een herbruikbaar masker moet worden opgestuurd wassen.
6. Desinfecteer je handen
HoofdtransmissiepadQ&A over coronavirussen (COVID-19) COVID-19 - druppeltjes in de lucht. Maar er is een risico om besmet te raken door contact en het dagelijks leven: raak eerst het oppervlak aan waarop het coronavirus zich heeft gevestigd, en dan - het slijmvlies van de neus, mond of ogen.
Daarom is het uitermate belangrijk om tijdens een pandemie regelmatig uw handen te wassen. Het beste van alles - warm water en zeep, minstens 20 seconden. Als u geen toegang heeft tot water, kunt u antiseptische of alcoholdoekjes voor uw handen gebruiken. Zorg ervoor dat de alcohol in deze producten minimaal 70% is.
🧐
- Hoe u uw handen desinfecteert om niet ziek te worden van het coronavirus en uw huid niet uitdroogt
7. Probeer gewone items niet aan te raken
De meeste mogelijke ziekteverwekkers (dit geldt niet alleen voor coronavirus, maar ook voor andere virussen en bacteriën) leven precies van hen - deurklinken, leuningen, vaste telefoons, algemene toetsenborden, enzovoort.
Raak dergelijke voorwerpen aan met handschoenen als dit niet anders is (dit is vereistBesluit van de burgemeester van Moskou van 7 mei 2020 nr. Nr. 55-UM “Over wijzigingen van het besluit van de burgemeester van Moskou van 5 maart 2020 nr. Nr. 12-UM "bijvoorbeeld de autoriteiten van Moskou), door middel van papieren servetten, of zorg ervoor dat u uw handen wast na contact.
8. Reinig regelmatig oppervlakken die mogelijk het virus bevatten
Deurknoppen, schakelaars, vaste telefoon, bureau, toetsenbord - meerdere keren per dag schoonvegenReiniging en desinfectie voor huishoudens met alcoholdoekjes of een huishoudelijke desinfecterende spray. Het is belangrijk dat deze producten minimaal 70% alcohol bevatten.
9. Vergeet niet uw smartphone te desinfecteren
Op een mobiele telefoon kan dat, net als op elk ander oppervlak rondhangen coronavirus. En aangezien we onze smartphone voor ons gezicht leggen, neemt het risico op infectie toe.
Daarom is het uitermate belangrijk om de gadget regelmatig te desinfecteren. Veeg het af met een oplossing die minstens 70% alcohol bevat. Als u bang bent om de oleofobe coating te beschadigen, lijm dan een beschermglas of film op het scherm.
🧐
- Smartphones kunnen het coronavirus dragen. Hier leest u hoe u ze op de juiste manier kunt desinfecteren
10. Vermijd het schudden van handen en vriendelijke kusjes
In een pandemie-tijdperk is dergelijk contact een trefzekere manier om het virus met anderen te delen of zelf op te pikken.
11. Weiger gezamenlijke rookpauzes of lunches
Of breng ze uit, waarbij u de afstand strikt in acht neemt: minstens anderhalve meter van de ene persoon naar de andere.
Roken zou het sowieso waard zijn minimaliseren: Nicotine is slecht voor de longen, die het belangrijkste doelwit zijn van het coronavirus. Overbelast ze niet.
12. Zorg ervoor dat u uw handen wast voordat u een sigaret opsteekt of eet
Tijdens een rookpauze of lunch kun je onbewust de slijmvliezen van de neus, mond, ogen aanraken met vuile handen. En dit is een van de mogelijke infectieroutes.
13. Ventileer de kamer vaker
Er zijn nog geen gegevens over hoe lang het coronavirus in de lucht kan blijven. De WHO adviseert echter nog steedsWijze van overdracht van virus dat COVID - 19 veroorzaakt: implicaties voor aanbevelingen voor IPC-voorzorgsmaatregelen open ramen regelmatig.
Rospotrebnadzor beveelt aanOver maatregelen om nieuwe besmetting met het coronavirus te voorkomen (COVID-19) ventileer werkplekken om de twee uur. Dit helpt duidelijkDe begeleiding. Overdrachtskarakteristieken en principes van infectiepreventie en -bestrijding vervuilde lucht en verminder de virale lading.
14. Behoud een normale luchtvochtigheid binnenshuis
Uit onderzoek blijktSeizoensgebondenheid van respiratoire virale infectie, vochtigheid 40-60% helpt de activiteit en levensvatbaarheid van virussen (inclusief SARS - CoV - 2) tot een minimum te beperken. Bovendien op hetzelfde niveau vochtigheid mensen voelen zich beterIndirecte gezondheidseffecten van relatieve vochtigheid in binnenomgevingen. in totaal: efficiëntie en immuniteit nemen toe.
🧐
- 8 eenvoudige en effectieve manieren om de lucht in uw appartement te bevochtigen
15. Normaliseer uw slaapschema
Tijdens zelfisolatie ben je er misschien aan gewend om na middernacht diep naar bed te gaan en tegen de middag wakker te worden. Maar als u weer aan het werk gaat, moet u opnieuw bouwen, zodat u minstens 7-8 uur per dag slaapt. Het is belangrijk om de immuniteit te behoudenGebrek aan slaap: kan het u ziek maken?.
Vergeet dus niet op tijd naar bed te gaan (een special Lifehacker-rekenmachine). In het begin kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Naar vergemakkelijken werkwijze:
- neem 1 à 2 uur voor het slapengaan een warme douche;
- ventileer de slaapkamer om de temperatuur erin te verlagen;
- gebruik geen gadgets minstens een uur voor het slapengaan;
- creëer ongeveer tegelijkertijd een schemering in het appartement: gebruik in plaats van een bovenlicht een staande lamp of een tafellamp;
- drink iets warms voor het slapengaan: een beetje kamille thee of een drankje op basis van citroenmelisse, venkel;
- Schakel voordat u naar bed gaat alle lichtbronnen uit en schaduw de ramen zo goed mogelijk af.
🧐
- Hoe u in 2 minuten in slaap valt, waar u ook bent
16. Let op uw dieet
Compleet voedsel Is een ander belangrijk element van normale immuniteit. Junkfood op het werk snacken is het nu niet waard.
Kook thuis en neem lunches mee die alle noodzakelijke elementen van een gezonde voeding bevatten: groenten, fruit, vlees, zuivelproducten, ontbijtgranen, volkorenbrood.
17. Drink veel vloeistoffen
Het is noodzakelijkEffect van hydratatiestatus op roeiprestaties bij hoge intensiteit en immuunfunctie.om immuniteit te behouden.
Voldoende overwogen volume van ongeveer 3,5 liter voor mannen en 2,5 liter voor vrouwen per dag. Dit geldt ook voor de vloeistof die u uit vloeibare maaltijden en groenten haalt. Let daarom op uw welzijn om u niet te vergissen.
Artsen onderscheiden twee hoofdkenmerkenWater: hoeveel moet u elke dag drinken? dat u voldoende vocht heeft: u heeft geen dorst en uw urine is kleurloos of lichtgeel.
Coronavirus. Aantal geïnfecteerden:
4 398 444
in de wereld242 271
in RuslandLees ook🧐
- Wat zijn ventilatoren, wie heeft ze nodig en waarom zijn ze schaars?
- Hoe coronavirus te behandelen
- Hoe u niet besmet raakt met het coronavirus
- Tijd van covidiots: waarom mensen niet in COVID-19 geloven en waarom het gevaarlijk is
- Hoe de symptomen van het coronavirus met de dag veranderen